4-11: 扶板500m + 划水掌500m + 徒手500m=1500m； 3’06” + 152； 前300m扶板12‘30"+； 最快是倒数第2个100m，2’02”； 剩下4个2‘10“+；另外3个2’20”； 2个2‘40“+； 先羽毛球半小时，被赶走才去游泳。并没有人竞速，所以游出这个速度还算满意。转身出发感觉可以夹紧耳朵了。因为更费力，或者还没习惯这个节奏，只有几次而已。拼速度拼距离，无非就是坚持而已。另外就是感觉腰塌，所以游进时会稍微拱腰一点。还是游进时尽量看正下方池底，而非正前方池底。
今早体重：70.5kg

4-13: 扶板500m + 划水掌500m + 徒手500m = 1500m; 3'17" + 149; 前300m13’多，莫名其妙没有力气； 500m徒手后期明显感觉下半身沉。最快徒手倒数第三圈2‘14”； 打腿最快4’27“，最慢6‘01”；
4-14体重：70.7kg

4-15: 扶板500m + 划水掌500m + 徒手500m=1500m; 3'01" + 153;
500m扶板--4’02" + 4'06" + 4'38" + 4'04" + 4'58";打腿有进步了； 以前最后100m要6‘以上了。
扶板和徒手第一圈都是最快，分别是2'06"和2'09"
今早体重：70.9kg

4-19： 50m池-400m打腿 + 400m 划水掌 + 400m 徒手 = 1200m; 3'19" + 156; 赶一个小时内从进场到出场。
4-20： 500m 打腿+500m划水掌+500m徒手=1500m; 3'04" + 150; 赶75分钟内出场，游完赶紧出水，一米都没有多
4-21： 500m打腿+500m划水掌+500m徒手=1500m； 2'55" + 154; 打腿： 3'45" + 3'53" + 3'58" + 4'18" + 4'39"; 划水掌最快2'05", 最慢2'39",均速2'20"; 徒手最快2'08"，最慢2'31", 均速2'19";
连游3天，最近都没有过了。原因就是每顿都吃撑，不得不去泳池消食；
今早体重：70.9kg

4-23: 扶板550m + 划水掌450m + 徒手500m= 1500m; 3'08" + 152; 扶板部分距离乱了，导致后面的都有些乱。划水掌最快最后一圈2'01",最慢2'30"; 徒手部分最快2'18", 最慢3'05"; 同泳道有个不慢的幅度稍大的蛙泳妹子，多少有点干扰。如果没有记错，上次就是她踢我一脚。特殊原因10天不能下水。下次更新就是5月后，就扶板打腿2个月了。这次有尝试多多抬头扶板打腿，而不是脸瞥向一边。可能这才是正确的扶板打腿方式。游泳耳机自从买回来，在家里小朋友用了后，就再也找不到了。一次没有下水，就不见了。种草了2年左右。其实原本会继续种草的，结果春节跟自己家人打麻将输了小2000，心想800块的东西居然种草2年。后来索性咬牙买了，奈何就这样剧终了。

5-5: 扶板500m + 划水掌500m + 徒手500m= 1550m; 3‘12" + 156; 10多天没下水，感觉身体又虚胖了好多。
今早体重：70.7kg；

2024-5-7: 扶板500m + 划水掌500m + 徒手500m= 1525m； 扶板部分吃掉25； 3'07" + 155; 已经在尽力抬头扶板了，这个时候能够明显感觉到肩膀柔韧性受限了。就是打开的角度太小，远远没有理想中的双臂与躯干的夹角180°。
今早体重：70.6kg

5-9: 下水冲1000， 2'30" + 163; 最快2'13"; 还有两趟[各100米]2'57"; 天哪，整个游进过程没有一点点干扰，为什么这么慢啊。 看心率，我已经尽力了。 奈何一点点都没有快啊。 这游的啥啊。
今早体重：70.7kg [一点点都减不下去]

5-11: 扶板500m + 划水掌500m + 徒手500m= 1500m; 3'06" + 156;
扶板3'35" + 4'02" + 4'41" + 5'07" + 4'53";
划水掌最快1'58", 最慢2'48";
徒手最快2'00"，最慢2'45";
今天游得很佛系，有一个很慢的蛙泳。很多次停下来等待。

5-12: 下水冲1050m, 2'29" + 161; 最快2'15", 最慢2'54"; 长游暂停这么久，长游水平倒退了。 一个感受是，要拼命顶住，这个看心率就知道； 第二个感受是，侧身时甚至想漂反过来，可能核心也松了。 所以1000m并不是随随便便就达成的。途中有被阻挡过几次，所以我觉得还可以更快一点。 下一次来罐红牛，看看如何。 另外打腿325m [350m]，4‘26“ + 5’46” + 5‘34“；
今早体重：70.5kg

5-13: 下水冲1000, 2’30" + 156; 后500m比前500m要快点，这个有点难以理解。
2'24" + 2'51" + 2'29" + 2'57" + 2'33" > 2'19" + 2'18" + 2'27" + 2'18" + 2'23";
之后扶板打腿300m+, 3'56" + 5'11" + 4'35";
今早体重：70.7kg [怀疑称坏了]

5-16: 下水冲1000m， 2'21" + 159; 算上最后一圈，就是2'26", 最后一圈3'14"; 表显1025， 实际应该是1050;
2'11" + 2'35" + 2'19" + 2'26" + 2'23" + 2'26" + 2'12" + 2'11" + 2'28" + 2'16" + 3'14"; 之前可能在水里挣扎了，其实游泳不能跟水对抗，要顺水，要拉直身体。 减小阻力。 还有就是可能前半程翻滚转身较多，而且硬控双手在身体两侧。硬控双手在身体两侧总是比较困难，可能速度慢的原因。这个时候估计要核心发力的。
要说泳池让人厌烦的行为，那就是你要转身的时候，他出发。你不得不短暂停留，留出足够间隔。
昨晚还有一次，就是他到边直接转身，根本不管后方有没有人。也不管右侧游进，因为转身过后就是逆向了。 这个时候我稍抬头的自由泳发挥了作用，并没有撞在一起，而是用手硬生推开。
之后扶板打腿375m, 实际应该是400m; 4'15" + 150;
最后400m划水掌， 2'22" + 155;
今早体重：70.5kg

5-17: 下水冲1000， 2'23" + 159; 扶板350m, 4'14" + 146;
5-20: 下水冲500, 2’25” + 149；
扶板525[550]， 3'47" + 149
划水掌500， 2'26" + 151
徒手500，2'14" + 155
今早体重：70.3kg [年后第一次低于70.5]

5-22: 下水冲500， 2'31" + 143;
扶板： 325(350), 3‘24“ + 151
徒手400, 2’47” + 154
中午人太多，阻挡严重。 所以停滞-启动-停止-启动几次过后，力竭；羡慕那些丝滑超的，尤其早上那个蛙泳丝滑超的大哥。我每次超人都感觉蜕层皮。所以控制自己节奏最重要，被打乱了就很容易累个半死。

5-23: 下水冲500， 2'23" + 153
扶板： 525(550), 3'54" + 149
划水掌500, 2'23" + 152
徒手475(500)， 2'28" + 159
今早体重：71.1kg