1、排便习惯不佳
平时工作紧张忙碌,或早晨时间紧迫,有了便意也不及时排便,常常忍着,时间长了,直肠很郁闷,于是直肠感觉神经就变得迟钝,出现习惯性便秘。清晨排便对身体更有益,准时排便让身体形成习惯和记忆,有助于预防便秘的发生。
2、肠道有益菌不足
一生病就吃抗生素之类的药物,导致肠道内有益菌群遭到破坏,有益菌严重缺乏、有害菌泛滥,从而消化不良,引起便秘。对于一些本身肠道益生菌不足的人群,适当补充益生菌,可有效缓解便秘问题,促进肠道蠕动,改善肠道功能紊乱。
3、久坐不动
久坐不动,加上你不愿意锻炼,身体缺乏运动,肠道肌肉就变得松弛,蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱,排出的力量小,因此容易出现便秘。适当的锻炼,特别是有氧运动,有效加快代谢,促进肠道蠕动,更好的排便。
4、饮水不足
忙起来顾不上喝水,肠道内干燥,肠内容物就不易排出,有些人即使补了水,便秘问题也没有得到改善。这是因为饮水方式不正确,一口口慢慢喝水,水几乎全都吸收入血,通过尿液排出体外。建议多喝水,特别是早上起床后。
5、饮食中缺少粗纤维
经常在外进餐,不规律进食,爱吃肉不爱吃菜、无暇顾及均衡营养的摄取,粗纤维食物摄入就常常不足,引起便秘。多吃粗粮,粗粮中含有丰富的B族维生素和纤维素,对防治便秘,维持肠道健康,稳定血糖,延缓胃排空,提供饱腹感从而不会使能量摄入过多造成肥胖都有非常好的作用。
6、过度劳累,精神紧张者
肠道是很情绪化的器官,你的喜怒哀乐,它在第一时间感知。过度劳累,精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌,导致消化不良,引起便秘。熬夜休息不够,也是导致便秘的一大原因之一。
平时工作紧张忙碌,或早晨时间紧迫,有了便意也不及时排便,常常忍着,时间长了,直肠很郁闷,于是直肠感觉神经就变得迟钝,出现习惯性便秘。清晨排便对身体更有益,准时排便让身体形成习惯和记忆,有助于预防便秘的发生。
2、肠道有益菌不足
一生病就吃抗生素之类的药物,导致肠道内有益菌群遭到破坏,有益菌严重缺乏、有害菌泛滥,从而消化不良,引起便秘。对于一些本身肠道益生菌不足的人群,适当补充益生菌,可有效缓解便秘问题,促进肠道蠕动,改善肠道功能紊乱。
3、久坐不动
久坐不动,加上你不愿意锻炼,身体缺乏运动,肠道肌肉就变得松弛,蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱,排出的力量小,因此容易出现便秘。适当的锻炼,特别是有氧运动,有效加快代谢,促进肠道蠕动,更好的排便。
4、饮水不足
忙起来顾不上喝水,肠道内干燥,肠内容物就不易排出,有些人即使补了水,便秘问题也没有得到改善。这是因为饮水方式不正确,一口口慢慢喝水,水几乎全都吸收入血,通过尿液排出体外。建议多喝水,特别是早上起床后。
5、饮食中缺少粗纤维
经常在外进餐,不规律进食,爱吃肉不爱吃菜、无暇顾及均衡营养的摄取,粗纤维食物摄入就常常不足,引起便秘。多吃粗粮,粗粮中含有丰富的B族维生素和纤维素,对防治便秘,维持肠道健康,稳定血糖,延缓胃排空,提供饱腹感从而不会使能量摄入过多造成肥胖都有非常好的作用。
6、过度劳累,精神紧张者
肠道是很情绪化的器官,你的喜怒哀乐,它在第一时间感知。过度劳累,精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌,导致消化不良,引起便秘。熬夜休息不够,也是导致便秘的一大原因之一。