Week11 Day2
今天三小时65%有氧，退藕率0%，刚开始感觉还行，后面踏频下去了，并且脚有点磨着压迫疼。心率倒是不高，比我更新FTP前正常骑65%强度心率都低了4

Week11 Day3
周三的两小时有氧忘记发了，补一下。
本来计划两个半小时，然后腿特别酸，骑不下来，踏频最后都非常低，两小时草草了事。退藕率-1%

Week11 Day4
8组3min的120%FTP，前两组还行，后面几组踏频越骑越低

Week11 Day5
两个半小时65%，心率比前几天低了不少，退藕率1.8%，感觉还行

Week11总结
TSS530，本来计划550的，周三那天有氧骑不动少了20TSS。周末这天CTL54，TSB-3。感觉FTP又涨了点。
下周计划550TSS打底吧

Week12 Day1
周一例行10组30秒130%FTP两次，然后四组3分钟120%FTP，然后20分钟的75%。今天心率比上次低了一点，感觉还行。

Week12 Day2
今天两个半小时的75%。心率只有146，然后EF也接近1了。上周我骑65%也是这个心率，估计功率涨了点。
今天热的要死，后面心率没压住，导致退藕率一下来到3%。另外今天长了个包，坐骑一直磨着难受，所以起来摇车的次数也很多，导致心率也偏高

Week12 Day3
今天三小时65%，心率比上周骑三小时65%低了不少，估计FTP涨了，不过最后半小时没压住心率，太热了，退藕率2%出头。

Week12 Day5
今天9组3分钟120%。状态不错，感觉挺轻松的，除了最后一组顶了个CP3，其他每组心率都没上180（我阈值心率185），估计FTP应该是涨了。
另外今天最后一组突发奇想顶了个CP3，然后是均275W。差不多280W吧，还是菜的很。

Week12 Day6
今天骑了个75%，凑够这周600TSS就休，腿酸骑不动，最后骑了2小时15分钟，退藕率-0.8%。天气颜色，热死

Week12 总结
这周2次五区，两次2个多小时75%，一次3小时60%，TSS600。FTP感觉应该是涨了，下周继续训练。
周日当天，CTL59,TSB-11

才发现好久没更新了，更新一下吧。这两周骑了一周，然后这周休息周+生病进医院了。。。明天来测FTP
Week13 Day1
本来准备骑5区，然后状态不好，改一区了

Week13 Day2
上一周骑了600TSS骑多了，这周恢复恢复，周二两小时有氧，，退藕率-0.7%，好热

Week13 Day3
今天还是两个半小时有氧，心率比昨天高，好热，退藕率-2.5
%

Week13 Day5
今天还是2.5h的65%，天气太热了，心率高