这个看脸的时代，导致很多妈妈在产后不顾一切的想办法瘦下来。宝妈自曝产后两年被产后后遗症所困扰，不得不通过手术来恢复健康。
马甲线的完美身材。让很多女性连连称赞，投去羡慕的目光。做为明星身不由己为了产后快速瘦身，可能忽略了产后身体管理功能性恢复。结果是隐忍了两年的各种产后漏尿，膀胱脱垂等产后后遗症。这一番自曝产后经历，对于大众产后妈妈起到一个很好的警示作用。产后女性不要以牺牲健康身体来换取苗条的身材。你能忍一时，能忍一辈子么？
当聊到这的时候，这位准妈妈频频点头。当然每一位产后妈妈们的终极目标一定是要达到健康的好身材。那我们需要把这个大目标细化，完成每个阶段的小目标。也就是需要考虑现阶段应该做的并且能对大目标有帮助的。在聊天的过程中她有说到自己目前有下背痛，已经影响到日常生活如坐起，走路都会有疼痛。解决下背痛就应该是她目前的小目标。下背痛跟产后恢复身材有什么关系呢？它们是因果关系！当你忽视这些疼痛，最终也会因为这些疼痛问题影响到你达到好身材的目标。
想要达到健康的好身材，首先要从你产后身材管理开始！
随着妊娠周数的增加，子宫和胎儿增大，准妈妈的重心会发生改变。为适应胎儿的需要，骨盆向前翘起，使得下背弯曲更加显著。如果你任由这种情况继续发展下去，置之不理。你的核心肌群又不够强壮，那么那你的下背弯曲会更加严重。这会对你下背部肌肉造成损伤——简而言之，长时间保持一个姿态，下身肌肉不平衡，进而引发背痛、腰痛，越不动疼痛会越加重。
想要达到健康的好身材，首先要从你产后身材管理开始！
孕期适当的锻炼，如正确的抬举或站立姿势是很好的加强脊椎训练。与之前教给大家的呼吸收腹练习结合起来，有助于缓解腰椎后伸，使脊椎保持适中的曲线。同时掌握良好姿势，为产后恢复好身材做准备。
想要达到健康的好身材，要从产后身材管理开始，从解决下背痛开始。下背痛是很多孕妇都有的困扰，以下7个简单有效的训练动作，帮你轻松缓解孕期腰背痛。
1.产后身材管理—耸肩
放松肩部与颈后肌肉（上斜方肌）。
活动平衡肩胛骨的肌肉（下斜方肌和前锯肌）。
让你身体感受正确的肩部姿势。
采用坐姿或站姿。
双脚分开与髋关节同宽（如采用坐姿，坐于坐骨上），双手下垂与髋关节平行，骨盆和脊椎处于中立位，放松双膝。
2.产后身材管理—抬手臂
改善肩膀与躯干的稳定性
采用坐姿或站姿
双脚分开与髋关节同宽（如采用坐姿），双手直臂下垂与身体两侧，骨盆和脊椎处于中立位，放松双膝。
3.产后身材管理—踏脚
增强骨盆与核心稳定性，改善全身的血液循环，加强平衡与协调能力。
双脚尖向前，双脚内侧平行。双脚、双膝分开与髋关节同宽，双膝放松（但不要弯曲），肩膀下沉。
手指置于身体两侧，与裤边缝平行。
拉伸颈后部，头顶伸向天花板。
骶骨向地板方向拉伸。
4.产后身材管理—双臂肩关节外旋
在加强背部菱形肌的同时，伸展胸前和肩膀前部的肌肉。
与“脚踏”的开始位置相同。也可采用坐姿。
5.产后身材管理—站姿屈伸髋
当身体在重心改变的情况下如何保持身体稳固的能力。着重锻炼大腿和臀部肌肉，以及深层腹肌、骨盆底和背部伸肌群。也就是通过次动作的训练来加强久坐人群最薄弱的后侧链肌群。
与“踏脚”的开始位置相同。
双脚分开与肩同宽，而不是与髋关节同宽。
动作开始时伴随呼吸，先轻轻收腹，收盆底肌，感受让胎儿靠近脊椎。
身体重量应均匀平衡分布在双脚，训练过程中颈部与脊椎应保持一条直线。
6.产后身材管理—四肢着地收缩腹部——第一级别
增强核心稳定性，加强背部肌肉。四肢支撑时同时也是在加强肩胛骨和骨盆的稳定性。
双手置于肩膀正下方，肘部不要锁死或用力。
双膝置于臀部正下方，如感觉舒服，脚背可平放于地板上。
坐骨朝向正后方，颈部与脊椎成一条直线，不要塌腰。感觉头顶和坐骨分别有向两端远方拉伸出去。
第二级别：精确位置
与第一级别的开始位置相同。
肩膀远离耳朵，想象着将肘部靠近肋骨，头与脊椎成一条直线，脊椎处于中立位。
脊椎保持中立位，收缩腹部，收紧臀部。
抬起右臂向身体前方伸出，用手指触摸地板。
双肩持平，不要前倾。
将左腿伸向身后，用脚趾触摸地板。
臀部两侧应持平。
身体躯干稳定，保持数秒钟，正常呼吸。
右手与左腿回到开始位置，另一侧重复同样动作。
整个过程中应收缩腹部，肩膀保持平衡、下沉。
必要时可以坐下，放松一下手腕。
每侧重复3-5次。
第三级别：“超人”
头与脊椎成一条直线，脊椎处于中立位，收缩腹部。
如第二级别，将呈相反方向的手臂和腿按照“精确位置”摆放。
由拇指引导，抬起左手，与肩膀成一条直线。
保持数秒钟，然后返回到原位。
左腿抬高离地，骨盆保持水平，腿伸直。
保持数秒钟，然后回到开始位置。
另一侧重复同样动作。
每侧重复3-5次。
7.产后身材管理—侧抬腿
加强腹背部的深层肌肉，着重锻炼骨盆的稳定性，强健臀部和大腿外侧的肌肉。
侧卧，用手臂支撑头部（必要时可把靠垫置于头下），另一手支撑在身体前方。身体成一条直线，重量集中在身体前侧。如果身体无法达到平衡，可以将下面的小腿向后弯曲。
马甲线的完美身材。让很多女性连连称赞，投去羡慕的目光。做为明星身不由己为了产后快速瘦身，可能忽略了产后身体管理功能性恢复。结果是隐忍了两年的各种产后漏尿，膀胱脱垂等产后后遗症。这一番自曝产后经历，对于大众产后妈妈起到一个很好的警示作用。产后女性不要以牺牲健康身体来换取苗条的身材。你能忍一时，能忍一辈子么？
当聊到这的时候，这位准妈妈频频点头。当然每一位产后妈妈们的终极目标一定是要达到健康的好身材。那我们需要把这个大目标细化，完成每个阶段的小目标。也就是需要考虑现阶段应该做的并且能对大目标有帮助的。在聊天的过程中她有说到自己目前有下背痛，已经影响到日常生活如坐起，走路都会有疼痛。解决下背痛就应该是她目前的小目标。下背痛跟产后恢复身材有什么关系呢？它们是因果关系！当你忽视这些疼痛，最终也会因为这些疼痛问题影响到你达到好身材的目标。
想要达到健康的好身材，首先要从你产后身材管理开始！
随着妊娠周数的增加，子宫和胎儿增大，准妈妈的重心会发生改变。为适应胎儿的需要，骨盆向前翘起，使得下背弯曲更加显著。如果你任由这种情况继续发展下去，置之不理。你的核心肌群又不够强壮，那么那你的下背弯曲会更加严重。这会对你下背部肌肉造成损伤——简而言之，长时间保持一个姿态，下身肌肉不平衡，进而引发背痛、腰痛，越不动疼痛会越加重。
想要达到健康的好身材，首先要从你产后身材管理开始！
孕期适当的锻炼，如正确的抬举或站立姿势是很好的加强脊椎训练。与之前教给大家的呼吸收腹练习结合起来，有助于缓解腰椎后伸，使脊椎保持适中的曲线。同时掌握良好姿势，为产后恢复好身材做准备。
想要达到健康的好身材，要从产后身材管理开始，从解决下背痛开始。下背痛是很多孕妇都有的困扰，以下7个简单有效的训练动作，帮你轻松缓解孕期腰背痛。
1.产后身材管理—耸肩
放松肩部与颈后肌肉（上斜方肌）。
活动平衡肩胛骨的肌肉（下斜方肌和前锯肌）。
让你身体感受正确的肩部姿势。
采用坐姿或站姿。
双脚分开与髋关节同宽（如采用坐姿，坐于坐骨上），双手下垂与髋关节平行，骨盆和脊椎处于中立位，放松双膝。
2.产后身材管理—抬手臂
改善肩膀与躯干的稳定性
采用坐姿或站姿
双脚分开与髋关节同宽（如采用坐姿），双手直臂下垂与身体两侧，骨盆和脊椎处于中立位，放松双膝。
3.产后身材管理—踏脚
增强骨盆与核心稳定性，改善全身的血液循环，加强平衡与协调能力。
双脚尖向前，双脚内侧平行。双脚、双膝分开与髋关节同宽，双膝放松（但不要弯曲），肩膀下沉。
手指置于身体两侧，与裤边缝平行。
拉伸颈后部，头顶伸向天花板。
骶骨向地板方向拉伸。
4.产后身材管理—双臂肩关节外旋
在加强背部菱形肌的同时，伸展胸前和肩膀前部的肌肉。
与“脚踏”的开始位置相同。也可采用坐姿。
5.产后身材管理—站姿屈伸髋
当身体在重心改变的情况下如何保持身体稳固的能力。着重锻炼大腿和臀部肌肉，以及深层腹肌、骨盆底和背部伸肌群。也就是通过次动作的训练来加强久坐人群最薄弱的后侧链肌群。
与“踏脚”的开始位置相同。
双脚分开与肩同宽，而不是与髋关节同宽。
动作开始时伴随呼吸，先轻轻收腹，收盆底肌，感受让胎儿靠近脊椎。
身体重量应均匀平衡分布在双脚，训练过程中颈部与脊椎应保持一条直线。
6.产后身材管理—四肢着地收缩腹部——第一级别
增强核心稳定性，加强背部肌肉。四肢支撑时同时也是在加强肩胛骨和骨盆的稳定性。
双手置于肩膀正下方，肘部不要锁死或用力。
双膝置于臀部正下方，如感觉舒服，脚背可平放于地板上。
坐骨朝向正后方，颈部与脊椎成一条直线，不要塌腰。感觉头顶和坐骨分别有向两端远方拉伸出去。
第二级别：精确位置
与第一级别的开始位置相同。
肩膀远离耳朵，想象着将肘部靠近肋骨，头与脊椎成一条直线，脊椎处于中立位。
脊椎保持中立位，收缩腹部，收紧臀部。
抬起右臂向身体前方伸出，用手指触摸地板。
双肩持平，不要前倾。
将左腿伸向身后，用脚趾触摸地板。
臀部两侧应持平。
身体躯干稳定，保持数秒钟，正常呼吸。
右手与左腿回到开始位置，另一侧重复同样动作。
整个过程中应收缩腹部，肩膀保持平衡、下沉。
必要时可以坐下，放松一下手腕。
每侧重复3-5次。
第三级别：“超人”
头与脊椎成一条直线，脊椎处于中立位，收缩腹部。
如第二级别，将呈相反方向的手臂和腿按照“精确位置”摆放。
由拇指引导，抬起左手，与肩膀成一条直线。
保持数秒钟，然后返回到原位。
左腿抬高离地，骨盆保持水平，腿伸直。
保持数秒钟，然后回到开始位置。
另一侧重复同样动作。
每侧重复3-5次。
7.产后身材管理—侧抬腿
加强腹背部的深层肌肉，着重锻炼骨盆的稳定性，强健臀部和大腿外侧的肌肉。
侧卧，用手臂支撑头部（必要时可把靠垫置于头下），另一手支撑在身体前方。身体成一条直线，重量集中在身体前侧。如果身体无法达到平衡，可以将下面的小腿向后弯曲。
