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一楼是劝退楼：1
注意事项1
科普1
第一种，肾虚、肾亏引起的腰部酸痛，1
第二种，腰部肌肉群（或者说腰肌），受伤，劳损，肌肉扭挫伤导致的疼痛，2
第三种，椎间盘突出，压迫脊神经或神经根，导致神经受伤引起的疼痛。2
为啥有腰突特容易闪到腰？2
这样分神经疼与肌肉疼。3
以下专门针对神经痛： 先来个总原则吧，或者说总纲3
中心思想：3
药物问题：4
最严重：4
次严重（神经痛严重）：5
严重程度一般（有神经痛）：5
程度轻微（此处常是腰肌疼痛，并非神经痛，如闪到腰且较严重）：5
卧床注意事项：5
卧床的原理：6
神经受损有如下特点：6
专门说说牵引，8
2.正骨。8
3.手术。8
4.喝中药，没啥用，8
一楼是劝退楼：
1、若你感觉自己并不严重，还能走能跑能跳，那么本帖并不适合你，请绕道。
2、若你感觉自己吃中西药、针炙、牵引、中频等理疗有效，那么本帖并不适合你，请绕道并继续治疗。
3、若你自觉通过小燕飞、沉腰、顶腰、倒走、爬行等锻炼能治好腰突，那么本帖并不适合你，请绕道并继续锻炼。4、若你已住院，请听医生的安排。。。
最后，若你吃了中药，各种治疗锻炼都没啥效果，日夜无眠，无计可施，考虑手术了。。。也许本帖能帮到你。。。。。。。确定要看吗？
注意事项
既然要看本帖，必须做到三禁止：禁止小燕飞、拉单杠、抬腿、顶腰、沉腰等一切锻炼！禁止坐！禁止一切导致疼痛的动作！注意：上述的三禁止请基本痊愈以后再行尝试，绝对不能忍痛尝试，切记。
科普
首先科普一下，为啥有人说喝中药能治好腰突，有人说吃六味地黄丸，吃猪腰都能治好腰突？有人说针炙等理疗能治疗腰突效果立竿见影，还有贴药膏治好的，热敷，盐包，敷药包治好的。你看到这么多方法，你真正去试的时候却发现效果不明显。其实，如果你经历过20多年的反复腰痛，各种疼痛都试过，你就会知道这是为什么。在拍片（CT、核磁）都明确显示腰椎间盘突出的前提下，腰疼仍然可以分为3种：
第一种，肾虚、肾亏引起的腰部酸痛，
这种酸痛与腰突关系不大，但是你拍片是椎间盘突出，就归到腰突里面去了，怎么确定是这种疼痛？很简单，不管三七二十一，补一轮肾，中药，六味地黄丸，猪腰，韭菜，各种鞭。。。很快好转，说明就是这种。这种肾虚引起的酸痛，卧床无效！
第二种，腰部肌肉群（或者说腰肌），受伤，劳损，肌肉扭挫伤导致的疼痛，
我们常说，坐久了，腰酸背痛的，指的就是这种肌肉酸痛，疼痛。因为你拍片确定是椎间盘突出，就归到腰突里面去了。这种疼痛卧床有效果，但比较慢，尤其是腰肌劳损。对这种疼痛或酸痛最有效的是，针炙，拔罐等理疗，贴药膏，敷中药，各种热敷，甚至正骨后敷药。怎么判断是腰肌劳损，用手轻轻揉捏腰部肌肉，感觉酸痛（尤其是酸），捏完感觉非常舒适，说明就是这种。一开始扭到腰，闪到腰，一般也都是肌肉筋腱受伤，因此用针在腰部扎一下，再拔罐，能拔出淤血，这些都是第二种，肌肉的损伤。
第三种，椎间盘突出，压迫脊神经或神经根，导致神经受伤引起的疼痛。
我在帖子里讨论的就是这一种！如果你坐骨神经痛，屁股痛，大腿痛，小腿痛，一路往下甚至脚趾痛，那么就属于这一种，还有冷热感觉异常，触感丧失都是这一种。这种痛感强于第一种和第二种，补肾无效，理疗，贴药膏热敷等作用于腰肌的疗法均无效！所以你只听说过腰痛贴药膏好了，但是从没听说过，有谁屁股痛，大腿痛，小腿痛，脚踝痛，脚趾痛是贴药膏治好的。腰痛挺复杂，可能是其中一种，或三种都有而引起疼痛，本帖讨论的是第三种，因为第一种和第二种都很好处理。因此，在大家拍片都是椎间盘突出的情况下，有人喝中药好了，很神奇，因为他是第一种为主的疼痛。有人理疗，贴药膏，敷药好了，不要奇怪他是第二种为主的疼痛。如果你试过了各种方法都无效，不要难过，并不是因为你很特殊，而是因为你是第三种疼痛，真正的椎间盘突出压迫神经导致的疼痛。
为啥有腰突特容易闪到腰？
因为腰突往往会导致站姿坐姿走姿均不太对，特别是生活习惯不好经常久坐的突友，身体为了躲避疼痛不适，姿势自然不对，比如侧弯，这种情况下下蹲弯腰负重，腰肌特别容易受伤，也就是我们说的闪到腰了，这阶段去理疗、正骨、敷药特有效。经常闪到腰，说明腰部神经已经有点问题了，只是还没疼而已。啥时候闪到腰，不但肌肉疼，神经也开始疼了，那就是彻底爆发了，不是一时半会能好的了。彻底躺好，神经彻底恢复后，自己稍微注意一下，走姿站姿坐姿均能自然恢复，恢复后就不会轻易闪到腰了。
这样分神经疼与肌肉疼。
先说腰部：肌肉疼，浅，用手能揉捏的到（如腰肌劳损），局限在腰部，臀腿不会疼，一般闪到腰都是这种。神经疼，很深，手捏不到，贴药膏敷药，你只感觉皮肤浅表有清凉或火辣的感觉，但是疼在很深很深的地方，总觉得药力到不到痛点。痛点在皮肤垂直往里5厘米的地方。并且呈放射性，咳嗽一下，腰疼，屁股疼，腿疼 。会发麻。冷热感觉异常。触觉丧失。
腿部：肌肉疼，手揉捏，疼痛只局限在揉捏部位，如剧烈运动后的肌肉酸疼。捏大腿，小腿不会疼。神经疼，呈放射性，手捏大腿，屁股也疼，腰也疼。急性神经疼的时候，手指用力按压膝盖内测委中穴，能让你怀疑人生。神经疼，拉到它感觉像触电，不碰到它，是阴冷的疼。
针对腰肌劳损：腰肌劳损特点是酸，也会痛，但主要是酸。手捏酸痛，但捏完后非常舒适。有突友起来一走就腰酸也是因为劳损！处理：有空就卧床休息，贴药膏，拔罐，艾炙，针炙等。以上处理方法能大幅缓解，但不能断根！要断根必须必须保持腰肌时刻处于完全放松状态！！！！按如下方法让腰肌放松：1.尽量不坐！2.矫正走姿及站姿。这样矫正（最重要！！！ ）：仰躺卧床，完全放松，手放腰肌处，轻捏腰肌，感受下腰肌完全放松的状态。站立或走动时，手放腰肌处，感觉下腰肌是否完全放松，若不是完全放松状态，请调节姿势至完全放松状态。总之，必须保持腰肌时刻处于完全放松状态才能断根！为啥不说矫正坐姿呢？大家自己试试，坐时，无论如何调整坐姿，腰肌都不能放松，这就是为什么久坐会导致腰肌劳损！腰肌劳损禁止锻炼腰肌，如小燕飞，拱桥等,会要命，晚上会无法入睡，会酸的让你怀疑人生。
因此，对腰突，首先要排除肾虚，腰肌问题。这样排除：吃六味地黄丸，或喝中药补肾，排除肾问题。同时贴药膏（药店买什么筋骨贴这一类即可），热敷（暖宝宝这一类也可以）排除腰肌问题。这两种好办，接下来是最麻烦的腰部神经问题。
以下专门针对神经痛：
先来个总原则吧，或者说总纲
中心思想：
初期彻底卧床禁止一切活动，等神经恢复至能承受一定的活动量而不会加重的时候，就开始起床活动。躺着不动简单，最困难的是起床活动的时机，以及一次该活动多少，一天活动多少次！若神经未恢复至能承受一定的活动量而不会加重的时候，就开始活动锻炼，后果就是：一锻炼就反复加重!这种情况下卧床，别说几个月，一年都不能好转！一直处于反复、加重之中，直至最后崩溃。这里所说的锻炼包括：1.卧床期间的抬腿拉筋，五点顶腰，小燕飞，沉腰等。2.起床走。3.爬行。
还有突友问：我拍片明明没有说压迫神经呀，怎么还会疼呢？这个。。拍片是躺着拍，躺着没有压神经，不等于站着也不压，不等于走也不压，更不等于任何动作都不压。这也说明躺着最有利于神经恢复。
药物问题：
按我自己的尝试，没有药物能明显加快神经痛的恢复！吃甲钴胺，涂扶他林没有明显效果。注射于腰肌的所谓营养神经的药物没啥用！（好像药液是粉红色的？）直接注射于神经的药物。。。没试过，理论上说直接注射于神经周边才能快速起效。针头大概要10厘米长，才能斜着刺进去，绕过脊骨到达受伤的神经。
侧弯问题：
能开始活动的时候开始算，大约需要3个月左右才能恢复，期间要少走多躺，并且在这3个月里，不适的症状不会有一丝一毫的减轻，但可以看到自己的腰逐渐正起来。等过了3个月彻底正回来以后，症状会继续减轻，直至痊愈。注意，侧弯绝对不能强行矫正，会要命！！我一直连续侧弯了20年。。。现在已彻底正回来了。
最后一个问题：
为啥别人做抬腿拉筋，五点顶腰，爬行等就能好转，我做就加重呢？？答案就是：人家腰部神经能承受，你的不能！
本帖汇集了我，胖胖，老八，大志，千鸟，皮毛一起等许多突友或脱友的经验，并总结出一套可行的恢复方案。针对不同严重程度方案如下：
请注意：这里的严重程度指的是症状！从多位突友的反映来看，症状的严重程度与突出（脱出）的严重程度并无直接关系。有突友只是膨出，但是神经受损严重，日夜剧痛。也有突友是重度突出或脱出，但神经并未受伤，只是因压迫而发麻，并不疼痛。因此，症状的严重程度反映的是神经受损的程度，并不一定是突出的程度。但是，突出少，通常好得会快一些，且愈后没有后遗症。严重脱出的，好得会慢一些，愈后会有轻微发麻的后遗症。
最严重：
腰腿日夜剧痛如刀割，无法入睡，无法起床，床上无法翻身，无法站立，无法行走，强行站起可见明显侧弯，小腿和脚掌麻木失去知觉。恢复方案：躺硬板床，能不起床最好！（这里的硬板床，要求要平整，可以在上面垫被子，我是直接铺一层4厘米厚的高密度海绵，可以去做床垫的店里买）坚持1-2个月，期间绝对不能做抬腿，拉筋，小燕飞等，就只是安静的躺着，躺累了可以找人帮忙翻身，动作要轻柔。开始卧床前20天，疼痛不会有一丝一毫的减轻，20天左右的某一天，突然可以睡着，疼痛才开始有一丝减轻，表现为可以入睡。2个月左右，躺着才能基本不痛，此时可尝试拄拐起床，在床边尝试行走1分钟，走完回去躺，如第二天不出现疼痛加重，可继续尝试并稍微延长时间。注意循序渐进。2个月可恢复至6成。9个月可恢复至6成。完全恢复大约需要2年。
次严重（神经痛严重）：
躺在床上会疼痛（注意不是剧痛），勉强可以入睡。能自己翻身能自己起床，能忍痛站立，能忍痛短时行走，但行走时间一般无法超过15分钟。恢复方案：躺床（床同上）一个月，期间绝对不能做抬腿，拉筋，小燕飞等，就只是安静的躺着，最好不起床，如需起床必须拄拐杖。约10-15天后，疼痛能明显减轻。一个月后，躺着基本不痛，此时可尝试拄拐起床，在床边尝试行走1分钟，走完回去躺，如第二天不出现疼痛加重，可继续尝试并稍微延长时间。注意循序渐进。1个月可恢复至6成。半年可恢复至9成。完全恢复需要1-2年。
严重程度一般（有神经痛）：
躺着腰腿会疼，但能入睡，能行走半小时至一小时，但走完腰会很酸，会疼痛不适。恢复方案：躺床3周，期间绝对不能做抬腿，拉筋，小燕飞等，就只是安静的躺着，最好不起床。7-10天能有明显好转。躺至基本不疼以后，可起床在床边稍微走5分钟，走完立即躺下，至第二天无不适可适当延长时间。1个月可恢复至9成，完全恢复需要3-6个月。
程度轻微（此处常是腰肌疼痛，并非神经痛，如闪到腰且较严重）：
经常出现腰痛，腰酸，虽不严重，试过各种方法却无法彻底根除。能行1小时以上，能进行不太剧烈的运动，但容易受伤导致腰痛。恢复方案：躺床1周，热敷贴药膏。禁止抬腿，拉筋，禁止小燕飞。前4天最好不起床。4天以后可起床行走10分钟，一天走3-5次，走完立即躺，禁止坐。7-10天可恢复至9成。以后必须保持有空就躺，并禁止久坐，才能断根。
极其轻微（轻微闪到腰，常是腰肌轻微受伤）：躺3天，前2天最好不起床，热敷，贴药膏。第3天躺累了如不疼就起来稍微走走，走完又回去躺。禁止抬腿，拉筋，禁止小燕飞。。3天左右就全好了。以后必须保持有空就躺，并禁止久坐，才能断根。
卧床注意事项：
（下层续）
一楼是劝退楼：1
注意事项1
科普1
第一种，肾虚、肾亏引起的腰部酸痛，1
第二种，腰部肌肉群（或者说腰肌），受伤，劳损，肌肉扭挫伤导致的疼痛，2
第三种，椎间盘突出，压迫脊神经或神经根，导致神经受伤引起的疼痛。2
为啥有腰突特容易闪到腰？2
这样分神经疼与肌肉疼。3
以下专门针对神经痛： 先来个总原则吧，或者说总纲3
中心思想：3
药物问题：4
最严重：4
次严重（神经痛严重）：5
严重程度一般（有神经痛）：5
程度轻微（此处常是腰肌疼痛，并非神经痛，如闪到腰且较严重）：5
卧床注意事项：5
卧床的原理：6
神经受损有如下特点：6
专门说说牵引，8
2.正骨。8
3.手术。8
4.喝中药，没啥用，8
一楼是劝退楼：
1、若你感觉自己并不严重，还能走能跑能跳，那么本帖并不适合你，请绕道。
2、若你感觉自己吃中西药、针炙、牵引、中频等理疗有效，那么本帖并不适合你，请绕道并继续治疗。
3、若你自觉通过小燕飞、沉腰、顶腰、倒走、爬行等锻炼能治好腰突，那么本帖并不适合你，请绕道并继续锻炼。4、若你已住院，请听医生的安排。。。
最后，若你吃了中药，各种治疗锻炼都没啥效果，日夜无眠，无计可施，考虑手术了。。。也许本帖能帮到你。。。。。。。确定要看吗？
注意事项
既然要看本帖，必须做到三禁止：禁止小燕飞、拉单杠、抬腿、顶腰、沉腰等一切锻炼！禁止坐！禁止一切导致疼痛的动作！注意：上述的三禁止请基本痊愈以后再行尝试，绝对不能忍痛尝试，切记。
科普
首先科普一下，为啥有人说喝中药能治好腰突，有人说吃六味地黄丸，吃猪腰都能治好腰突？有人说针炙等理疗能治疗腰突效果立竿见影，还有贴药膏治好的，热敷，盐包，敷药包治好的。你看到这么多方法，你真正去试的时候却发现效果不明显。其实，如果你经历过20多年的反复腰痛，各种疼痛都试过，你就会知道这是为什么。在拍片（CT、核磁）都明确显示腰椎间盘突出的前提下，腰疼仍然可以分为3种：
第一种，肾虚、肾亏引起的腰部酸痛，
这种酸痛与腰突关系不大，但是你拍片是椎间盘突出，就归到腰突里面去了，怎么确定是这种疼痛？很简单，不管三七二十一，补一轮肾，中药，六味地黄丸，猪腰，韭菜，各种鞭。。。很快好转，说明就是这种。这种肾虚引起的酸痛，卧床无效！
第二种，腰部肌肉群（或者说腰肌），受伤，劳损，肌肉扭挫伤导致的疼痛，
我们常说，坐久了，腰酸背痛的，指的就是这种肌肉酸痛，疼痛。因为你拍片确定是椎间盘突出，就归到腰突里面去了。这种疼痛卧床有效果，但比较慢，尤其是腰肌劳损。对这种疼痛或酸痛最有效的是，针炙，拔罐等理疗，贴药膏，敷中药，各种热敷，甚至正骨后敷药。怎么判断是腰肌劳损，用手轻轻揉捏腰部肌肉，感觉酸痛（尤其是酸），捏完感觉非常舒适，说明就是这种。一开始扭到腰，闪到腰，一般也都是肌肉筋腱受伤，因此用针在腰部扎一下，再拔罐，能拔出淤血，这些都是第二种，肌肉的损伤。
第三种，椎间盘突出，压迫脊神经或神经根，导致神经受伤引起的疼痛。
我在帖子里讨论的就是这一种！如果你坐骨神经痛，屁股痛，大腿痛，小腿痛，一路往下甚至脚趾痛，那么就属于这一种，还有冷热感觉异常，触感丧失都是这一种。这种痛感强于第一种和第二种，补肾无效，理疗，贴药膏热敷等作用于腰肌的疗法均无效！所以你只听说过腰痛贴药膏好了，但是从没听说过，有谁屁股痛，大腿痛，小腿痛，脚踝痛，脚趾痛是贴药膏治好的。腰痛挺复杂，可能是其中一种，或三种都有而引起疼痛，本帖讨论的是第三种，因为第一种和第二种都很好处理。因此，在大家拍片都是椎间盘突出的情况下，有人喝中药好了，很神奇，因为他是第一种为主的疼痛。有人理疗，贴药膏，敷药好了，不要奇怪他是第二种为主的疼痛。如果你试过了各种方法都无效，不要难过，并不是因为你很特殊，而是因为你是第三种疼痛，真正的椎间盘突出压迫神经导致的疼痛。
为啥有腰突特容易闪到腰？
因为腰突往往会导致站姿坐姿走姿均不太对，特别是生活习惯不好经常久坐的突友，身体为了躲避疼痛不适，姿势自然不对，比如侧弯，这种情况下下蹲弯腰负重，腰肌特别容易受伤，也就是我们说的闪到腰了，这阶段去理疗、正骨、敷药特有效。经常闪到腰，说明腰部神经已经有点问题了，只是还没疼而已。啥时候闪到腰，不但肌肉疼，神经也开始疼了，那就是彻底爆发了，不是一时半会能好的了。彻底躺好，神经彻底恢复后，自己稍微注意一下，走姿站姿坐姿均能自然恢复，恢复后就不会轻易闪到腰了。
这样分神经疼与肌肉疼。
先说腰部：肌肉疼，浅，用手能揉捏的到（如腰肌劳损），局限在腰部，臀腿不会疼，一般闪到腰都是这种。神经疼，很深，手捏不到，贴药膏敷药，你只感觉皮肤浅表有清凉或火辣的感觉，但是疼在很深很深的地方，总觉得药力到不到痛点。痛点在皮肤垂直往里5厘米的地方。并且呈放射性，咳嗽一下，腰疼，屁股疼，腿疼 。会发麻。冷热感觉异常。触觉丧失。
腿部：肌肉疼，手揉捏，疼痛只局限在揉捏部位，如剧烈运动后的肌肉酸疼。捏大腿，小腿不会疼。神经疼，呈放射性，手捏大腿，屁股也疼，腰也疼。急性神经疼的时候，手指用力按压膝盖内测委中穴，能让你怀疑人生。神经疼，拉到它感觉像触电，不碰到它，是阴冷的疼。
针对腰肌劳损：腰肌劳损特点是酸，也会痛，但主要是酸。手捏酸痛，但捏完后非常舒适。有突友起来一走就腰酸也是因为劳损！处理：有空就卧床休息，贴药膏，拔罐，艾炙，针炙等。以上处理方法能大幅缓解，但不能断根！要断根必须必须保持腰肌时刻处于完全放松状态！！！！按如下方法让腰肌放松：1.尽量不坐！2.矫正走姿及站姿。这样矫正（最重要！！！ ）：仰躺卧床，完全放松，手放腰肌处，轻捏腰肌，感受下腰肌完全放松的状态。站立或走动时，手放腰肌处，感觉下腰肌是否完全放松，若不是完全放松状态，请调节姿势至完全放松状态。总之，必须保持腰肌时刻处于完全放松状态才能断根！为啥不说矫正坐姿呢？大家自己试试，坐时，无论如何调整坐姿，腰肌都不能放松，这就是为什么久坐会导致腰肌劳损！腰肌劳损禁止锻炼腰肌，如小燕飞，拱桥等,会要命，晚上会无法入睡，会酸的让你怀疑人生。
因此，对腰突，首先要排除肾虚，腰肌问题。这样排除：吃六味地黄丸，或喝中药补肾，排除肾问题。同时贴药膏（药店买什么筋骨贴这一类即可），热敷（暖宝宝这一类也可以）排除腰肌问题。这两种好办，接下来是最麻烦的腰部神经问题。
以下专门针对神经痛：
先来个总原则吧，或者说总纲
中心思想：
初期彻底卧床禁止一切活动，等神经恢复至能承受一定的活动量而不会加重的时候，就开始起床活动。躺着不动简单，最困难的是起床活动的时机，以及一次该活动多少，一天活动多少次！若神经未恢复至能承受一定的活动量而不会加重的时候，就开始活动锻炼，后果就是：一锻炼就反复加重!这种情况下卧床，别说几个月，一年都不能好转！一直处于反复、加重之中，直至最后崩溃。这里所说的锻炼包括：1.卧床期间的抬腿拉筋，五点顶腰，小燕飞，沉腰等。2.起床走。3.爬行。
还有突友问：我拍片明明没有说压迫神经呀，怎么还会疼呢？这个。。拍片是躺着拍，躺着没有压神经，不等于站着也不压，不等于走也不压，更不等于任何动作都不压。这也说明躺着最有利于神经恢复。
药物问题：
按我自己的尝试，没有药物能明显加快神经痛的恢复！吃甲钴胺，涂扶他林没有明显效果。注射于腰肌的所谓营养神经的药物没啥用！（好像药液是粉红色的？）直接注射于神经的药物。。。没试过，理论上说直接注射于神经周边才能快速起效。针头大概要10厘米长，才能斜着刺进去，绕过脊骨到达受伤的神经。
侧弯问题：
能开始活动的时候开始算，大约需要3个月左右才能恢复，期间要少走多躺，并且在这3个月里，不适的症状不会有一丝一毫的减轻，但可以看到自己的腰逐渐正起来。等过了3个月彻底正回来以后，症状会继续减轻，直至痊愈。注意，侧弯绝对不能强行矫正，会要命！！我一直连续侧弯了20年。。。现在已彻底正回来了。
最后一个问题：
为啥别人做抬腿拉筋，五点顶腰，爬行等就能好转，我做就加重呢？？答案就是：人家腰部神经能承受，你的不能！
本帖汇集了我，胖胖，老八，大志，千鸟，皮毛一起等许多突友或脱友的经验，并总结出一套可行的恢复方案。针对不同严重程度方案如下：
请注意：这里的严重程度指的是症状！从多位突友的反映来看，症状的严重程度与突出（脱出）的严重程度并无直接关系。有突友只是膨出，但是神经受损严重，日夜剧痛。也有突友是重度突出或脱出，但神经并未受伤，只是因压迫而发麻，并不疼痛。因此，症状的严重程度反映的是神经受损的程度，并不一定是突出的程度。但是，突出少，通常好得会快一些，且愈后没有后遗症。严重脱出的，好得会慢一些，愈后会有轻微发麻的后遗症。
最严重：
腰腿日夜剧痛如刀割，无法入睡，无法起床，床上无法翻身，无法站立，无法行走，强行站起可见明显侧弯，小腿和脚掌麻木失去知觉。恢复方案：躺硬板床，能不起床最好！（这里的硬板床，要求要平整，可以在上面垫被子，我是直接铺一层4厘米厚的高密度海绵，可以去做床垫的店里买）坚持1-2个月，期间绝对不能做抬腿，拉筋，小燕飞等，就只是安静的躺着，躺累了可以找人帮忙翻身，动作要轻柔。开始卧床前20天，疼痛不会有一丝一毫的减轻，20天左右的某一天，突然可以睡着，疼痛才开始有一丝减轻，表现为可以入睡。2个月左右，躺着才能基本不痛，此时可尝试拄拐起床，在床边尝试行走1分钟，走完回去躺，如第二天不出现疼痛加重，可继续尝试并稍微延长时间。注意循序渐进。2个月可恢复至6成。9个月可恢复至6成。完全恢复大约需要2年。
次严重（神经痛严重）：
躺在床上会疼痛（注意不是剧痛），勉强可以入睡。能自己翻身能自己起床，能忍痛站立，能忍痛短时行走，但行走时间一般无法超过15分钟。恢复方案：躺床（床同上）一个月，期间绝对不能做抬腿，拉筋，小燕飞等，就只是安静的躺着，最好不起床，如需起床必须拄拐杖。约10-15天后，疼痛能明显减轻。一个月后，躺着基本不痛，此时可尝试拄拐起床，在床边尝试行走1分钟，走完回去躺，如第二天不出现疼痛加重，可继续尝试并稍微延长时间。注意循序渐进。1个月可恢复至6成。半年可恢复至9成。完全恢复需要1-2年。
严重程度一般（有神经痛）：
躺着腰腿会疼，但能入睡，能行走半小时至一小时，但走完腰会很酸，会疼痛不适。恢复方案：躺床3周，期间绝对不能做抬腿，拉筋，小燕飞等，就只是安静的躺着，最好不起床。7-10天能有明显好转。躺至基本不疼以后，可起床在床边稍微走5分钟，走完立即躺下，至第二天无不适可适当延长时间。1个月可恢复至9成，完全恢复需要3-6个月。
程度轻微（此处常是腰肌疼痛，并非神经痛，如闪到腰且较严重）：
经常出现腰痛，腰酸，虽不严重，试过各种方法却无法彻底根除。能行1小时以上，能进行不太剧烈的运动，但容易受伤导致腰痛。恢复方案：躺床1周，热敷贴药膏。禁止抬腿，拉筋，禁止小燕飞。前4天最好不起床。4天以后可起床行走10分钟，一天走3-5次，走完立即躺，禁止坐。7-10天可恢复至9成。以后必须保持有空就躺，并禁止久坐，才能断根。
极其轻微（轻微闪到腰，常是腰肌轻微受伤）：躺3天，前2天最好不起床，热敷，贴药膏。第3天躺累了如不疼就起来稍微走走，走完又回去躺。禁止抬腿，拉筋，禁止小燕飞。。3天左右就全好了。以后必须保持有空就躺，并禁止久坐，才能断根。
卧床注意事项：
（下层续）
