1、蹲厕时间不宜过长
　　排便时间不要过长，正常排便时间3-5分钟即可，即使是痔疮、便秘等患者，建议不要超过10分钟。
　　2、多做缩菊花运动
　　经常主动做“收缩菊花”的动作，能够增强盆底肌肉力量，缓解直肠粘膜松弛、还可以预防痔疮等肛周疾病。缩菊花就是有规律地往上提收菊花，然后放松。
　　3、治疗便秘
　　便秘的治疗关键在于建立科学合理的排便、饮食和生活习惯。要养成每天定时蹲厕所的习惯;饮食多吃含植物纤维素较多的粗质蔬菜和水果，适量食用粗糙多渣的杂粮;多食各种新鲜瓜果和蔬菜;适当吃一些富含油脂类的干果;少吃辛辣刺激性食物。另外，按摩腹部还可以有助于缓解便秘。