打卡第一天：摇腿左右各30下，倒走800步，死虫子10次，挺肚2次各50，症状站久了腰背酸，睡觉平躺脚麻屁股疼，侧卧会缓解一些，入睡困难

打卡第二天，倒走800步，摇腿各五十，死虫子两次总20次，症状白天站久了腰背酸痛，偶尔脚麻，不能平躺，平躺腿麻，胯骨疼，只能侧躺睡觉，入睡晚

打卡第三天，倒走800死虫子10，摇腿50，站着没什么症状，站久了腰背酸，坐着腰椎不舒服，不能平躺，平躺脚麻，胯骨疼

打卡第四天，摇腿各五十，挺肚各40分两次，倒走10分钟，下午做了针灸理疗，腰疼几乎感觉不到，腰疼缓解很多，主要症状还是平躺腿麻，脚裸地方有胀痛感，希望晚上可以睡个感觉

打卡第五天，倒走10分钟，摇腿各五十，挺肚50，今天做了针灸，腰疼缓解很多，偶尔会感到痛，主要症状还是平躺胯骨疼，脚有点麻，小腿有轻微胀痛，昨晚睡觉还可以，有醒来，不过不是疼醒，是睡觉姿势累，换姿势下又去睡

打卡第六天：今天喝喜酒，避免不了要久坐，加上开车一个小时，坐的时间超过三个小时，腰累的不行，回来赶紧躺下休息。晚上倒走十分钟，摇腿各五十，挺肚腰酸挺不起来，挺肚先暂停掉。目前症状，腰痛比较轻，主要腰酸，平躺放松时脚会麻，胯骨有点疼，总体来讲有进步一些，加油，继续锻炼

打卡第七天：昨天晚上失眠了，可能跟坐了太久有关系，躺床上特别不舒服，今天锻炼倒走15分钟，摇腿各50,.今天挺肚50下，今天的我症状依然胯骨疼，平躺脚有点麻，走路症状轻很多

打卡第八天，昨晚11点左右入睡，半夜三点多醒来后就是迷迷糊糊的睡觉，今天也是没什么精神。今天倒走有十几分钟，左右摇腿各五十，死虫子做了十次，胯骨偶尔轻微疼，站久了腰酸，平躺还是胯骨疼，脚有点麻，今天睡觉尝试腰下面垫薄枕头睡觉，希望可以睡个好觉

打卡第9天，倒走20分钟，摇腿各五十.做了5组臀桥，感觉臀桥不该做，做完脚就有症状了，诶

打卡第十天，昨晚前半夜睡眠还可以，后半夜有点迷糊，今天继续倒走15分钟左右，摇腿各50下，今天白天症状轻，开车送娃报名，也走了蛮久，晚上平躺床上胯骨没有疼，脚麻也没有那么强烈，有往好的方向发展，加油

打卡第11天，昨晚睡眠还可以，半夜醒来一次，不过很快睡着，今天开始上班第一天，开车三次，每次大致半个小时，站着上班站了大概三个小时，期间有坐着几分钟，今天的情况站着久了腰背酸，但是不疼，平躺下来胯骨不疼了，脚也不会马上麻了，这是一个非常好的信号，给了我极大的信心。今天倒走15分钟，摇腿大致100次，分好几次摇腿。

打卡第12天.今天跟昨天差不多，没有好转，继续锻炼吧

打卡第13天.今天锻炼的有点少，只有二十分钟左右，白天还挺好的，小腿有轻微的胀感，平躺脚不会马上麻，站久了腰背有点酸，总体改善很多，明天周六放假多锻炼一会，加油

打卡第14天，今天早上起来腰不舒服，起来活动后缓解很多，白天没什么症状，很轻，到了晚上腰有些累，可能跟今天坐了一个小时有关系。今天继续坚持倒走20分钟，摇腿各50下，顺便做了十点十分操，目前来说最大的进步就是平躺放松脚不会马上麻，会等很久才会麻，继续坚持