一周五天每天10分钟美腿翘臀秀出来～简单到流汗的方法！最适合懒人＝－＝……
＝＝……超简单的，双腿与肩同宽，膝盖朝前，然后用力半蹲，类似扎马步那样，屁屁用力上翘。一定要用力啊，然后用手按按大腿，够紧绷了么？是不是变得很硬了呢？很硬很紧绷就对了。
每天10分钟不是要你一次蹲10分钟哦！那样虽然效果更快，但是很要命……非常累的！一次1～2分钟也就可以了，每天没事多做几次，超过10分钟也无所谓的～
这招见效很快的，不到一个月就可以看到自己的大腿变细了～特别适合久坐不运动的MM一3一～比如说在下……一到要秀腿的时候咱就会临时抱佛脚的用力蹲……：）如果是大腿根内侧很松弛的也可以把脚尽量打开来蹲～身边朋友学了之后也都有瘦哦～
这招是静止锻炼比较不用担心肉肉变成壮硕的肌肉，原理是让松弛的肉变得紧实，从而达到瘦腿的目的，不过建议每个星期休息两天一3一因为咱怕过头会变成肌肉所以不敢每天做……
＝＝……超简单的，双腿与肩同宽，膝盖朝前，然后用力半蹲，类似扎马步那样，屁屁用力上翘。一定要用力啊，然后用手按按大腿，够紧绷了么？是不是变得很硬了呢？很硬很紧绷就对了。
每天10分钟不是要你一次蹲10分钟哦！那样虽然效果更快，但是很要命……非常累的！一次1～2分钟也就可以了，每天没事多做几次，超过10分钟也无所谓的～
这招见效很快的，不到一个月就可以看到自己的大腿变细了～特别适合久坐不运动的MM一3一～比如说在下……一到要秀腿的时候咱就会临时抱佛脚的用力蹲……：）如果是大腿根内侧很松弛的也可以把脚尽量打开来蹲～身边朋友学了之后也都有瘦哦～
这招是静止锻炼比较不用担心肉肉变成壮硕的肌肉，原理是让松弛的肉变得紧实，从而达到瘦腿的目的，不过建议每个星期休息两天一3一因为咱怕过头会变成肌肉所以不敢每天做……
公主殿
