健身运动时间：
上午8-9点：新陈代谢旺盛
下午16-17点：运动神经敏感
晚上19-20点：身体能量充足
这三个时间段都是运动黄金期。一般来说，建议晚饭后1-2小时运动。
建议运动顺序为：
热身＋无氧运动＋有氧运动＋拉伸

饮食：
运动前：
适量低GI碳水＋少量蛋白质低GI碳水
可选择：全麦面包、紫薯、红薯、玉米、无糖燕麦蛋白质
可选择：鸡蛋、牛奶、无糖豆浆
运动后：
适量快速碳水＋大量蛋白质、纤维碳水
可选择：米饭、香蕉、全麦面包蛋白质
可选择：鸡胸肉、牛肉、鱼虾、蛋白膳食纤维
可选择：西兰花、香芹、卷心菜、黄瓜、番茄
注：运动过程中一定要多喝水哦，大概15分钟左右喝一次

有氧运动
有氧运动：是指我们在氧气充分供应的情况下进行运动，因为身体运动的主要能量来自于身体的糖类和脂肪氧化产生的，一般的有氧运动都是强度低，持续时间长的运动。
常见的有氧运动有：步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等，通常有氧运动会消耗体内的脂肪，有利于锻炼身体和减肥瘦身。
有氧运动时间：建议30-45分钟
注意：过度有氧运动会使身体损失大量的肌肉，反而降低新陈代谢，不利于减脂。
有氧运动推荐
①跑步45分钟
③跳绳30分钟
②有氧操35分钟