马步有两种练法、一种是：外家练法、一种是：内家练法、外家不要求提肛、内家练法要求提肛、双手合十北派玩法、双手前推南派玩法、双脚内扣与平扣、北派讲究的拳掌二指、南派讲就是虎爪龙爪单指、收腹含胸、脚的移动、脚根脚掌脚尖平齐与脚掌脚尖平齐、两肩平齐、一种是以脚根为主的脚掌与脚尖的移动、一种是以脚掌脚尖为主的脚跟移动、这是我的一些认知、有什么问题可以讨论、如果双脚下出现了湿陷脚印这可能是身体的内在力量气息的下沉所致、

现在的问题是、马步的练习必须注意的是不能使自己的双小腿变形至o状态、已经发现应给及时纠正不应当在继续下去、应当及时调整保持良好状态健康的进行、拔斤也是不能过度是自己受伤、所以说一百个人练习武术、99个人都有可能受过不同的内伤、这是一个不好绕过去的事情、一旦受伤时年轻无所畏惧但是一到中年或者老年后者更深的练习时就会发作的、

大佬，我扎马步，上身和地面不是垂直的，往前倾，是我核心太垃圾了，还是怎么回事啊？