行为心理学大师斯金纳在1938年设计了一个心理学实验，目的是让一只小白鼠成瘾，分别做了如下几次实验
一、斯金纳把小白鼠放进箱子里，小白鼠只要按下按钮就有食物（是否和APP每日打卡给积分很像呢？）但这不足以成瘾，因为奖励一消失，行为也会消失
二、斯金纳采取“惩罚实验”，不按按钮就通电，结果小白鼠迅速学会了按按钮，但只要不通电，小白鼠就停止按按钮，惩罚不起作用，斯金纳又采取固定时间奖励，但停止食物供给，行为又会停止（奖励自己不喜欢的事情，无法持久，惩罚自己去做某事，也无法持久）
三、那小白鼠如何上瘾的呢？
斯金纳改变了策略，把食物掉落的奖励从固定变成了概率型，小白鼠可能摁几下或者几十下才会有奖励，并且奖励的概率越来越低，但小白鼠仍然会不停的按按钮，持续很久一段时间，换成鸽子实验，也是如此！（手机也相同，算法会推荐我们喜欢的，但不会一直奖励，因为一直奖励我们也会厌倦，偶尔推荐一个我们不怎么感兴趣的，我们就会为了寻找更感兴趣的不停刷下去，成瘾形成！）
四、改变措施，去除一种行为模式的最好方法，就是建立新的行为模式覆盖他。想要戒除，我们需要想一下除了刷手机，自己还喜欢什么？读书、运动、烹饪？——给自己设定奖励，把奖励和行为联系起来（一定是奖励而不是惩罚建立新习惯，不然建立的快，消失的也快），今天少刷30分钟手机奖励自己吃蛋糕比再玩手机我就吃一根辣椒更有效！