保持7.40 应该就差不多

百花公园很多快走的，平均9分内一公里

我一小时才4公里

新人，走了两个月左右 ，一小时5.5公里左右 ，感觉很难上去6公里，还有，心率达不到120及以上，如何改善？连续走一个小时开始挺累的。

一小时8-9公里 心率130-140 很难么

降低步幅 8公里只要160步频 83cm步幅 就能轻松达到了

大神，加入快走群一起打卡吧

八公里都是跑步装逼犯

之前一段时间配速都在8分10秒左右 今天努力了一把 居然走到了7分46 想想 如果努力一段时间 貌似 1小时8公里也还是有希望的

当地初中操场，八条跑道，最外圈。25圈，用时 1时零35秒。

先提高步频，一段时间固定后，再增步幅（步频不减）

就是步频决胜负。
比如竞走的前面腿落地的时候绷直不弯曲膝盖，步频就能很高，基本180，最多190. 这样最快10km可以走57分钟。但震动大，需要扭髋缓冲。
不搞那么夸张的话，就是前腿落地膝盖略有弯曲，髋就不需要左右大幅度扭动，只是前后动，步频会低些，165-170吧，可以走600-630配速。

时速7公里几乎极限，现在从新开始，只能是6公里多