第一则：长期看黄色视频对于大脑的负面影响。
长期观看黄色视频会降低大脑的记忆力，降低大脑的运转效率，降低对于自我价值的认知，并增加羞耻感。上述的负面影响会对人格产生作用，通常见到喜怒无常，情绪和能量有时高昂有时低沉。这种自身状态的不稳定会像“波纹”一样逐渐散开，影响到你的伴侣，你的家人，你的朋友，你的同事。且由于大脑的运转效率下降，你在工作中的效率也会受到影响。你逐渐开始对生活，对事业失去了热情，焦虑低沉的情绪开始生长，进入到低能量的类似抑郁的状态。
究其原因，是因为大脑长期过量的神经化学物分泌。看黄所产生的过量的多巴胺，是大脑在正常自然情况下，任何时间任何地点都无法得到的。长期的过量多巴胺分泌，提高了大脑神经化学物的基础分泌量。也就是说，正常情况下能让你感到安定舒适的神经分泌物数量，再长期看黄后，由于基础值的提高，现在会使你感到焦虑和无聊。同理正常状态下，能让你感到兴奋和快乐的分泌数量，在基础数值提高后，只能让你感到恢复了平常。对于快乐（多巴胺）的渴求，会一次一次的将你的行为拉回到“继续看黄”上。
不要灰心，以上的情况并不是无法改变的。我们需要做的是停止看黄，削弱大脑中关于”看黄=>分泌多巴胺“这一部分神经链接的强度，从而使大脑恢复平静安定舒适，将大脑神经化学物的基础分泌量降低至正常水平。
文章结尾，作者也提出了如何改变大脑链接的具体方法：1停止看黄的行为，停止进一步会加强大脑该部分链接的任何行为。2冥想，冥想可以帮助大脑回到安定平和的状态，减少对于多巴胺的渴求所产生的焦虑感受。在早晨通过冥想安定大脑，然后开始一天的工作。3在一天中会感到疲劳的时间段，适当的休息放松，释放压力。

第二则：如何抵御看H的念头
通常在看H的念头第一下冲击我们大脑时，由于我们设立了戒除计划，所以会强迫自己不去理会这些看H的冲动和念头。两种念头在脑中不断地交锋，从而产生了压力，当压力积累到一定程度，会产生愤怒和冲动，从而导致我们做出不理性的选择--看H。
以上是常见的负面的循环，我们要做的是创建一个正面的循环，从而确保可以坚持戒除计划。
如何才能阻止看H的念头冒出来呢？如何才能防御呢？强力的进攻其实是有效的防御！
进攻计划：每天早晨，将正面的积极向上的念头灌输给我们的大脑。因为大脑运行的特性，在一天的时间里，会时不时的回想脑中的第一个想法。
具体的做法有：清晨阅读关于乐观积极向上的书（一两页即可）；在微博上看一些摘录经典句子的博主；如果有昨天的日记--观看昨天的日记；打开广播收听新闻；听快节奏的欢快的音乐。
基础理论是：由于年复一年的看H，所以大脑中相关区域的连接和活性特别的强，一点点相关的信息输入，就会重新把我们引向看H的循环。我们需要立即停止关于H信息的输入，通过建立新的循环，使旧的不良循环逐渐退化。

第三则：看H或SY的冲动并非是你的真实想法
在深夜或者早晨刚睡醒时，看H的冲动会特别的强烈，但是请注意这些念头并不是自然产生的，也不是你真正的内心所想。这些冲动背后的原因，有可能是大脑的情绪管理。引子是大脑需要多巴胺，而看H是获得多巴胺的渠道。
为何大脑需要多巴胺呢？第一种情况是：你知道有一些困难的事情你不得不去完成，并且做完这些事情之后也不会
获得任何的满足感（例如周一早起，面对一天的工作；或是明天要考试，今天需要复习），大脑会说：“来吧，让我们储存足量的多巴胺，来面对这漫长痛苦的一天”。
第二种情况是紧张焦虑的情绪，大脑需要多巴胺来释放这些负面的能量。但是为何大脑在需要多巴胺时，首先想到的就是看H呢？是因为你告诉你的大脑：“当感到不舒适时就去看H，这是逃避和释放的最简单方法。"
所以当看H的欲望袭来，你要知道并不是你自身在渴求欲望，而是大脑本能的在管理情绪，试图清除压力无聊和焦虑。
如何破解呢？你需要退一步思考，我的脑中存在什么样的负面情绪从而驱使大脑来管理呢？
你需要在这种不适的情绪下让自己找到舒适的感觉，这是一种治疗途径---治疗被过量看H伤害所伤害的大脑。
你需要找到一种方法，使多巴胺缓慢的线性的分泌。

开始更新一个国外的戒H指导项目，一共有三十天的时间，每天都有不同的计划以及注意要点。
今天更新第一天的内容：制定计划
所有决定参加这个项目，并且在观看这段内容的参与者，都应该为自己感到自豪。显示出自己的决心成功了一半，
保持自己的决心就会获得成果。制定计划的第一个要点：改变生活中尽可能多的事。包括了物理的环境：例如改变日常生活的计划和节奏。也包括内心想法的改变：改变你对于情绪的处理方法。
改变的原因是因为通常对于H上瘾的人，他们会在特定的时间，特定的场所看H。对于他们来说，一天中有一个特殊的时段和区域是留给看H的。我们也将从此处着手，如果你是在自己房间电脑上看H，那么就把电脑搬到客厅或是公共区域；如果你是在晚上手机上看黄，那么再你上床之前，将手机留在卧室的外边；核心是打断你日常看H的
节奏，停止进一步的强化你的习惯。如果你习惯于在结束一天的工作之后，通过看H来释放压力，那么你需要考虑用新的方式来管理自己的压力与情绪，你不能单单把看H这一部分拿走，你需要用新的方式来填补这一段的空缺，例如：散步，慢跑，与家人看电视。

焦虑会驱使人回到SQ
当人感到焦虑和无所适从时，大脑会快速的作动，这种大脑的高速运转状态称之为快速贝塔。大脑并不习惯快速贝塔，所以会采取任何有效的办法来脱离这种状态，这是本性所致。在所有的方法中，SQ视频能够最简单最快速的释放大脑的焦虑。看SQ视频不仅可以使大脑脱离快速贝塔运转，还产生了大量的多巴胺。但请注意，以上所有的结果都是暂时的，就像是暂时把大脑冰冻起来，一旦停止看SQ，多巴胺下降，焦虑又会重新显现。且由于过量的多巴胺分泌，会使得正常状态下多巴胺水平下降，使人更容易感到紧张和压力。所以SQ视频不会缓解焦虑，还会破坏大脑的激素水平

需要多久的时间能治愈SQ对大脑所造成的创伤？
其实这并没有一个确切的答案，治疗的时间长短取决于很多因素，恶习的时间，频率，所看的内容激烈程度等等。
但这在这里还是给出一个大致的时间，90天。这期间并不会好过，大脑会经历紧张与压力，不要慌张，紧张与压力代表着你的大脑正在从旧的神经链接中解脱出来。做到不看SQ信息，只是治疗的一半部分，另一部分是建立健康的在真实生活中的释放压力的神经链接，从而建立新的脑回路。根据人们的反馈，大家通常在2周之后感到明显的变化。

SQ与SY会给你带来幸福吗？
很多人在一天的工作过后，习惯性的看H然后SY，以此来放松自己。我们都知道这持续不了多久，短暂的快乐过后，压力与低沉又会卷土重来。
那如何获得长久的安宁乃至于幸福呢？幸福是能内在产生的驱动的良好感觉。而与这种感觉相关的化学物质为血清素，且血清素是不会上瘾的（多巴胺会上瘾）。感到幸福时，大脑不处于亢奋兴奋的状态，也不处于低沉的状态，而是处于一个平衡的中间点。如何找到这个中间点呢？首先需要脱离寻求更多多巴胺的渴求状态，然后创造一个制造血清素的状态。在日常的人际关系与工作中找到目标，并完成目标，有利于血清素的制造。