试着每天晚上九点半洗漱，然后上床休息，如果睡不着，可以看一会儿书。早上坚持早起，如果没有办法早起，就先学不懒床，一睁开眼睛就起来。慢慢调整过来。昏睡有可能因为精神不佳，睡不着可能是头脑太乱，可以在平常的时候就学着让心静下来，看书学习是一个好办法，可以让心专下来。坚持锻炼及做家务，类似打扫的工作，可以活动筋骨，也可以尽自己的一份能力。平常看的书，接触的东西非常重要，为什么我们在烦恼面前总是随着烦恼跑？因为没有定力，对事理不明，所以必须要学习。

多读圣贤书，多看，多听，反复学，这样一遇到事情，便能提起这些教诲，有助于我们改过，而且，当能安下心来学的时候，烦恼也少了，没有时间去想太多的事，心便可以安静下来。问题为什么一直解决不了？大概还没有找到根本，我们的这颗心，一直浮躁不安，而且没有智慧，不知道是非对错，因此，智慧的提升非常重要。学习圣贤的教诲，可以帮助我们开启智慧。

要学战胜自己，战胜欲望，真正做自己的主人，左右自己的人生。不该做的，一定不要去做，应该做的，好好认真努力做，这样坚持一个月，就会有所体会，人生可以过得很充实。所以，亲近善友，选择好的学习环境，对于我们是很重要的。找不到善友怎么办？多看书！看的书，一定要是正书，是善书，不要看小说，或是太多太杂的书籍，有宗教信仰的朋友，可以看本宗教的书籍，像学佛的人，可以看看因果故事，看看大德们的修学传记，非常受益。

因果故事看懂了以后，能明白因果，就不敢做坏事，知道善因善果，便会行善积德。而看大德们的舍身求法，自己也会学着克制自己的私心，这些都是非常好的学习资料。每天看，就等于每天都在亲近善友，像“密勒日巴尊者”“虚云老和尚”等传记都是非常感人的。《圣经》中，也有许多感人故事，各自可以在各自的宗教信仰中，找到可以向学的榜样，每天看，每天学，我们的习气会一天天地转过来。

没有宗教信仰的朋友，不妨看看古圣先贤的书籍与故事，他们的德行涵养，也会在我们每日的读书中得到熏染，时间久了，自己的心也渐渐转了，向豁达、开朗、自在的人生转变。比如范仲淹的故事，晏子的故事，颜回的故事，司马迁的故事，颜真卿的故事，还有许许多多圣贤的故事，真的看的时候，都在震动我们的心灵，让我们明白人生的意义，他们无私的付出，宽广的博怀，会教会我们如何去原谅别人，去包容别人，为社会付出，为大众服务，随着学习的深入，熏染时间的长久，渐渐，自己也会向他们靠近，找到自己人生的价值与意义。

责任的承担，是成长的开始，要有担当，就要有这个责任感，让我们从现在开始，每天亲近善友，学习善书，培养良好的作息时间，真正让自己的生活步上正轨。不要再让人生在色欲烦恼中度过，更不要去涉及什么婚前性或是婚外恋，要学着对一个家负责，真正扛起家的重担，而不是在欲望中迷惑、深陷！