低脂高蛋白加慢碳水，然后少吃一点

那要看你练的强度咋样楼 欧包 全麦吃就吃了

要看你总摄入热量，而不只是这一顿

健康减肥每天每公斤体重碳水化合物3克，蛋白质1.2～1.5克

看量

不影响

练完了喝了两杯威士忌一瓶冰镇啤酒，半只烧鸡，几块饼干。

嗯

第二天晚点吃第一顿呗，有文献论证的16小时轻断食对减脂帮助挺大的

无氧练完一定要吃碳水

9点练完，影不影响吃我不知道，大概率影响睡眠

确实会有影响，你增肌的话不可能吃慢碳，快碳就很难把握这个度，未消化的食物在睡眠期间就很容易变成脂肪。
我也和你一样，很多时候都是下班后去练，练到九十点钟。
我的解决办法是，尽量晚睡些，让这一餐和睡眠间隔3个小时。当然，我的工作性质可以不用早起，这个是我的优势，你未必能学。但是你可以早结束一些，原理就是这样，间隔3个小时，影响降到最低。
至于吃什么，练后必然吃快碳水，不然怎么增肌。睡前再来一杯酪蛋白+一勺谷氨酰酸。
蛋白质不影响，随便吃，一顿你也吃不下多大的量。。。
如果你的目的是减脂的话，上面的话都忽略，蔬菜汁+鸡蛋/白肉+一片全麦面包