你的目标

跪回大佬。
肉食可以，比较充裕。蔬菜水果合理安排进去就好了。不是说要减肥或减脂，碳水不能碰。还是要营养全面。
你是家庭训练？家里重量够也行。不管在家还是健身房。现在你体重大，快走半小时可以的，今后要丰富有氧内容。
力量训练接着做，规范训练动作即可。
跪求楼主大佬，减脂成果不错之后，还是要增肌。

180 100kg还没到不敢跑伤膝盖的地步吧？有氧操不建议0基础的人去做，自我意识达不到，组间休息会太长或动作太不规范。红肉别吃，蛋白粉也可以不吃。之所以减肥要无氧一起来是为了能够增肌促进新陈代谢，男性没必要这样，本身肌肉含量就够。无论减肥还是增肌前三个月体型变化最快，你这一个月两公斤遗憾的告诉你，这一个月训练基本没用，上趟厕所的事情。强度太低了，每天有氧做完你内裤都是湿透的才行

http://tieba.baidu.com/p/5047613502?share=9105&fr=sharewise&see_lz=0&share_from=post&sfc=copy&client_type=2&client_version=12.12.1.0&st=1637032939&unique=9F2257825870EDB66F9BABEFB5990F93

看看这套健身操，按照他说的，能做15分钟比你目前做的所有都管用。跑步的时候喝淡盐水，多吃蔬菜，补充下维生素。饿了就喝水，多上厕所

1 碳水不能少
2 减肥主要是饮食调整 运动只是补充
3 不要用体重衡量减肥效果 用身体维度
多学习运动营养知识 比这里问靠谱
运动营养全书

200斤还吃蛋白粉

私我看看帅不帅

我很想知道哑铃有氧是什么练法

又练了几天，改进了一下，增加了一点碳水，吃点莲藕，薄饼皮夹豆芽菜之类的，体重还是没变，休息应该很重要吧？

11.23 体重100.2KG