状态如图。一周5练，每次80分钟无氧加前后各20分钟有氧，每周还有专门的有氧训练（拳击和游泳），饮食严格控碳，就中午吃一小碗米饭，其他基本0碳，但是腹部这点脂肪就是减不下去，我都能很明细摸到腹肌的轮廓了，但是就是不明显
，请问后续应该怎么弄呢？
，请问后续应该怎么弄呢？
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练的太多，碳水太少，80分钟力量拆分成60分钟力量和20分钟单独上下腹部训练，然后有氧低强度15坡度3.5速度30分钟，练前两小时吃一点碳慢碳，无氧有氧结束以后补充碳水，楼上说的3倍碳水的话你这个体脂是不太能减下去了，1.8～2.2（从2.2开始缓慢下降），蛋白质2倍，脂肪0.5～0.8，脂肪一定要吃但是不能多
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