有没有大佬解读一下 主要想练肩膀和手臂 想看上去壮一点 多多指点

这效果看着还可以 可能是我比较会拍

大佬多多指点

跪回大佬！
5公斤，对男生来说，算是小重量了。通常是，2.5公斤起，然后，5公斤，7.5公斤。所以，5公斤相当于起步的训练重量。
大佬，你基础很好的。再练练，5公斤很快，对你而言，就不算重了。
而且，对于王牌动作，比如卧推，向上推举，5公斤很轻。
对于，各种侧平举等，5公斤，还是有点点难度的。

跪求大佬增肌练大！

这个是怎么练出来的每天就光举哑铃吗

身材是怎么练的啊

我才练了两个月我练二头和肩都是用的12kg

楼主，各个动作力量不一咋整，比如别的动作能做15个，俯身臂屈伸同重量做几个就不行了。只有一对可拆卸哑铃，拆卸又太烦。

大佬把你计划分享一下呗

最近有点心得 新手不建议天天练 隔天练最好

需要我的训练计划的话 大家私发一下我 看到我会回复分享的 以后在这贴新手可以多讨论讨论 平常我也会更新一些内容 大佬也可以帮忙解答解答

单只5公斤侧平举，弯举起步可以了，前平举估计还举不了5公斤，循序渐进，一个月能加一档就行。卧推起步单只10公斤。目前是练了20多天了，卧推和弯举应该得再加重量了，今天卧推12个一组做第五组的时候做了20个。

有的好兄弟要教程的 设置了不接受陌生人消息 我发不了的哦 需要先关注我 我的计划只是针对个人设计的组数 比我强的我建议必须比我做的多