学习焦虑症的人要学会从精神紧张的心理状态中走出来，在精神实质稍好一些的情况下，想象一下各种极有可能冒险的情景，想象自己要怎么应付，随后就会觉察到自己的焦虑情绪有些减轻，情况好的话，会逐渐忘记这件事，进而让焦虑抑郁得到合理的调控。