一、早睡早起情况
12月24日:10点40睡觉，7点06分起床
12月25日:10点30睡觉，7点起床
12月26日:10点40睡觉，7点起床
12月27日:10点50睡觉，7点起床
12月28日:10点20睡觉，7点起床
12月29日:10点10睡觉，7点20起床
12月30日:10点10睡觉，6点50起床
12月31日:10点30睡觉，7点起床（跨年饭吃太多）
1月1日:10点15睡觉， 7点起床
1月2日:10点30睡觉， 7点起床
1月3日:10点30睡觉， 7点起床（半夜醒）
1月4日:10点睡觉， 7点起床
二、戒手机等一切娱乐（学习）
1-1月2日:晚上深度思考手机，没碰手机等娱乐
2-1月3日:一天几乎没碰手机等娱乐，深度思考学习
3-1月4日:到单位有空就学习考试内容，晚上骑车听戒色文章（正在记录统计表）（工作比较轻松上午学了几个小时，下午也在学，到晚上自己就想笑，有一股幸福感）
三、心魔情况（类型）+采取措施
12月28日凌晨4点左右遗精，晚上高峰期（戒色立场动摇）...采取措施（给自己两个选择1-重头再来2-坚持）
12月29日晚上高峰期（自责，后悔情绪出现，怂恿我破戒）...采取措施（学习手淫危害）
12月30日晚上高峰期（自责，怂恿）+（生理天旋地转，头脑突然发晕）...采取措施（观心断念+戒色文章+手淫危害）
12月31日心魔温柔进攻（一会儿来一次心瘾）...采取措施（观心断念）
1月1日心魔温柔进攻
1月2日，白天看到了擦边图，导致晚上出现欲望高峰期，梦里也出现黄色内容，及时断除，否则会遗精
1月3日，贴吧回复贴有擦边图，点开了，看黄必破，定力不够，加强修心
1月4日，重新学习第一季，欲望还好
四、戒午睡
12月24日（无午休），25日周六（午休了），26日周日（午休了），27日（无午休），28日（无午休），29日（无午休），30日（无午休），31日（无午休），1日（无午休），2日（无午休），3日（无午休），4日（午休）
四、微妙变化
1-第五天开始，第一次敢去食堂吃饭了，皮肤有一点点滑
2-第八天开始，第一次敢开一个小玩笑，而且第一次笑，皮肤变滑了一点，紧致了一点（早睡原因呀）
五、新进步
1月1日，涂精油，洗澡，听🎶
1月2日，涂精油