2022.3.8
戒烟147天，戒游戏119天，戒暴食93天，运动第17天，体重92.45公斤。

2022.03.09
戒烟148天，戒游戏120天，戒暴食94天，运动第18天，体重92.30公斤。
😄每一次打卡都由衷为戒烟、戒游戏感到高兴，这是我做过的最正确的选择。
😄保持一定的饥饿感可以长寿。运动是控制食欲最好的方法之一，尤其是晚上要运动的话，晚餐也会自觉少吃。以后的运动要围绕增强膝关节能力、提高投篮稳定性进行。
加油，为更好的自己！

2022.03.10
戒烟149天，戒游戏121天，戒暴食95天，运动第19天，体重91.45公斤。
😄裸重91.45公斤，是新低了，很高兴。
😄不应该去打球，应该重复锻炼同一肌肉意义不大，也容易疲劳，间断进行全身各处肌肉才是减肥的最好方法。
😄运动最好改成一天两次，否则游泳将不会锻炼肌肉。

2022.03.12
戒烟151天，戒游戏123天，戒暴食97天，减肥第21天，体重94.45公斤。
这个体重是在今天不运动，不控制饮食的情况下产生的，吃了烧烤、蛋炒饭、喝了啤酒，心理上、生理上都非常满足了。内心和身体都感觉能量满满了，明天继续跑步！加油！

2022.03.13
戒烟152天，戒游戏124天，戒暴食98天，减肥第22天，体重93.60公斤。
今天的运动量不是很达标，幸亏去爬山了，也算一种运动吧。

2022.03.15
戒烟154天，戒游戏126天，戒暴食100天，减肥第24天，体重91.5公斤。
戒烟五个多月了，也多次拒绝酒后吸烟，在生气郁闷无力的时候，也很少想到吸烟了。看到烟没有什么感觉了。今天想起吸烟来，竟然对烟还有感觉。这并不奇怪。一个奴役了你身体和意识几十年的东西，肯定会在你的身体和意识中有所残留。再进一步回想一下，就觉得吸烟没有什么*事儿了，那些无数个被烟控制的日子，那些想戒又戒不掉的痛苦日子，真的是你想要的吗？最重要的是人本来就不需要吸烟！像现代一样做一个自由自在的快乐充实的非烟民不*吗？
对游戏的警惕也有所放松，昨晚竟然又在看街机游戏的直播。游戏对自己当然是有吸引力的，游戏设计之初本来就是利用了人的弱点来让你对他有兴趣的。此我们只能不断加强认识，主动对抗游戏信息的洗脑，不要被任何形式的游戏信息洗洗脑！

2022.03.16
戒烟155天，戒游戏127天，戒暴食101天，减肥第25天，体重90.9公斤。
😄在球场又被发烟，习惯性微笑，婉拒。把发烟当做是一种社交礼仪，正是烟草对人们长期驯化的表现，小心谨慎，不要把这种把它当做常态。
😄体重达到今年新低，值得高兴。减肥是个系统工程，运动、饮食控制、规律作息，缺一不可。

2022.03.17
戒烟156天，戒游戏128天，戒暴食102天，减肥第26天，体重90.50公斤。
向下突破91，来到90公斤左右，继续加油，早日突破90！
昨天游泳42分钟，925米，一下水就一口气游了14个来回，这进步也是比较迅猛了。卷腹101099四组，单杠2个4组。腹侧肌练习12+12四组，空举杠铃12*12四组，大腿内收、外展3组35公斤、25公斤。
😄游泳耐力提高了
😄单杠能拉两个了，可能与小拇指恢复有关
😄做完腹肌练习后，有一点点腹肌的轮廓了。继续加油！

2022.03.18
戒烟157天，戒幼稚129天，戒暴食103天，减肥第27天，体重90.15公斤。
😄球场上再次被发烟，看看那些吸烟的人，他们真的是在休息吗？他们只是在满足尼古丁的需求，被尼古丁牵着鼻子走而已，这种感觉我也曾经有过，幸好自己已经逃离出来了！
昨天还是打球，明显感觉肌肉疲劳了，膝盖有反折的倾向，明天一定不能打球了，稍微跑步，然后做力量练习吧，毕竟后天就可以放开吃喜欢的东西了。可以放开练习，然后享受周末！

2022.03.19
戒烟第158天，戒游戏第130天，戒暴食104天，减肥第28天。晨起称重90.5公斤。
今天是暴食日，吃了一周来想吃的东西。全是超高热量的。早餐干臊面三两，午餐在家吃也比平日吃的多一些。吃了油饼、酥肉等。一支巧乐兹雪糕。下午唱歌喝了很多KTV送的饮料。晚上烧烤、可乐、蛋炒饭、啤酒，体重回到了93.7公斤。
明显感觉肚子鼓起来了，走路的姿势也改变了，肚子涨涨的有点难受，肠道也开始排气，心理上对食物的需求得到了满足，明天开始又是新的一轮减肥计划，应该可以向下突破90公斤，希望可以突破89公斤吧，加油！

2022.03.20
戒烟第159天，戒游戏第131天，戒暴食105天，减肥第29天，体重91.90公斤。
晨起体重又下降了一些，到了91.90公斤，今天下雨，孩子都在家，希望有时间运动一下。

2022.03.21
戒烟第160天，戒游戏第131天，戒暴食106天，减肥第30天，体重90.15公斤。
体重的发展超出了预期，昨天只是打了一下篮球，没有怎么活动，晨起后称重就达到了90.15公斤。难道上周的运动习惯还在燃烧体内的能量？总之是好事，继续保持目前的节奏吧。

戒烟第161天，戒游戏第162天，戒暴食107天，减肥第31天，体重90.15公斤。
😄每天打卡，心里是快乐的，毕竟自己离这些恶毒陷阱又远了一步，即使没有其他成就，也是值得高兴的事情。体重没降，略失望
摸膝卷腹4组1212109
左右侧桥4组12121515
左右交替摸脚241624
平板扭胯161516
摸膝卷腹轻松多了，第三组之前都能摸到膝盖了，感觉出汗不多。。。

戒烟161天，戒游戏133天，戒暴食108天，减肥32天，体重90.15公斤。
昨晚吃了很多烤鸡翅，一天白白运动了，体重没有降。
今天下午打球，运动量比较大，明早看看体重吧

戒烟161天，戒游戏133天，戒暴食108天，减肥32天，体重90.15公斤。
昨晚吃了很多烤鸡翅，一天白白运动了，体重没有降。
今天下午打球，运动量比较大，明早看看体重吧