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请教一下各位大佬，关于跑步减肥的问题

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本人身高172，体重168，从200+瘦下来的，但是
在168这里卡了快一个月了，跑步每次7公里，配速610-640，跑三休一，跑前会做50个跪式俯卧撑，最近这个体重就不动了，有没有大哥给点意见
IP属地:湖南来自Android客户端1楼2022-06-15 12:13回复
    升到10公里
    IP属地:山东来自Android客户端2楼2022-06-15 12:20
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      2025-07-27 09:12:48
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      平台期，要不要试试晚上少吃点
      IP属地:山东来自Android客户端3楼2022-06-15 12:27
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        跑的少，减肥慢正常，别急
        来自Android客户端4楼2022-06-15 13:09
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          减少点摄入？
          IP属地:四川来自Android客户端5楼2022-06-15 13:10
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            节食加运动
            IP属地:山东来自iPhone客户端6楼2022-06-15 13:30
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              跑前动态热身充分，身体各部位有效活动开，跑步坚持就好，不要在意一时，只要不是胡吃海喝，日后必会标准，告别臃肿，拥抱健康。
              IP属地:湖北来自Android客户端7楼2022-06-15 13:40
              收起回复
                俗称吃多了，哪有减不下来的！
                IP属地:广西来自Android客户端10楼2022-06-15 15:53
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                  2025-07-27 09:06:48
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                  节食少吃，效果明显，我年初195，现在143。节食运动缺一不可，饮食清淡，不喝酒不抽烟不喝饮料。
                  IP属地:上海来自Android客户端11楼2022-06-15 15:59
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                    吃，不是减少顿数，而是降低每天热量摄入，缺口越大减的越快。一天可以吃四五顿，但碳水和油脂必须得低。如果只是吃两顿，但两顿的碳水和油脂摄入高，其实等于没管住嘴。
                    IP属地:四川来自Android客户端13楼2022-06-15 17:48
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                      早饭中午也稍微少吃一点点试试呢，还有运动这个东西大体重确实容易受伤哈，量别急着加，饮食多控制一下
                      IP属地:广东来自Android客户端16楼2022-06-15 18:49
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                        我跑了300km 瘦了三斤不也啥都没说
                        IP属地:浙江来自Android客户端17楼2022-06-15 18:54
                        回复
                          你都快瘦30斤了
                          IP属地:浙江来自Android客户端18楼2022-06-15 18:54
                          回复
                            别喝酒至少晚上的食量已经很少了，但喝酒对体重影响还蛮大的
                            IP属地:广东来自iPhone客户端19楼2022-06-15 19:03
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                              2025-07-27 09:00:48
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                              跑步距离，休息时间，都没问题，主要应该还是在饮食上，你应该在原来的饮食上再减少一些量。你要知道，你这顿饭少吃一百克，你等于少一百克产生的脂肪
                              IP属地:海南来自Android客户端20楼2022-06-15 20:03
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