膝盖所承受的压力是超乎想象的，而我们每天的运动都需要靠它来辅助：
走路时，膝盖的负重是体重的1~2倍；
跑步时，膝盖的负重是体重的3~4倍；
打球时，膝盖的负重是体重的6倍；
......
随着时间推移，膝关节软骨容易磨损，一旦磨损耗尽了，就会出现关节炎，也就是我们常说的“膝盖疼”。
在人体所有的关节里面，膝关节发生疾病的概率远远高于其他关节。
它是人体中最大最复杂的关节，几乎需要承受整个身体重量。打个比方，当人双脚站立时，每个膝盖需要承受1/2的体重；当跑步或者走路时，一个膝盖需要承受整个身体的体重。
毁“膝”只需5步
一些日常的习惯，正在伤害着膝盖，我们却浑然不觉。到底有哪些行为在“毁膝”呢？
01
# 久坐
有些人认为，坐着对膝盖没有太大的影响，但是久坐会影响膝关节的血液循环，膝关节滑液分泌不足，时间长了会造成关节磨损、老化，甚至骨质增生。
建议：在座位坐上半个小时后，可以适当起来活动下，上厕所、打水喝都可以，有效促进下肢的血液循环。
02
# 常穿高跟鞋
当穿着高跟鞋站立、走动时，膝关节的活动受到影响，受力不均，容易扭伤。有研究显示，穿高跟鞋下楼梯，承压是体重的7~9倍。长期下去，膝盖会患上骨关节炎。
建议：高跟鞋虽美，但不宜每天都穿。平时可以和平底鞋适当换着穿，让自己膝盖歇一会，也是种健康的养生方法。
03
# 过量运动
长时间不运动的人突然进行过量的剧烈运动，增加膝关节额外的压力，很容易令膝盖受伤。
建议：大家应循序渐进地做适量的运动，促进膝盖的血液循环，对膝盖有好处。一周坚持3次运动，每次30分钟。
04
# 肥胖
膝关节退变往往是因为膝盖的承压大造成的，体重越高的人，膝盖需要承受的重量更多。所以，肥胖者的膝盖寿命更短，软骨在摩擦、修复、生产中变成骨刺。
建议：用体重公斤除以身高米数平方得出的BMI数值，低于18.5说明过轻，高于24属于过重，应该尽快减肥。
05
# 久蹲
喜欢长时间蹲着的朋友，不要再蹲了！研究显示，做蹲、跪这两个动作，膝盖的负重是体重的8倍。蹲久了，不仅脚麻，而且膝关节受到磨损，最好是每隔15分钟换换姿势。
建议：蹲下来的时间不要超过10分钟，起身的时候也不要太快速，最稳妥的方法是先让脊椎保持垂直状态，然后用腿部肌肉支撑身体，再慢慢起来。
保护膝盖 做好这3件事
01
# 保暖
· 毛巾热敷
利用毛巾热敷，可以在短时间内扩张膝盖的血管，加速血液循环，同时让肌肉放松，也能促进代谢物质排出。另外，如果家里有粗盐的话，可以用粗盐+热毛巾热敷。粗盐含有大量的微量元素，通过热毛巾的热敷，渗入皮肤表层，赶走寒气，起到保暖作用，从而提高热敷效率。
· 戴护膝
天冷时、风大时戴护膝，对膝盖有双重保护作用。护膝既能保护髌骨免受伤害，又能阻挡寒冷、大风，给膝盖保暖，防止血液循环会变差、关节磨损增加，避免关节病的产生与复发。
02
# 按摩
按摩是一个养生的做法，以促进局部新陈代谢，缓解肌肉紧张，加快血液循环为主。
大家可以经常用大拇指揉下伏兔穴，该位置在人体膝盖向上1/3处，每次按摩20分钟左右，每日可以在睡前按摩，直到发热下行最佳。
03
# 锻炼
锻炼可以训练肌肉，让肌肉在收缩舒张的前提下，更有力地输送血液，保持血液源源不断地流入膝盖，从而提高新陈代谢率，延长膝盖寿命。
如果觉得外出锻炼麻烦，日常在家里做以下3个动作，也能起到保护膝盖：
动作1：正躺后，左腿上下移动后，换右腿。
目的：主要训练大腿前侧肌肉。
动作2：左脚后踢，轻轻放下后换右脚后踢。
目的：主要训练大腿前侧肌肉。
动作3：扶着桌子或墙壁，两脚踮脚尖。
目的：主要训练小腿后侧肌肉。
提醒：以上动作可50次为一组，每天做2~3次。

骨科专家直言：它比跑步更毁膝盖！危害极大，你却天天在做...
长期久坐，脂肪燃烧减少，胆固醇增加，可能堵塞心脏、血管等，增加心脑血管疾病。
久坐不动，钙化物堆积在动脉，引起动脉硬化，每天多坐1小时，患冠状动脉硬化风险提高12%。
久坐：很接近死亡的动作
从头到脚都深受其害
国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%。
看到这个数据，是不是颇感意外？每天坐着刷微信，坐着看电视，坐着吃饭，坐着看报，坐着打牌……这一天下来，似乎感觉身体很放松，但久而久之，关节就会像生了锈的机器轴承一样僵硬。
浙江大学医学院附属第二医院骨科主任严世贵教授表示：在中国，膝骨关节炎是常见病之一，总患病率高达15.6%。患病率随年龄增加而升高，在50岁以上人群中，膝骨关节炎患病率正在以10年为单位成倍增长，膝骨关节炎目前全球第二的高致残率疾病。
而久坐的危害不仅只是伤膝盖，从头到脚都会深受其害，世界卫生组织早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。
01、久坐伤脑：致老年痴呆
坐姿保持1小时，血液集中在下肢，循环作用减弱，脑供血不足，缺氧，容易头晕，情绪低下，降低思维活力，甚至是老年痴呆的一个重要因素。
02、久坐伤心：心脏机能衰退
久坐不动会导致血液循环减缓，会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。对于患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓，还会诱发心肌梗塞和脑血栓。
03、久坐伤血管：动脉硬化
长期久坐，脂肪燃烧减少，胆固醇增加，可能堵塞心脏、血管等，增加心脑血管疾病。久坐不动，钙化物堆积在动脉，引起动脉硬化，每天多坐1小时，患冠状动脉硬化风险提高12%。
久坐不动，腿部肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢，增加血栓发生率。每天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险增加2倍，连续坐12小时以上，肺栓塞风险增加，特别中老年血脂高，血液粘稠度高，长时间静坐是潜在的可怕危险因素。
04、久坐伤神：头晕眼花
久坐不动血液循环减缓，还会导致大脑供血不足，伤神损脑，表现为体倦神疲，还会出现头晕眼花等症状。
05、久坐伤骨：颈肩腰背痛
颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势，不仅会局部血液循环不良，还会导致颈肩腰背僵硬，酸胀疼痛，发生头痛及颈椎病。
06、久坐伤肺：影响心肺供血
久坐运动量小，肺部得不到有效锻炼，会影响心肺供血。肺气肿感染等常见的老年肺系统疾病，大都和肺功能降低有关。
07、久坐伤胰脏：糖尿病
细胞处于闲置肌肉时，胰脏反应慢，易产生更多的胰岛素，导致糖尿病，长期久坐，2型糖尿病风险增加112%。
在美国糖尿病学会发布的2016版指南中就明确指出：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。
08、久坐伤胃：食欲不振
久坐容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。
09、久坐伤肠：结肠癌
久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢，有害成分易在结肠内滞留，刺激肠黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，肠道免疫屏障功能下降，增加结肠癌危险。“十人九痔”，长时间保持坐姿，也容易导致痔疮。
10、久坐伤命：肺栓塞
美国癌症协会发布了一项针对12万人、长达14年的最新研究结果，一天保持坐姿6小时以上可能增加早逝几率，女性风险更高。
澳大利亚研究人员发现，每天坐着看电视超过4小时与少于2小时的人相比，因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%，其他原因死亡的危险性增加46%。
八招避开久坐危害
北京老年医学研究所原所长高芳堃教授提醒：老年人韧带开始僵化、肌肉延展性变差、骨骼退化、整体机能都在衰减，“人活着就必须要动”。化解久坐危害，其实就一个字：动。
1、坐姿正确
保持正确坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部两侧，椅子过软可能压迫前列腺，可以换一稍有硬度的座椅，背部加一靠垫可减少腰部压力，不翘二郎腿。
2、时常走动
为确保不会持续坐太久的时间，建议采短暂休息，每次约20～30分钟。最好能起来走动，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。
3、电视播广告时走几步
就算是以蜗牛速度行走，燃烧的卡路里也是坐着的两倍，当然，更激烈的运动更好。加w13853684拉你进膝关节康复群
4、踮脚尖
平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。因为，踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。

北京大学第三医院运动医学科江东教授指出，半月板损伤的诊断需结合症状、体征、影像学手段。半月板修复的决策基于损伤的特点（如损伤的特征/形态/位置/稳定性/组织的生存能力或特征等）、相关病变、手术史及患者预期值和手术目标进行整体评估。
江教授指出，急性期损伤较小，边缘分离且长度较小的撕裂可进行保守治疗；对于严重的、不稳定的撕裂，可通过关节镜手术治疗。
慢性期半月板损伤的保守治疗适用于症状不明显、不影响正常生活和运动（尤其是退变性撕裂）的患者。其中，肌肉力量的练习尤为重要，另外可配合物理治疗。保守治疗效果不明显者，进入手术治疗阶段。加w13853684拉你进康复群！
慢性期半月板损伤的手术治疗适用于症状明显、有“交锁”症状、合并其他损伤的患者。手术分为半月板修复Repain、半月板切除Resection、半月板移植Transplantation。手术治疗应以尽可能地保留半月板为原则。当半月板损伤到无法修整或缝合，且还在持续地破坏关节，不得已的情况下，需将半月板切除来缓解症状。

1.什么是半月板？在人体哪个部位？有什么作用？
半月板是膝关节里的一个“零件”，如下图的膝关节剖面图所示，大腿的股骨与小腿的胫骨之间的蓝色部分就是半月板。
半月板是月牙形的软骨结构，有一定的弹性，分为内侧和外侧两部分，从侧面看是外边厚、里边薄的三角形结构，上面与股骨髁相适应，下面与胫骨平台相吻合。
半月板对人体十分重要，它不仅能够稳固膝关节，还有类似于弹簧的减震作用，当我们从高处落下时，半月板能够帮助减少股骨和胫骨间的震动。
此外，半月板还有滑动和分配压力的作用，它处于关节之间，能够分泌和分散滑液，从而分散关节的压力，使关节更灵活。
2.如何自我判断是否发生半月板损伤？有哪些典型的症状？
半月板损伤最常见的原因是外伤，伸屈加扭转的活动最容易使半月板损伤，比如从高处落下突然一扭，半月板就有可能被夹在关节中间活动不了，从而发生损伤。
与其他损伤不同的是，半月板分为内侧和外侧，它的损伤也常常是一侧半月板损伤，表现为一侧疼痛。
半月板损伤的另一个典型症状是交锁症状，即患者在行走、下蹲等活动中，膝关节有被卡住的感觉，活动后可能会缓解。
3.半月板损伤有哪些治疗办法？什么情况下需要切除？
常见的半月板损伤有纵裂、斜裂、横裂、提篮样撕裂、层裂、复杂裂等等。
不同的半月板损伤需要结合临床症状，采取不同的治疗方法。
很多不严重的半月板损伤，可能没有症状。这种情况下，通常患者需要限制活动量，不要进行剧烈运动，无需其他治疗。
此外，还要加强肌肉锻炼，以保证关节稳定，比如练习抬腿、负重勾腿等。
如果半月板损伤的患者有症状，比如一走就疼，一跑步就疼等，影响到生活和运动，就需要进行治疗了。
半月板损伤最主要的治疗方式是微创手术治疗，针对不同的损伤情况，采取修整、缝合、移植，甚至切除的治疗方法。
其中，半月板移植的机会很少，一般只有膝关节和关节软骨状态都比较好的年轻人才能移植，并且还需找到大小合适的被捐赠的半月板。
当半月板损伤到无法修整或缝合，并且还在持续地破坏关节，不得已的情况下，需要将半月板切除来缓解症状。

韧带拉伤后怎么办 做好正确处理恢复得快
韧带拉伤在运动中是十分常见的，是运动时出现的暴力外伤导致两骨头之间的韧带超过其耐受能力，从而出现损伤的情况，患者会出现剧烈疼痛、关节肿胀或者关节积液等症状，在出现拉伤情况时，建议及时的就医，医生会根据患者的情况来采取最合适的治疗措施。
韧带拉伤患者应该怎么做才能恢复得快呢？
1、立即停止运动
患者在出现韧带拉伤情况时，应该立即停止当时的运动，因为继续运动非常有可能造成患处的二次损伤，导致韧带拉伤的情况更加严重，终止运动后最好及时的去医院检查治疗。
2、合理的进行冷敷
韧带拉伤患者可以采取冷敷的方式来缓解症状，比如红肿疼痛的症状，冷敷可以降低患处的皮肤表面温度，减少血液循环，起到避免肿胀持续扩大的作用，冷敷的时间在20分钟以内就可以了。
3、一两天后转热敷
患者在一两天后，韧带拉伤部位的出血情况基本已经停止了，这是应该采用热敷的方法，用温热的毛巾放在患处，适当的搭配按摩起到消肿和促进血液循环的效果，热敷的温度和按摩的力度都要合理控制。
4、用绷带缠住患处
韧带损伤的情况一旦出现，建议立即使用绷带或其他的东西将手上的部位压迫起来，加w13853684拉你进康复群。主要是为了减少淤血和出血的现象，有效地帮助患者减轻患处不适症状，在进行压迫的时候，要注意松紧的程度，以免过紧造成患处缺血。
5、将患肢抬高
韧带拉伤患者要尽量的抬高患肢，避免韧带和肌肉拉伤之处出现充血、红肿等症状，主要起到的是促进血液回流的效果。
6、合理的进行休息
韧带拉伤患者要建立合理的生活作息体系，保证每天的睡眠时间是充足的，避免出现过度劳累的情况，可以在医生的指导下进行合理的肌力练习，锻炼时做好防护措施。
7、注意观察患肢变化
有的韧带拉伤患者情况较为严重，需要通过手术来治疗，因此手术之后要注意观察患处的敷料渗血情况，并且注意是否有术后并发症的出现。
韧带拉伤多是运动时力度过大、未做好防护等因素导致的，所以韧带拉伤患者在治疗之后需要更加注意运动时是否做好防护。患者可以适当的补充行气活血类的食物，起到活血、消瘀等作用，在治疗的时候患者要注意休息，避免劳累。

髌骨即膝盖骨，其是全身最大的籽骨，主要作为辅助结构参与膝关节的组成，并能传导并增强股四头肌的作用，协助并维持膝关节的稳定性，保护膝关节。髌骨软化症是发于髌骨处的一种关节疾病，该病的出现无疑会使髌骨功能严重受损，需及时治疗。
髌骨软化症的治疗方法有哪些？

一、保守治疗
1、药物治疗
髌骨软化症会引发膝关节处疼痛，药物上常选用止痛药物来缓解疼痛，但一般止痛药治标不治本，只能在一定程度上缓解疼痛，且存在一定的毒副作用，需谨慎使用。除了口服药物，还可以以外敷疗法来治疗髌骨软化症，外敷药物透过皮肤直接渗入患处发挥药效，起到疏经活络、活血化瘀，营养软骨细胞，恢复骨关节功能。具有绿色、安全、无副作用的优点。
2、按摩
按摩属于理疗方式的一种，通过按压相关穴位来缓解病痛。常按压的穴位有膝眼穴、委中穴、阿是穴、阴陵穴、曲泉穴、足三里、阴包穴等等，每个穴位按摩时长为1分钟左右。
3、运动疗法
运动康复治疗的方式有多种，比如伸膝绷劲操，通过膝关节负重练习来锻炼膝关节功能，进而来缓解髌骨软化症症状，具体做法为膝盖负重五至六斤沙袋，曲膝30度，然后用力向下绷紧5秒，放松，反复进行2-3次。还有靠墙静蹲法，具体做法为：背部挺直紧靠墙壁，膝盖尽量弯曲至90度，注意双腿应保持与髋部同宽，不内抠、不外撇，保持一定的时间，有利于增强股四头肌的平衡力量，改善髌骨走位不正问题。
二、手术治疗
手术治疗的目的在于纠正半脱位部位、清除软化病灶、纠正力线、减少受压或从根本上切除髌骨。手术治疗方法包括膝关节支持带的外侧松解、韧带转移法、胫骨结节内移术或截骨术、人工髌骨关节表面置换术，不同病况所适应的手术疗法不同。但无论是何种疗法，术后都需要做好相应的护理措施。
髌骨软化症病患除了积极配合治疗外，日常的预防措施也应及时落实好，比如控制体重，减轻膝关节负重，并注意控制好关节的活动幅度，避免过剧烈活动等等。

半月板撕裂是最常见的膝盖损伤之一，是指膝关节内的半月形纤维软骨的破裂。
原因
任何导致你用力扭曲或旋转膝盖的活动，尤其是在你把全部重量放在膝盖上的时候，都可能导致半月板撕裂。内侧半月板撕裂较外侧半月板撕裂更常见，这与半月板的解剖特点有关。
即使是跪着，深蹲或举起重物有时也会导致半月板撕裂。
撕裂的类型、位置
在老年人中，膝关节退行性改变也可能导致没有外伤史的半月板撕裂。
风险因素
进行涉及膝盖剧烈扭曲和旋转的活动会使你有半月板撕裂的风险。
对于运动员来说，这种风险尤其高——尤其是那些参加有身体接触的运动，如足球，或网球、篮球等涉及旋转的活动的运动员。
随着年龄的增长，膝盖的磨损会增加半月板撕裂的风险。肥胖也是如此。
症状
每一个膝盖都有两块c形软骨，在你的胫骨和大腿骨(半月板)之间起到缓冲作用。半月板撕裂会引起疼痛、肿胀和僵硬。患者会觉得膝盖运动受阻，并且很难完全伸展。
如果半月板撕裂了，你的膝盖可能有以下迹象和症状:
膝部弹响
肿胀和僵硬
疼痛，尤其是当你扭动或旋转膝盖时
很难完全伸直膝盖
尝试移动时，感觉膝盖被锁住了
感觉膝盖在弯曲
并发症
半月板撕裂会导致膝盖失去知觉，无法正常移动膝盖或引起持续的膝盖疼痛。受伤的膝盖可能更容易患骨关节炎。
何时就诊
如果你的膝盖疼痛或肿胀，或者不能以通常的方式移动膝盖，请联系医生。医生会通过临床手段和MRI（核磁共振）评估你的膝部情况，提供治疗方案。
一二度的半月板损伤，还是可以选择积极进行保守治疗的
治疗
保守治疗——如制动（休息）、冰敷和药物治疗。保守治疗有时足以缓解半月板撕裂的疼痛，让伤口有时间自行愈合，4~6周后应停止制动，加强膝关节和髋关节周围肌肉的功能锻炼。然而，撕裂严重，或保守治疗一段时间后再次出现症状，就需要进行半月板切除或修补手术。

小孙打球又伤到膝盖了，不过这次好像特别严重，小孙在地上疼得直打滚，队友赶快把他送到医院，拍片一看，半月板撕裂····
半月板撕裂的治疗应根据患者的损伤层度、职业、年龄及要求等具体情况决定治疗方案。随着关节镜技术的不断进步，目前半月板的治疗原则是早期发现、早期治疗、尽量保留半月板的功能和组织。
通常情况下对于半月板的1度损伤、半月板的2度损伤以及半月板裂口小于1cm的纵裂损伤或非全层撕裂（小于50%）的无症状半月板损伤会选择保守治疗的方法。具体的保守方法是：
1、伤后21天内，膝关节用支具固定于屈膝到15度的位置。（现在的支具通常都是10度、20度，每隔10度一小格，所以也可以膝关节调到20度）制动期间要进行股四头肌的等张收缩训练。
2、伤后的22天到42天，可以在支具保护下，膝关节在0到70度的范围活动。这时可以拄拐行走。
3、伤后43天到84天，可以去掉支具和拐杖，逐渐的负重活动。这期间要加强股四头肌的抗阻力训练。
4、伤后3个月到6个月可以进行适当体的育锻炼。但仍禁止跑跳、扭膝等对半月板易损害的动作。对于3度的半月板损伤通常就需要手术治疗了。
目前随着关节镜技术的不断进步，可以早期进行半月板缝合，从而避免了后期不必要的半月板切除及半月板损伤带来的不良并发症。

很多人可能都有过这种经历：受伤或手术以后，下雨阴天前一两天就会出现受伤部位或伤口不舒服，就像天气预报员一样准。“医生，我好了以后，不会下雨阴天就疼吧？”这也是外科医生被问得最多的一句话之一。
很多患者，软组织损伤已经恢复，平时基本正常，但就是怕冷、风及天气变化。一有风吹，就“冷”得受不了，炎热的夏天，还穿着厚衣服，很是痛苦。加w13853684拉係进膝关节损伤康复交流群！估计很多人都不知道这是为什么，今天就给大家分析分析。
首先认识一下我们自已的皮肤：皮肤包括表皮、真皮、皮下组织。神经存在于真皮及皮下组织中。损伤如果深达真皮和皮下组织，就可能会形成瘢痕。新生的血管和神经也在其中生长。
天气变化，特别是暴风雨来临前，大气湿度、气压和温度都会有较为明显的变化。疤痕内的神经末梢能敏感地觉察出这种变化，神经纤维越细，对外界变化越敏感，局部就会表现为痛或痒。
瘢痕内的血管舒缩调节与正常组织不同。受到寒冷、潮湿或低气压刺激后，血管持续收缩，血流减少或流速减慢，代谢产物得不到及时的排除，局部供血不足，降低疤痕组织对疼痛的耐受力。疤痕组织也会因刺激而收缩，这样也会对神经纤维产生挤压或牵拉的刺激，从而导致旧伤部位的疼痛。
如何预防和减轻疼痛不适：
1、根据天气的变化及时增减衣物，做好自身的防寒保暖工作。特别不要受潮湿和寒冷的侵袭。
2、调整局部环境：尽量保持居住或活动场所干燥，远离湿冷的地方。阴雨天应减少外出。
3、加强体育锻炼，提高身体抵抗力和应变能力，保持心情舒畅，多吃富含维生素、钙、磷的食物。
　4、平时可适当推拿，按摩、揉搓损伤部位，改善局部血液循环。软化瘢痕，缓解神经压迫症状。
　5、如果已经出现不适，应及时进行治疗：可外擦风湿膏、红花油等;可局部用热毛巾、热水袋等热敷；加微w13853684拉你进膝关节康复交流群！也可选用伤湿止痛膏、狗皮膏外贴；还可到医院进行超短波、红外线、脉冲电波等物理治疗，以增加局部血液循环，散寒祛湿，缓解症状。
家中可试用：粗盐1斤，放锅内炒热，再加葱须，生姜各3钱，一起用布包好，趁热敷患处至盐凉；一日一次，连用一星期，有追风祛湿之功效。

半月板损伤的康复
人体的膝盖，是非常重要的一个关节，也是常常受伤的关节，无论是运动伤害或者老年人有些关节退化的问题，都是大家在医院常常碰到的问题，而其中的半月板是膝盖非常重要的一个组织，就像汽车的弹簧一样，可以协助吸收来自地面的冲击，以避免地面的反作用力直接冲击到坚硬的骨头，也就是小腿的胫骨(Tibia)和大腿的股骨(Femoral)。
相信爱打篮球和爱踢足球等喜欢运动的朋友对于半月板损伤，这种病症应该不会太陌生。半月板损伤指的是膝盖部位受损。加w13853684拉你进群！在我们日常的行走、跳跃等其他运动中都需要膝盖弯曲来完成。
半月板损伤多以青壮年居多，多是日常生活中不正确使用膝关节，不注重关节的保养造成的半月板损伤。
屈膝＋旋转
★损伤的机理:损伤动作＋解剖弱点
★半月板损伤类型:
★临床表现
★半月板损伤分级
⑴一级半月板损伤，形态正常，表面光滑完整，内部呈均匀的低信号区。
而对于一度的半月板损伤主要是形态正常，表面光滑，内部出现片状高信号区，范围小于半月板断面的二分之一。
⑵二度半月板损伤，主要是形态及表面结构正常，内部高信号区大于半月板断裂的二分之一，但未达关节面。
⑶三度半月板损伤，主要是内部出现重型或者是斜型或者是放射状的，高信号区并达关节面，半月板形态正常，或者是变薄，表面不连续。
⑷四度半月板损伤，主要是半月板呈多块状，并向关节腔内移位，结构部分或者是全部的消失，局部呈明显高信号区，并且伴有中重度的增生性骨关节病的发生。
★治疗方案
1．保守治疗 半月板撕裂的保守治疗限于急性的边缘性5mm以内的垂直纵裂或与关节囊连接处的撕裂或不完全撕裂，可进行关节制动等保守治疗。
2．手术治疗 如果保守治疗6周无效，症状持续存在，则应考虑手术。①半月板切除术：对于半月板的磨损性撕裂，半月板滑膜附着处广泛分离，同时伴有半月板体部严重损伤和撕裂，半月板白区体部的严重损伤和撕裂，以及老年人半月板的磨损性损伤等情况，可行关节镜下半月板切除术治疗。②半月板缝合修复：膝关节半月板损伤的解剖修复——关节镜下半月板缝合修复，是半月板损伤治疗的理想手术方法。
半月板损伤对于我们的日常生活影响很大。半月板受伤后，做运动时稍有不慎就有可能产生疼痛感。更严重者甚至不能行走，半月板损伤后通常会进行手术来进行治疗。手术后的恢复锻炼也格外重要。加w13853684拉伱进群学习！下面就来介绍一下半月板损伤手术后的恢复锻炼。
★锻炼方法
⑴股四头肌等长练习：即大腿肌肉收缩及舒张。每天3回，每回50次。
⑵腘绳肌等长练习：患腿用力下压所垫枕头，使大腿后侧肌肉绷劲及放松。
⑶踝泵训练：用力、缓慢、全范围屈伸踝关节，要求屈、伸各坚持十秒，一天不少于100组。
⑷直腿抬高练习：大腿股四头肌绷紧保持膝关节绷直，伸膝后直腿抬高至足跟离床15cm，保持10s，缓慢放下，100组/天
⑷弯腿练习：坐于床边，膝盖以下悬于床外。保护下放松大腿肌肉，使小腿自然下垂，足跟紧贴床档，达到指定度数后保持10分钟。
⑸负重练习：保护下双足分离，在微痛范围内左右交替移动重心，争取可达到单腿完全负重站立，5分钟/次，1次/日
★★半月板修复缝合病人需伸直位固定三周后逐渐打弯
★日常生活保护膝关节的锻炼
增强膝关节周围的肌肉力量，才能更好地保护膝关节。下面给大家介绍几个简单的动作，大家在工作间隙、茶余饭后都可以抽出几分钟挑选一个动作锻炼一下。
1.靠墙静蹲
背靠墙，双脚双膝与略宽于肩，脚尖向前稍向外打开，缓慢下蹲，重心放在两腿之间，感觉像坐在一把椅子上。大腿小腿之间夹角不要小于90度，遵循无痛原则。保持这个姿势到坚持不住后再休息，每天练习3~5次。
2.坐姿抬腿
坐在椅子的边缘，将腿向前伸直，脚后跟着地，然后腿伸直向上抬，使脚后跟离地10厘米至15厘米，让股四头肌持续收缩，保持3秒至5秒，然后缓慢把腿放下。加w13853684拉你进群学习！可双腿同时进行，也可以单脚交替进行，每天练习5~10分钟。
3.踮脚站立
脚跟慢慢抬起，脚尖着地，保持10秒后慢慢放下，放松5秒后再次踮起，重复5~10分钟。
4.平躺蹬踩
平躺，双腿抬起做蹬车动作，重复10~20次，也可根据身体感觉调整次数。

到底什么人在什么样的情况之下，即使有前十字韧带的损伤，也不需要开刀重建呢？（以下是一些有实证医学的判断准则）符合以下几点者可以选择不开刀：
1.没有膝关节积水
2.被动膝关节活动角度正常（与好脚相比角度相同）
3.主动膝关节伸直角度正常
4.股四头肌最大自主收缩力量达到好脚的75%以上
5.坏脚单脚跳（hopping）不会产生疼痛
6.没有同时并发韧带或者半月板损伤
并且通过以下测试：
1.单跳、交叉跳、定时跳未影响80%膝关节功能；
2.膝关节未发现退变；
3.膝关节日常活动能力调查能完成80%以上；
4.膝关节主观功能评分大于60%以上；
以上十点要求比较严格，符合可以尝试先进行保守康复训练。加w13853684拉你进韧带损伤康复群。当然运动员有专项运动的特殊考察，需要不同的评估与策略，或者，激烈运动爱好者，也需要不同的考察方式。
不符合以上十点者，什么情况需要“立即”开刀？如果你是前十字韧带损伤，且合并严重的膝盖内外侧副韧带断裂或者膝关节软骨严重破损者，可以优先考虑开刀，另外符合上述十点，若康复失败也要考虑重建手术。

膝关节炎是一种常见的退行性病变，在老年人中比较多发。这种疾病在急性发作期必须使用消炎镇痛药，减少关节负重。但在慢性期，可以适当用一些偏方来改善症状。下面介绍治疗膝关节炎的偏方。
治疗膝关节炎的偏方
1、舒筋活络中药方
取伸筋草、透骨草、通经草各15克，一起加清水煮开，然后倒入木盆中，先用热气熏蒸患处。待水温到42度左右时，就用来泡脚15分钟，每天1次。加w13853684拉你进膝盖损伤交流群！伸筋草具有除湿消肿、舒筋活络的功效，透骨草具有祛风湿、活经络的功效，通经草具有活血通经、利湿消肿的功效。此方可以改善膝关节炎引起的肿痛。
2、活血化瘀中药方
取红花5克，鸡血藤、当归各10克，一起加清水煎汤服用，每天1次。红花具有活血通经、散瘀止痛的功效，鸡血藤具有活血通络的功效，当归具有活血化瘀、止痛的功效。此方可以改善膝关节引起的疼痛。
3、强筋壮骨中药方
牛膝、独活、威灵仙各10克，一起研成粉末，用白酒调成泥状，然后外敷于膝关节处，每次敷1小时，每天1次。加w13853684拉伱进膝盖损伤交流群！牛膝可以强筋骨、通经络，独活和威灵仙可以祛风湿、止痛。此方可以改善膝关节引起的疼痛不适。
结语：以上就是治疗膝关节炎的偏方，可以在膝关节炎的慢性期尝试使用，能够缓解关节不适。膝关节患者平时应该适当按摩、热敷和泡脚，并适当锻炼，对关节都有一定的好处。

日常生活中，很多中老年朋友没有明显外伤，却出现行走时膝盖酸胀疼痛，爬楼梯时进一步加重的情况，这多是膝关节炎造成的。膝关节炎由多种因素引起，以关节软骨磨损、关节疼痛、关节功能下降为主要表现的一类退行性病变病，易发于中老年人群。其本质是人体机能下降的正常生理变化，只要积极调养，大部分症状都能缓解、改善，无需过分担忧。下面就介绍膝关节炎患者日常调养的3个小妙招。
妙招1
少负重行走
减少负重行走是膝关节炎患者调养的重要环节，能为后期膝关节恢复打下良好的基础。加w13853684拉你进膝盖损伤康复交流群学习！减少负重后，膝关节局部炎症刺激或者局部肌肉、韧带损伤的进程会被打断，机体自身修复机制可以帮助患者减少疼痛，早日恢复正常功能。
妙招2
局部疼痛点勤按揉
中医有“以痛为腧”的说法，卧床休息时，可以找家人针对膝关节局部疼痛的部位进行按揉。按揉的工具可以是手指（大拇指为主），也可以是牛角按摩棒一类偏硬的工具。每个部位按揉1~2分钟即可。
妙招3
膝关节导引不能少
患者可根据个人情况，适度进行膝关节导引锻炼。此导引包括三个动作：
上抬：膝关节伸直，慢慢平抬至腿抬高的最大角度。
屈伸：膝关节缓慢屈曲，然后再缓慢伸直。
下落：膝关节伸直状态下，慢慢平放至床面。
以上动作每次做10组，一天2~3次。轻度膝关节炎疼痛患者能通过练习以上导引，疼痛得到缓解，如改善不明显，建议患者及时到医院寻求专业治疗。

分享一位网友自治膝盖骨痛的亲身经历：
口述粗盐热敷治好了我的膝盖骨痛
我在三、四十岁时，膝盖骨痛得很厉害，上几级台阶都要扶墙而行，医生诊断为膝盖骨变尖，也就是我们常说的骨质增生。
医生还说没有什么特效药，这是人开始老化的常有病，给我开了些风湿止痛药。
有一次，我下班回家，空腹服了这种药，结果胃痛大发作，又痛又吐，上医院打了二瓶吊针才好，原来这种药空腹不能服。后来，还听说这种药吃多了对脑子有影响。加w13853684拉你进膝盖损伤交流群学习！一气之下，我把这些药全丢了。
膝盖骨还是痛，涂了好多止痛药和什么药酒之类东西也不行，开始硬撑着，后来硬撑也不行（因为那时没退休，每天都要上班）。下班回来，我抱着脚在床上哭。
一天，一位大姐告诉我一个单方，要我把粗盐炒热，用布袋装着热敷，说可能有好处。
老公费了很大劲，才从一个小县城买回了几斤粗盐。
我把一条旧棉毛衫裤剪掉一个裤脚，一头扎一个死结，一头留活结，做成一个布袋子。把一斤多粗盐炒得很热，装到袋子三分之二的地方，然后把袋口扎紧。
我坐在床上，把腿伸直，把袋子放到膝盖上，立刻热乎乎的，好舒服呀！
因为袋子只装三分之二，所以翻动起来也很随意，太热了就翻一翻。
盐可以反复炒，一直到黑为止，然后再换新的盐。
我很高兴，还把盐送给与我有同样病的朋友。
粗盐一下子就用完了，我又不想再麻烦老公，就用等量的大米和盐混合炒，还加点生姜和葱头（生姜切成片，葱头连须一起)。
我知道，盐有消炎的作用，米是良性的，有益五脏，在这里与盐一起用，还起到一个疏松细盐的作用（否则细盐会结板）。
而姜和葱头则能驱风散寒。
这四样东西一起炒热就会有消炎活血去风湿，作用更好。
这样，我在热敷时，连房间里都充满了香味。我每天热敷一次，觉得很舒服时也会热敷二次。
大约只一周时间，我的膝盖骨就一点都不痛了。
为了彻底根治这个病，在不痛的时候，我每天坚持做自编的膝盖操：
双手捂住膝盖，顺时针转三十六圈，反时针转三十六圈，从前面分开往后面合起来做三十六圈，再反过来从后面分开往前面合起来做三十六圈，最后再拍三十六下。
这个操我坚持做了很长一段时间（大约有二、三年之久）。加w13853684拉伱进半月板损伤交流群学习！
后来膝盖骨一点都不痛了。一直到现在都很好。
我的腰椎盘穾出病发作，也是用这种方法，米和盐混合炒热，热敷。
长期睡比较硬的床垫，在腰不痛的时候常活动活动腰，左扭扭，右扭扭。但每边次数都一样，所以到现在我的腰也很少痛。
准备五六斤粗盐（俗称大粒盐），一大块姜（姜的用量依人而异，风湿的，能忍受的，可以用一斤，最少2两），一棵大葱白，一个装盐的布袋子（毛巾做的也行，透气要好）。
把姜和葱切片，盐可以重复用，姜可以反复用两次，葱用后弃之，下次再用新的。
盐，可用锅炒至啪啪响，大约耗时10分钟，倒在姜葱片上，然后拣出姜葱片，将盐装入布袋，即可热敷。
如果家里有微波炉，则省事得多，温度低档5分钟即可，可随时加热，那姜葱片就直接与盐一起装入袋中再放微波炉加热，取出后热敷。
这里要注意的是，为避免烫伤，在布袋上多放几层毛巾、小垫子等，然后随着温度的下降一层层往下撤，如果感觉不够热，可让家人帮助再次加热。如果你采用仰卧姿势自己操作，盐袋下面要垫一层塑料，以免弄湿被褥。
还有，热敷部位的顺序，一定是从小腿开始（此处可以直接把小腿担在盐袋上），然后一点点往上移动，尤其是后背的各穴位，不能落下，直至大椎，别忘了，最后再转到正面小腹处热敷，这样，全身的经络基本上就都打通了，病痛也就离你而去了。
这种疗法，即使是正常人，也可以作为保健，经常使用，尤其是冬季，更需要热敷。