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楼主坚持跑步大概有一年了，从开始跑一公里8分钟还要歇好久，到现在能5.45配速跑完三公里，但是楼主瘦了个五六十斤以后发现减不下去了，楼下身边没有称，现在大概1.75m 160斤，楼主目标是145，感觉已经很久没有瘦下去了（虽然天天跑步），最后请问下各位跑步怎么5公里怎么跑进5.40配速，我感觉我最近最快三公里配速才5.40，怎么突破三公里5的配速，跑了一年了，感觉三公里配速突破5.30的都很少
IP属地:广西来自Android客户端1楼2022-04-27 11:57回复
    补充说明，楼主是一个羽毛球发烧级爱好者，不跑步的时间要么是下雨要么是打球，球技还算说得过去吧
    IP属地:广西来自Android客户端2楼2022-04-27 12:00
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      2025-06-28 12:51:32
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      IP属地:广西来自Android客户端3楼2022-04-27 12:02
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        分享下楼主学校中餐
        IP属地:广西来自Android客户端4楼2022-04-27 12:14
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          你这种情况应该加到十公里每次
          IP属地:广东来自Android客户端5楼2022-04-27 15:31
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            进步那么大了，不要着急。拼3KM速度就练间歇吧，看现配速，还是建议慢慢来堆跑量为主，再练核心力量
            IP属地:湖南6楼2022-04-27 16:52
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              这个不难吧，跑跑就行了，问题不大
              IP属地:海南来自Android客户端7楼2022-04-27 16:58
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                楼主跑了太多天了，确实太累了，今天吃了炸鸡，跑步喉咙都冒烟了，8U们多久歇一次？
                IP属地:广西来自Android客户端8楼2022-04-27 21:01
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                  2025-06-28 12:45:32
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                  IP属地:河北来自Android客户端9楼2022-04-27 21:18
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                    只跑不练力量吗？练腿，练核心跑一天上一天力量，练个半月就能明显感觉跑起来很轻松，把跑步距离拉长练下心肺能力。减肥到瓶颈期，就要把热量缺口拉大，每天五公里消耗的热量吃两口就回来了。
                    IP属地:山东来自Android客户端10楼2022-04-28 03:14
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                      想瘦就减少饭量增加跑量。
                      想快就练间歇跑。
                      IP属地:河南来自Android客户端11楼2022-04-28 05:21
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                        想减肥就跑慢点，时间至少40分钟以上，7分配8分配都可以，跑快了是糖原供能，会加大你饭量，轻松跑才是脂肪供能，瘦的快还能练有氧能力，给你减肥成功了之后练速度打基础。
                        IP属地:重庆来自Android客户端12楼2022-04-28 09:09
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                          主要目前想1.3.5跑步，2.4.6上单车课
                          IP属地:四川来自Android客户端13楼2022-04-28 09:43
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                            到瓶颈了，只有少吃加量运动，我和你差不多体重的时候也是减不下去了，就加量，隔天跑步10公里加40公里单车骑行，另外控制饮食，少碳水，几周后效果立竿见影
                            IP属地:四川来自Android客户端15楼2022-04-28 13:15
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                              2025-06-28 12:39:32
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                              你这点跑量 还追求配速？
                              为了减肥的话 配速降低到7分半到8分
                              每次跑7-12km
                              跑3休1
                              适当减少米饭摄入
                              IP属地:四川来自Android客户端16楼2022-04-28 13:37
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