整理了一下当时请教了很多专业人士后所做的一些努力，希望对看到这篇笔记的你们也有帮助
两个很重要的方面：1.运动2.睡眠
运动：
就是平时经常打打篮球、做一些摸高类的跳跃运动（女生可以选择跳绳、游泳，都可以帮助长高）加上每天坚持做拉伸动作
1.左右手拉伸：
两只手尽最大可能贴近耳朵，保持30秒后换另一侧，两侧交替进行
2.双手手臂向前，向前慢慢弯腰保持30秒
3.双脚交叉叠放，双臂垂直向下，指尖尽力接近地面
4.趴在床上或瑜伽垫上，双手撑起身体，双腿伸直，尽力撑高
上半身，保持20秒，感受腹部和背部的拉伸
5.睡前或者早上醒来可以在床上多做几次伸懒腰的活动，要使手和脚尽量向努力向更远的地方引伸
6.面对墙壁站立，双脚分开与肩同宽，踮起双脚，双手沿墙努力向最高点摸，接着将手脚一起慢慢放下
睡眠：
睡眠对长高是至关重要的，尤其是还在青春期，千万不能熬夜，因为晚上睡觉的时候身体会分泌生长的物质，熬夜很影响分泌，如果家里人身高都高但是你不高的话就要考虑一下是不是熬夜太多了生长的物质不够
还想跟大家说一下关于体态的问题
弯腰、驼背、扣肩都会让你看起来比你的真实身高矮很多，所以想长高一定要先改善自己的不良体态保持正确的站姿、走姿和坐姿很重要！ 说的不全面的地方在评论里和大家沟通，不懂的地方可以给我留言，看到就会回复的
两个很重要的方面：1.运动2.睡眠
运动：
就是平时经常打打篮球、做一些摸高类的跳跃运动（女生可以选择跳绳、游泳，都可以帮助长高）加上每天坚持做拉伸动作
1.左右手拉伸：
两只手尽最大可能贴近耳朵，保持30秒后换另一侧，两侧交替进行
2.双手手臂向前，向前慢慢弯腰保持30秒
3.双脚交叉叠放，双臂垂直向下，指尖尽力接近地面
4.趴在床上或瑜伽垫上，双手撑起身体，双腿伸直，尽力撑高
上半身，保持20秒，感受腹部和背部的拉伸
5.睡前或者早上醒来可以在床上多做几次伸懒腰的活动，要使手和脚尽量向努力向更远的地方引伸
6.面对墙壁站立，双脚分开与肩同宽，踮起双脚，双手沿墙努力向最高点摸，接着将手脚一起慢慢放下
睡眠：
睡眠对长高是至关重要的，尤其是还在青春期，千万不能熬夜，因为晚上睡觉的时候身体会分泌生长的物质，熬夜很影响分泌，如果家里人身高都高但是你不高的话就要考虑一下是不是熬夜太多了生长的物质不够
还想跟大家说一下关于体态的问题
弯腰、驼背、扣肩都会让你看起来比你的真实身高矮很多，所以想长高一定要先改善自己的不良体态保持正确的站姿、走姿和坐姿很重要！ 说的不全面的地方在评论里和大家沟通，不懂的地方可以给我留言，看到就会回复的
