各位大佬好！新人入手公路车，目前一共骑了300公里，这周买了迈金T200开始室内训练，昨晚在zwift测了1个多小时那个FTP测试，显示20分钟平均功率225，FTP测试结果214，20分钟测试心率最高到176，34岁，87公斤，请问这是个啥水平？另外，每天下班比较晚但一个小时的时间可以保证，周末一天休息时间，目标想户外百公里匀速到30，求教大佬指导。