1.双臂打开，试着用肩膀转动两条胳膊，注意手心一直向下，来回两组，每组20次
2.双臂打开90度向上弯曲，如图所示。然后双臂向下弯曲，维持30秒，再次向上弯曲。这一套动作来回3组，每组15次。
3.手握成拳头，手臂弯曲，放在脸前方，然后手臂向两侧打开。重新回到手臂并在一起的状态。来回3组，每组10次。
4.掌心向上，将两手臂慢慢向后伸展抬起，维持30秒。来回2次，每次维持30秒。
5.掌心向前，两臂打开向上伸直，然后90度弯曲，反复这套动作，来回2组，每组15次。
6.一只手臂90度垂直弯曲，另一只手臂放在上面保持水平，维持30秒。同样的动作换手臂，维持30秒。来回2组，每组10次。