有效减肥！避开减肥误区

误区1：减肥就是少吃挨饿
正确做法：
减肥的时候选择“低热量、高饱腹感”的食物
误区2：不吃肉就可以减肥
正确做法：选择脂肪含量少的肉尽量采用蒸、煮、炖等少油的烹调方法。
误区3:不吃主食可以减肥。
正确做法：
减肥的时候，也要适量吃主食。把一部分精米精面，替换成营养密度高的主食。比如，杂豆、薯类。
误区4：不吃早餐可以减肥
正确做法：
好好吃早餐
有淀粉类主食有奶类、蛋类、大豆类等，并增加饱腹感;
有蔬果，有一勺坚果，补充不饱和脂肪酸和矿物质。
误区5：每天走1w步可以减肥
正确做法：适当适量运动
对于减肥来说，建议每天一次进行30到60分钟的中等强度运动，即在20分钟内走完2公里。要注意别运动损伤~
误区6：裹保鲜膜减肥效果好
正确做法：
保鲜膜、燃脂膏都只是流汗的心理作用，快放弃这个做法。把保鲜膜用在正确的地方~
误区7：熬夜能减肥
正确做法：按时睡够觉
要想减肥控体重，一定要作息规律，按时睡觉，按时起床，按时进餐
误区8：减肥速度越快越好
正确做法：
减肥速度因人而异每个人可根据自身的状况，确定减肥的速度。
误区9：水果当饭吃可以减肥
正确做法：拒绝单一饮食结构
每天吃适量水果却是对减肥有利的，每天摄入
200~350克水果比较适宜。另外，应该尽量选择能量密度低的水果(草莓)，少选择能量较高的水果(香蕉)
误区10：减肥一定要天天运动
正确做法：适合自己才好
不建议减肥一开始就大强度运动，不利于平台期的突破。减肥不一定要运动，控制热量是关键。