今天是刚开始生酮第4天 掉了2公斤 应该是低碳情况下身体储水减少的原因，因为我练健美有三四年 要求减下来尽可能保留肌肉 体重对我来说意义不大 主要要降低体脂 如果减重把肌肉都减了，那没任何意义，希望这次能有所结果

今天午餐 100g香肠➕鸡蛋炒辣椒，脂肪含量大概40g 现在全天都不会摄入碳水

香肠什么牌子

同问，香肠

今天85.5 现在每天基本都在掉0.3kg左右 准备去健身房练手臂➕背，今天有点疲惫 明天计划可能改变 不能完全生酮，生酮确实力量下降太多了 可能跟总热量摄入过多导致，预计改成碳循环结合生酮饮食的计划，好了去健身房了

今天进行冲碳，目的有2，第一：连续吃一个星期肉今天看到蹄膀都没食欲了，第二：肌肉干瘪，因为缺乏糖原，同时今天安排了休息不训练 让肌糖原和肝脏糖原充分储备恢复，以应对下个周期的训练。今天摄入高碳0脂肪低蛋白，尽量多吃吃撑也没事，这时候肌肉肝脏都是缺少糖原的 所以不用担心涨脂肪，刚干了半个西瓜 早上测尿酮三个➕，等晚上再测下看看

生酮饮食不适合健身人群。因为肌肉细胞不会储水

10天了 记录下，体重85 腹部脂肪感觉到有所下降

醒醒，生酮体脂下不到10。

84kg

现在减到了83kg，还是决定做出其他改变 其实不管什么饮食方式只要摄入量小于消耗量就会减重 所以去不去生酮已经没多大意义了，而且减下来那种低体脂体型也并不是我现在的最终目的 所以下一阶段进入健力训练的专项 摄入热量会有盈余，体重会控制在85kg左右，其实体重跟体型关系并不是很大 所以不要在意体重而是在于自己的体型改变。peace

well well

这个减脂帖子居然还在 有一年了 继续更吧 现在体重是81.5kg 这一年体重变化是这样 ，去年83kg涨到92kg，最近3个月开始低碳减脂的 减到现在81.5

比去年好了一些