在前文《成人游泳学视频的二十二大误区》（以下简称原贴）中，已经就基本的视频学习方法和技术，做了分析。对成人学习的要注意着重的方面提出了解决方法。此贴主要就成人如何达到应有的天花板速度做进一步的辩证（应有的天花板速度在贴文《成人学游泳的速度天花板是多少?》有解释答案），若要详细理解，还需要请先看原贴文，免得感觉说的是无头无绪。
一、自泳技术的熟练性如何界定。视频主们也少讲，当然说个“高平直尖紧漂”，还是有讲的，以腰腹核心力量发力，也有讲的，但这有点缥缥缈缈不好一眼下结论。我在小孩训练中，是以有氧训练中能游出丝滑的状态即认为技术基本熟练，可以加以耐力体能力量下去啦。何谓“丝滑”？这个当然跟各人的教学理念有关啦，大致看四处：一是打腿的推进明显，既可以打出沸腾状水花，也可以上下压腿游；二是髋部身位平滑，能起力量传递作用，上下身体动作通过髋部平顺而有序，而不是髋部下面坑坑洼洼或一拱一撅的；三是看肩部，这个是最主要的特征，肩部象匀速转动的车轮轴，每个角度每个位置均速均匀转，跟哪吒的风火轮不好比，但是一定没有忽快忽慢忽停忽动的疙疙瘩瘩现象。当然前交叉允许有转动缓急之分，但绝对没有卡顿不流畅现象，也绝对没有转动时影响到肩头脖子或上身或下身的扭曲摇摆晃动之类的不稳定，如果有，则一定可以从划水移臂转体诸动作中找错误原因，或从肩部颈部胸椎腰部不能灵活配合中找原因；四是手臂划水遒劲稳步有力，即所谓人称之的粘水，实质是核心力量在划水中的体现，下面会详细分析这个核心力。
二、如何游出丝滑。这个跟四个方面有关：脚踝肩部柔韧性；鞭腿以及髋部的圆环型往复摆动；划水的实效性；核心力量的冲程式泵动（注意，这里的泵动是我造的游泳新名词新术语）和力矩传递。原贴中说啦，脚踝肩部的灵活性是基础的基础，核心的核心，因为几乎所有技术动作都以它们为基础，成人练习它们也很耗费时间。它们不行，技术是练不好的。鞭腿和髋部灵活性也有很多视频主讲过，早期的贾小军学游泳视频就讲的很清楚，周妍欣直播视频也讲的和示范的很清楚，这里就不提啦。主要说的是后面，核心力量。这个身体运动的核心，与前两个技术核心不同，这个是运动力量的核心，它的泵动起来和力矩传递是划水打腿做功的原动力。
三、核心力量的泵动怎么练。游泳的核心力量的发生和传递类似汽车，所以游进时也有相应的发动机、气缸、冲程、泵动、曲轴、力矩传递一类的相似肌肉机构组织，起类似作用。心脏和核心部位类似一台发动机，腰腹核心肌肉群类似气缸，核心肌肉快速有力的收缩胀大类似泵动，收涨幅度类似冲程。怎么样才能泵起来？步骤是这样的：先练一下收腹提胸，核心紧起来，保持这个状态，一边慢跑跑步，说说话，正常呼吸，能维持5分钟不松垮即可。这比站几小时类似的持枪立正状态的护旗战士，要轻松些。把这个核心收紧作为常态。然后，或坐或立，在这个收腹提胸的状态下，加力收缩肚脐偏下小腹的肌肉，嘴巴可以轻轻呼气，或轻声喊出，“啪啪啪”或“嗨嗨嗨”的声音。在训练歌唱练声中，这个就是基本的发声训练，尤其训练短促音和跳音。我们把这个音乐训练移植到游泳运动，用于训练核心泵动。用手掌贴住小腹，可以进一步体会到急抽一次肌肉的收缩感觉，收缩的幅度就是冲程，所以，这个收缩的快慢和幅度就要用心练习，一次做个一百下，从0.7秒到1.5秒的快慢频率和大小幅度都要练习，站着坐着或躺着都要试试，一连三天，准能出效果。
四、核心力量的力矩传动怎么传。发动机的气缸做冲程运动，产生的力矩是通过曲轴去带动车轮转动的。这个肌肉气缸的力矩如何传呢？它是通过不同的肌肉群区传递的，如图有P1、P2、Q1、Q2、R1、R2六种模式。

其中，A、B、C、D分别代表左肩、右肩、左髋、右髋。O代表核心肌群发力点，为小腹到肚脐的一小块两边窄中间长的长方形区域，红线代表力矩的髋肩传递轴肌肉，红色区域代表力矩发力时的传递肌群区，为发力点与两肩或两髋的大面积区域，这些起着类似曲轴的功能：
P1状态: 自泳打左脚，即六次腿中的左右左三下的状态，左手加力划，右肩前压，泵动猛抽，整个左半身和左髋右肩联动受力传力。
P1状态: 仰泳上踢左脚，左手加力下压，右肩前压，泵动猛抽，整个左半身和左髋右肩联动受力传力。
P2状态: 自泳打右脚，即六次腿中的右左右三下的状态，右手加力划，左肩前压，泵动猛抽，整个右半身和右髋左肩联动受力传力。
P2状态: 仰泳上踢右脚，右手加力下压，左肩前压，泵动猛抽，整个右半身和右髋左肩联动受力传力。Q1状态: 蛙泳内划加速发力。
Q1状态: 蝶泳内划加速发力。
Q2状态：蛙泳蹬腿发力。
Q2状态: 蝶泳二次腿发力。
R2状态：六次打腿中的三次，左脚重打发力。
R2状态: 六次打腿中的另外三次，右脚重打发力。
五、所谓“髋驱”“肩驱”“混驱”发力的运动实现。这些老外发明的乖巧新名词，如果说法是合理的话，则可以在上面示例图中找到它们的形象描述：“髋驱”是C、D两点附近的颜色要更红一点（颜色越红，表示力矩分配的越强），在中长距离游转体频率较低时可能出现；“肩驱”是A、B两点附近的颜色要更红一点，在短距离游转体频率较高时可能出现；中距离游的“混驱”是红色分布是深浅均匀的。图中的力矩传递示意还告诉出，各种泳姿都是两次泵动在一个动作周期内的，类似汽车的轮子滚动走一圈。自泳和仰泳是两边的“轮子”轮流泵动一次，蛙泳和蝶泳是前后的“轮子”轮流泵动一次。所以，把游泳称之为双驱或四驱模式的运动，是不为过的，是有那么点子依据的说法。
六、核心力量的力矩传动怎么练习。明白了上面的传递原理和传递路径，练起来就很容易的事情啦。怎么比划比划都会有感觉的。但提醒一下：为了获得最理想的泵动力矩传递到手的力量感觉，请使用拉皮条（见原贴第二十二条）；为了获得获得鞭打加力和手脚身体通顺协调连贯的感觉，请侧卧瑜伽垫上，脚前部放一个瑞士球去踢。要真正获得丝滑入扣的六次腿配合，瑜伽垫和瑞士球不可少！
七、泵动要经常练，反复练，睡觉前都得整几下，结合六次腿练。在身体放松坐在椅子上时，泵动是比较容易做到的。在全身拉直，且核心已经收紧，已经收腹提胸的状态下，要做到就需要付出一些额外爆发力，卧推引体俯卧撑之类的体能练习可以做做，这是成年人的强项。但这也不是必须，有一些人还有练过的小孩也能轻松获得这个能力，他们力气并不很足。练熟了都会有自己的省力诀窍。
八、泵动练习的心态要端正。前面几项做到了，丝滑的自由泳是一定跑不了的啦，且能克服划水移臂配合等等之类的许多毛病。泵动练习虽然比不上葵花宝典那样神秘莫测，但打通任督两脉的感觉是会有的，而且必须得有，表现就是打腿有猛抽感，划水遒劲有力，就是粘水。所谓心态端正，不是别的，是指要放心练，不必对泵动起来后的核心抽动害怕，水里心跳一百七八十的，个个不都照样游？没有谁想着要停下嘛。这个泵动抽动自然比不了这么高心跳的，所以放心。但感觉上，要有每次抽动（三下腿抽一次，一个动作周期要抽到两次）就像推铅球卧推扔铁饼那样，要小小的爆发一次。简单一句话，泵动就是游泳中一次次的身体爆发力的中小规模的喷发（不是极限喷发，要不就真成了一锤子买卖的事情啦，哈哈）。
九、原贴中提到了颈椎灵活性，没有给出练习，这里给出个简单的，立正站立，抬头望天，大概半个月可以做到鼻子眼睛一个水平面，这个水平面平行于地面。扶板抬头打腿妥妥的下肢不下沉。这个动作对预防颈椎病、矫正手机低头症、脖子富贵包的消除均有益处，也属于保健操一类。放心放心，即使超过90度后仰也拧不断脖子的，瑜伽操里常练。
十、蛙泳内划的综合肌肉发力。蛙泳内划是一个很复杂的动作，深究这个的，还真没有看见哪几个视频主讲过。这个过程中，加速啊高肘啊，肯定是基本要求，但力量的来源是哪里？头肩胸又要怎样配合？好多人觉得自己用力加速划拉，也高肘拉，就是不怎么往前拉动。一头懵逼了吧，蛙泳真的是最复杂的泳姿。现代蛙泳趋势是窄蹬，减阻了，但蹬腿力量要减少，这需要手臂划水多获力来补偿。所以，蛙泳越来越讲究手臂和上半身力量效果。这里简单说一下，发力要使用三部分肌肉：胸肌、大臂、背肌，配合要使用到颈椎灵活性、胸椎灵活性和腰腹核心的Q1状态（见图）。在灵活拉起上身时候，几部分肌肉综合发力。如何体验这种综合发力呢？有个小小的练习，小孩们是很乐意做的，成人就试试吧：平趴在比较光滑的瓷砖地面，如池边，伸直双手头前，两手掌重叠压在一起地上，用这两手掌的压地力量，拉动全身往前挪动，身体其他部位如脚不许用力，迫使大臂、胸、背去做出联合用力来，挪动两米即可。这个练习对小孩很艰难，两米就要挪好几分钟，但多几个一起做就很快乐有趣。国外运动员视频有使用双手平推滑轮来做的，练习目的应该一样，但我不敢采用，推滑轮是很容易拉伤身的。成人可以自己选择。
十一、蛙泳的前扑角度。业余游也有能拉起身体，还拉起挺高的，但前扑角度就不怎么理想啦。一些人是象自由落体一样前扑，没有给水流让出泄流的空间，等于用上身平推水。这主要是颈椎胸椎的灵活性不好，脖子下来到胸部就是一块铁板，除了一开一合，别的状态没有啦。颈胸灵活性好的话（见原贴第十六条和上面第七条），不是迎头挡水，而是胸部留出一定泄流空间（见原贴第二十一条泄流原理），可以减少阻力。这条原理同样适用于蝶泳第一次划水。
十二、游泳划水时的蓄力问题。即是在各种泳姿中，没做好划水前的手型姿态和力量准备的问题，这也是非常普遍的成人游泳短板，仰泳最为常见，蛙泳自泳中也很普遍，不翻脚，内划过背，拖肘、不抱水啊，蝶泳中不压背入水、内划发力前胸椎不主动抬起、手出水时颈椎不主动低下等等之类的都是。根本地说来，这些不是技术问题，而是思想或态度问题。我常对小孩们说，手上有个大炮仗点着了你会不会快跑几步使劲扔出去，等着它在你手里炸吗？投球入篮筐前你会不会先瞄准一下再投？小提琴拉下一个音前手指要不要先预备在要拉的音的位置上方（游泳小孩我还免费教他们学小提琴）？人们扔标枪铁饼、跳远跳高、举重卧推这些运动，是非常重视发力前一霎时的蓄力准备的。发力瞬间，还往往还会大吼一声，瞬间爆发。当然这些是只有一次爆发的事，也可能是一个影响原因，一次定乾坤嘛，自然一定就会重视重视。游泳是重复划水打腿滑行，游过一个又一个的动作周期，而每个周期是不是一定要来两次小型的核心肌群爆发呢，即是上面说的两次泵动力矩，加上做足蓄力准备呢？对业余成人来讲那可不一定啦。不去认真对待每一次泵动前的准备工作，不能说是偷懒，但这种准备意识的不足，说严重，就是没把游泳当一门体育运动，没当回事儿，只当一个花费时间的游乐玩玩意儿。不说成人泳者，这次全运会50米自泳决赛，还有个运动员每划两下就侧头换一次气，解说员就直接斥之为态度不端正，哪有这样决赛的！哈哈，说远啦。带的小孩也有这样时，如蛙泳翻脚还没够的时候，就急急蹬出去了，仰泳自泳手型还没张好，就急急划啦。就对他们除了说明看重这项运动外，具体就是重视每一次的发力不浪费。也不用其它办法，只叫他们宁可停一片刻，做好做足了准备再蹬再划。所以，这些问题应该以端正态度为主，技术纠正为辅。
十三、蝶泳的练习顺序应该怎样。大多视频主给出的是，蝶腿—单臂蝶—双臂蝶的老路，这忽视了成人身体基础差，各关节灵活性差的特点，很难成功（原贴文第六条也给出了理由）。即使大于12岁的小孩，关节开始发育紧了，也不太顺利学。我给出的次序是：髋部循环摆动发力练习—蝶腿练习—颈椎胸椎灵活性练习—漂浮—漂浮划水移臂—漂浮抬头换气划水移臂—水下划臂加蝶腿—打第一次腿双臂蝶—正常蝶泳。其它练习原贴已经有过说明，这里只说明下漂浮划水移臂。就是俯卧漂浮下，划水移臂入水加上抬头换气，身体保持在水平面附近。俯卧时手臂能自如出水空中移臂，需要非常好的肩部柔韧性。俯卧时能抬头换到气，对颈椎胸椎灵活性也要求很高，另外还得有漂浮的基本功。做得这项下来，其它的都不难啦。做不下来，回头老老实实练肩部肩部胸部的灵活性。蝶泳腿也重要，打的好可大大减轻腰部核心和肩部手臂的力量压力，但压脚踝对成人实在难，所以可以放一马边游边练。
十四、蝶泳换气困难的克服。蝶泳不换气，不少成人泳者还是游得很有模样的，就是怕换气，一换就动作变形，下肢下沉，蝶泳要求动作均匀连贯，一旦出现变形动作，后面也就难以游下去了，25米基本就是力气耗光。上来展示的视频干脆很多就不换气来闷的。换气不换气最根本的区别，就在于加了个颈椎胸椎的灵活后仰。所以，换不来气的主要原因除动作时序不对外，就数颈椎胸椎的灵活性根本就没有练过啦。实际游时，抬头出水，应尽量维持胸部和腰部在一个水平面，只有三分之一多的胸部连同颈椎仰起换气。肩头的前部（靠下巴处的）必须保留在水面不离开水！为了保持动作时序连贯，双手出水时，头部必须快速低下到水面附近！而不是出水手臂连同头部都还在高高仰起状态（参考原贴第十、十六条，上面第十一条）。
十五、蹬腿跳发的腿部爆发力。这个练习一般业余的不太愿意做，一是没有使用前途（跳发时有人认认真真欣赏的机会不多），二是要借助器材如绑铁砂带和深蹲之类嫌麻烦。原贴文第十二条说明了一下单脚跳、双脚跳、立定跳远跳高，台阶跳的意义，这些都是在草地上的训练项目，这里着重强调单脚跳台阶，和双手伸直跳的意义。双手伸直情况下跳，由于肌肉的关联性，原来跳远跳高的距离会大打折扣，但这又是跳台出发的基本状态，小孩是不得不练伸手跳，强调意识在脚下，尽量减少伸臂后的紧张拉扯感对腿部的影响。单脚跳台阶是有效且家里到处方便做的事，对成人，台阶18公分高左右，类似楼梯台阶，或家里厕所台阶，每天早上每个单脚跳5、6下，一个礼拜下来双脚都能感到沉重有力，所以除游泳体能练习外，也是中老年人的一个良好足保健练习。
十六、仰泳的练习顺序应该怎样。仰泳的奇妙在它既是懒散的趟着游，也是很累的全程转体加速划水游，到边和转身技术又是最复杂的。练习次序应该是：压肩—打腿—自泳中交叉—打仰泳腿—仰泳拉皮条—仰蝶腿—单手扶板仰泳—单手拉水线仰泳—正常仰泳，最要重视的是仰泳打腿和仰泳转体（见原贴第八、九条）。仰泳腿的助力比例比自泳高，且需上抬下压。腿不行，游起来很辛苦。仰泳转体时间要久于自泳，幅度也更大，其后交叉式的划水，游惯前交叉的成人泳者很难适应，肩部不灵活的还容易受伤，到岸技术不好撞头是常事。按照这个步骤一步步来，慢练就是快练。
成人游泳学视频暂时续到此。能从中看到一、二条对各人自己有用的，就不虚此功夫啦。希望对新发明的名词术语观点有认识的认同感。