别翻了，解决失眠问题的干货来了！网页链接
首先看一下自己的睡眠，看看自己有没有以下问题。
1.临睡前，我感到焦虑，心烦意乱，胡思乱想，整夜睡不着。
2.不要深度睡眠，容易惊醒，半夜3-4点醒来。
3.躺在床上，翻来覆去就是睡不着，也没有什么焦虑什么的，只是很难入睡。
4.长期失眠让睡觉变成了一种折磨。晚上总会想着为什么睡不着，或者想尽办法让自己睡着。结果越睡越睡不着。我大多数有失眠问题的朋友都是这种类型。其实失眠并不可怕。只要方法正确，即使是严重的失眠也是可以改善甚至完全康复的。
失眠的原因有很多:
睡眠环境差；
学习和工作压力；
心理因素，越想睡越睡不着；
户外活动少，缺乏体育锻炼；
身体健康原因；
饮食不当，如睡前喝咖啡、茶、吃太多；
……
那么失眠了该怎么办呢？
睡觉是人的本能。入睡其实并不难，不管是借安眠药之类的外力(一定要遵医嘱，不要盲目服用)，还是像很多人说的，极度困倦的时候就会睡着。但是这些方法是最好的选择。其实想要睡得好，可以试试这个:给自己创造一个舒适、安静、安心的睡眠环境；学习工作后，通过与人交流，缓解压力来放松自己；给自己心理暗示:每个人需要的睡眠时间不一样，8小时法则不科学，没什么好睡的等等。加强户外运动时间，让身体产生更多的褪黑激素，也可以在户外运动中释放身体多余的能量；注意饮食和休息相结合，保证身体健康。
你经常失眠，想入睡吗？不要相信睡前喝牛奶，睡前泡脚。睡眠障碍的人做那些只有害处没有益处的事情。没有睡眠障碍的人不需要做那些事情来让自己入睡。所以我想说的是绝对能从根本上解决你睡眠问题的东西。一定要好好了解。
我先告诉你该怎么做。不行就别睡。是的，你说得对。睡不着就别睡。更准确的说，如果你睡不着，就不要硬睡！太多人的睡眠问题都是在刚开始睡不着的时候强迫自己睡觉造成的，甚至有些失眠的人在床上都不敢动。为什么？因为他觉得只要动就睡不着。入睡的整个过程充满了紧张、焦虑和恐惧。床似乎不再是睡觉的床，而是像刑具一样绑在上面。入睡原本是一个轻松自然的过程，对于失眠者本身来说只是一个痛苦的任务。躺在床上就像考完试一样，一点舒适感都没有。这种状态怎么睡得着？
这时候可能有人会说，失眠睡不着怎么办？首先，失眠者要清楚人什么时候需要睡觉。网上是不是说人要十一点才能睡着？十二点不睡觉对身体有害吗？不，没有睡眠时间表，也没有人规定人们必须什么时候睡觉。判断你是否应该上床睡觉的唯一标准是你的身体感到困倦和疲倦，你该上床睡觉了。
可能有人会说，都晚上十一点了，我还不困怎么办？
我的回答是，坚持做一件事，不要停下来。只要你不困，无论几点都不要强迫自己睡觉，因为只要你强迫自己睡觉，因为你的睡意还不够，你的睡意并不能带你入睡。这个时候你会开始怀疑自己是不是生病了，身体出了什么问题，怎么会失眠呢？网上说十一点不睡觉，对身体有很大的危害。你会想，你一定睡着了！下定决心后，失眠者开始酝酿睡意，身体紧绷，大脑紧绷。然后，晚上睡不好，第二天就头晕，难受。这时，我开始陷入失眠的恶性循环。
其实失眠的人应该知道前一天晚上十一点没睡着是什么时候。那时候他们不应该睡觉，也没有必要睡觉，因为他们可能一整天都呆在家里，没有做太多的活动，也没有消耗太多的能量。自然，晚上十一点他们也没觉得困。相当于人体就是一部手机。因为白天不怎么玩，所以耗电不多。到了晚上，差不多还剩下90%以上的电。这个时候不是充电的时候。
同样，失眠症患者白天也不做什么重活，晚上十一点有精力的时候，不困也是正常的。这个时候继续做你想做的就好了。可以看戏，看书，练字。只要不强迫自己入睡，只要强迫自己入睡，睡不着，就一定会导致焦虑，各种不好的想法，失眠带来的各种不好的影响，反复提醒你一定要入睡。只要你这样做，失眠症患者的睡眠就会开始偏离自然睡眠的基本原则。
所以说到这，很多朋友应该能理解睡眠的本质，以及为什么睡不着就睡不着。只要你能做好这几点，相信无论发生什么，都不会演变成严重的恐惧焦虑失眠。只要没有根深蒂固的对睡眠的渴望和对失眠的焦虑恐惧，即使偶尔睡不好，也不会有太大影响。