太原科大精神心理专科　　和健康的其他方面一样，饮食在焦虑中的作用比你想象的要大得多。吃什么会直接影响你的情绪。例如，如果你吃了一顿高糖的饭，血糖就会飙升，这会导致易怒。由于研究表明，肠道炎症与焦虑和抑郁有关，肠道健康状况不佳会导致一些心理健康。
　　保持肠道健康的最佳方法之一是饮食均衡营养，有助于减少炎症。虽然抗焦虑药物可以帮助对抗焦虑，但它可以通过改变饮食和生活方式来实现，而且没有副作用。为了帮助控制焦虑，可以做一些简单但非常有效的饮食改变。我们的目标是创造均衡的饮食，以达到稳定的血糖水平，最好的肠道健康和减轻炎症——所有这些都对缓解焦虑非常重要。
　　如何调节焦虑症的饮食?七种饮食技巧可以帮助你缓解焦虑!
　　1.减少糖的摄入。
　　糖分过多会影响血糖水平，使人感到焦虑。事实上，对某些人来说，摄入过多的糖可能会引起恐慌。通过阅读食品标签，在喝咖啡或其他饮料时不加糖，吃更健康的食物来减少糖的摄入。
　　2.减少咖啡因。
　　就像糖一样，咖啡因会让人感觉更紧张，因为咖啡因会刺激身体，让人更焦虑。一旦你发现自己喝了一杯咖啡后感到紧张，请选择其他不含咖啡因的饮料，如绿茶。
　　3.获得更多益生菌。
　　富含益生菌的食物对消化系统健康非常有益，也有助于减少焦虑。一项研究发现，发酵食品实际上可以减少焦虑，所以在饮食中加入泡菜或泡菜，喝富含益生菌的饮料是非常选择的。
　　4.吃能改善情绪的食物。
　　享受一些可以改善情绪的食物，如生可可、蓝莓和鳄梨。一项研究发现，蓝莓对儿童和年轻人的情绪有积极的影响。
　　5.多吃富含Omega-3脂肪酸的食物。
　　更多的证据表明，获得足够的ω-3脂肪酸的重要性，包括一项有助于缓解焦虑的研究。试着每周添加两次野生鱼，或补充优质鱼油。
　　6.享受富含B族维生素的食物。
　　B族维生素可以改善情绪，减少焦虑。尝试在饮食中添加杏仁和牧草饲养的动物产品，以确保获得足够的B族维生素，以帮助稳定情绪，减少焦虑。