最近门诊上一些患者反映出现了腰疼、大便不成形，还有睡眠浅的现象，对此，许云分析说，冬天自立冬而始，如果人在这个时间，因为受寒而出现肾不藏气、肾不藏精的现象，就会出现前述这些问题。

“不仅如此，受寒还会诱发心脑血管疾病、中风、心梗、高血压等，此外，年轻女性可能会出现痛经，老年人发生关节肿痛等。”许云说, 脖子后的大椎穴、肚脐处的神阙穴、脚踝周围，这些都是人体的重要“门窗”，一定要注意保暖，防止受寒邪侵犯。

许云建议，在饮食上，可以适当选择牛羊肉、黑木耳、黑豆、黑芝麻等温肾食材，还可以吃些板栗、榛子等坚果类食物。在运动方面，以慢跑、快走、太极拳等为主，运动时着重收紧腹部核心力量，保护元阴元阳，微微出汗即可，切勿当风。提倡在阳光充足的中午出去晒晒太阳，多晒头部、腰背部。

11月7日是中国传统二十四节气的立冬，标志着冬季的正式来临。立冬之后该如何养生呢？湖南省中医药研究院附属医院脑病一科（神经内科）主任伍大华教授表示，立冬是冬季降温的开始，注意保暖；适当延长睡眠时间，将作息调整为“早睡晚起”。

伍大华教授提醒，

首先要做好防寒保暖的工作，遵循“无扰乎阳”的养藏原则，及时添衣保暖，但不要一下子穿得过多；
其次，天气变冷会对人体的内分泌系统有一定影响，要增加肌体的御寒能力，适当运动，注意动静结合，跑步、做操最好做到微微出汗，不宜高强度运动，以免给心脑血管造成负担；

第三，冬季皮肤变得干燥、干瘪，缺少弹性，要选择低刺激的滋润护肤品，洗澡时要注意水温不能太热，时间控制在5至10分钟，否则容易导致皮肤水分流失；第四，冬季日出较晚，人应顺应“冬藏”原则，适当延长睡眠时间，将作息调整为“早睡晚起”，有利于人体阳气潜藏、阴精蓄积。

为什么心梗、脑梗等疾病在冬季容易高发呢？伍大华教授介绍，“血气者，喜温而恶寒，寒则涩而不能流，温则消而去之”。从现代医学的角度上说，天气一冷血管就会收缩，血管一收缩就变窄，如果血液粘稠度高，特别是高血压人群，很容易发生梗塞造成心梗和脑梗。

　　俗话说“春生、夏长、秋收、冬藏”，不少人习惯在冬季进补。伍大华教授提醒，冬季进补要避开3个误区。

　误区1：冬季吃火锅，暖身还驱寒。许多人认为天冷就应该吃点热辣辣的东西让身子暖起来，但冬季天气相对干燥，麻辣火锅助热辛辣容易生火，这个火多了就容易伤阴。因此，火锅不宜多吃，更不能把它当成一种驱寒的方法。

　　误区2：冬季要多吃，吃多了做做运动。冬季主藏，确实是进补的好时间，但是怎么补、补多少是有讲究的，不能一味多吃，吃完再去拼命做运动减肥，这是不对的。冬季的运动以微微出汗为佳，不能把自己搞得大汗淋漓，容易阴精耗损出现阴虚。

　　误区3：冬季要多吃药膳汤。冬季进补因人而异，需根据气虚、血虚、阴虚、阳虚等证型按需进补。在临床上，气虚、血虚、阴虚、阳虚相互关联，气虚时间久了可以影响到血虚，有时还会气血两虚，有时也会影响阳虚，阳虚和阴虚之间也有关系，尤其是很多疾病的后期会出现阴阳两虚的表现。

伍大华表示，根据中医理论，冬季进补以膏方为最佳。膏方不仅养生更能治病，能有效促使虚弱者恢复健康、增强体质、抗衰延年。膏方，习惯称冬令膏方，即冬令季节是服用膏方的最佳时机。膏方对调节阴阳平衡、纠正亚健康状态、使人体恢复到最佳状态的作用较为显著。

市民可根据气血阴阳偏虚体质的不同，辨证选用膏方制剂。气虚者推荐固表防感膏、健脾防感增食膏，阴虚者推荐补阴固本膏，阳虚者推荐扶阳益元膏，气血亏虚者推荐十全养生膏，气血阴阳均不足者推荐百养益肾膏。特别提醒的是，体质因年龄、性别、生活境遇、先天禀赋、后天调养等不同而各有差异，选方用药要因人而异。