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首先一点，就是要做到与恐惧的同化，所谓使痛苦与恐怖的同化，是指忍受痛苦，不以小花招逃避痛苦。即便痛苦难堪，也要像强忍牙痛或腹痛一样，忍受着。
与恐惧同化后就像适应了天气热一样，有痛苦也感受不到了，这时原本压制的思想活动也能活跃起来，投射到外部了。
第二点就是顺应自然，一句话概括就是放弃人为的拙笨意图，而应该是顺从它那客观存在的客观状态。应该认识到自己的感受到的客观状态就是恐惧，就是焦虑。那么就任其恐惧，焦虑，顺从并忍耐。
而不是试图用所谓的道理或是理论来解释，我应该是能余光看他啊，为什么还怎这么痛苦。我都这样做了，不应该这么痛苦的啊。
余光恐惧就是主观上的痛苦，不是器质性的痛苦。所以不要试图用理论或是道理来解决这一痛苦，只要与它同化后，就能达到无寒无暑的境界，就像日常生活工作学习中就算热或是冷，也感受不到了。
有的人看见蜘蛛就会本能产生恐惧，这时候就让自己恐惧害怕，而不是应该不要害怕，应该镇静等等。
当自己能顺应自身的状态时，反而认识自身，更好地发挥自身能力。

对于怎么做的举例，假如你的视野有一块你是抑制的，不想看见它。那么就试图开启这片视野把，这一过程肯定是极其痛苦的，要忍受下去，不要以任何手段来逃避痛苦，随着时间推移，慢慢就会感受不到这一痛苦了。
因为对于正常人来说，人的眼睛是可以看任何地方的。

你只需要勇敢开始，而不是苦思冥想怎么接纳，当你一次次跳出强迫循环，你会越来越懂接纳的真正含义。唯有行动，踏踏实实的行动会使强迫循环得以改变，依靠行动，一次次强迫行为的土崩瓦解，最终重获新生

1）接纳症状，内心不要有反抗情绪
2）为所当为，当强迫到来时，我们不要强迫自己看书或者转移注意力，而是按照没有强迫原本的样子去生活，该休息休息，该做什么做什么，不要被症状牵着鼻子走。一开始做不好是肯定的，随着训练的深入，我们的强迫症状会一点点消失。当大脑不再放大焦虑，不再认为那种仪式化模式是一种障碍，就好了

1.首先你要承认这个病确确实实存在于你身上。
2.而你所要做的就是把它当成你的一部分，慢慢接纳它。
3.接纳它之后，你就不在怕它。就尝试着去改变它。
4.你会发现它根本就是一个可有可无的

允许自己的焦虑、恐惧情绪的出现，然后顺其自然把心放平