新手求指教【跑步吧】

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新手求指教

175 98公斤最近才跑一段时间，在跑的过程中一直是鼻子呼呼很轻松，没停一直跑，没有感累，没有大喘气的情况，除了容易包口水，感觉自己还有余力能够继续跑，平常跑的时候都有做拉伸，除了刚始几天有点腿脚痛的情况，这样减肥有效果吗？有什么需要注意的，还希望各路大神指教

送TA礼物

IP属地:重庆

来自Android客户端1楼2022-05-03 18:02回复

有减肥效果，每天早上称一下体重嘛，看下运动健康心率是在有氧区间吗？如果是，就是最燃脂区间

IP属地:重庆

来自Android客户端2楼2022-05-04 11:08

98公斤？！虽然速度不算快但能跑下来真的很厉害了。
但还是建议不要跑，大体重这样跑对膝盖损伤太大了，先快走，或者骑单车做那些脚不离地的有氧

IP属地:江苏

来自Android客户端3楼2022-05-04 12:03

百分之百有效果的，但是10公里太伤膝盖了，一定得注意腿疼就不要勉强跑

来自iPhone客户端4楼2022-05-04 14:28

心率130-150，慢慢会减的

IP属地:四川

来自Android客户端5楼2022-05-04 14:30

有无锻炼基础？感觉体重还是大了。然后就是减肥关键不是跑步是饮食。跑10公里当消耗两碗米饭。

IP属地:云南

6楼2022-05-04 14:44

我真的不晓得，为啥你们200斤左右的好多发帖都没跑多久就直接来个10公里，这样对膝盖伤害太大了。我当初165斤跑步都是5公里最多，现在146了才敢跑一两次10公里。大体重真的不适应长距离这么跑的，最好是饮食加运动来控制体重。

IP属地:河北

来自Android客户端7楼2022-05-04 16:51

收起回复

三分练七分吃，减脂的重点还是在吃方面

来自Android客户端8楼2022-05-04 18:54

98kg先控制一段时间饮食减个20斤再说跑步吧。。。。你现在这体重很快掉

IP属地:广东

来自iPhone客户端10楼2022-05-05 04:33

你这体重跑十公里真厉害

IP属地:山东

来自Android客户端11楼2022-05-05 11:05

以力量为主，有氧为辅

来自iPhone客户端12楼2022-05-06 11:19

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