今天归纳了一些健身的知识点，分享给大家。
这不是论文，不一定严谨，欢迎大家一起交流。
👉①许多刚开始健身的人会有一种担心：我可不想练得像施瓦辛格那么大，我不喜欢那么大的肌肉，该怎么办呢？
不用怎么办，这就像你担心一夜之间会变得跟比尔盖茨一样有钱……只是一场白日梦，心里想想就好了。
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👉②仰卧起坐练不了腹肌，甚至可以说和腹肌没有什么关系，而且还伤身。
很遗憾，上小学的时候体育课上就这么教，健身界和许多国家都知道的并淘汰的一个错误的动作，却被我们用了这么多年，直到现在健身房里面还是有人疯狂的做仰卧起坐，实在让人无语。如果你想练腹肌，多做卷腹就好了。
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👉③节食不能减 肥，就算你减下去了，很快也会反弹回来。
如果断食12小时，身体的基础代谢将会降低40%，所以靠节食减 肥，根本是在浪费时间浪费生命。
减脂的时候，让你控制饮食，是让你少吃，不是让你不吃，不要拿自己的健康开玩笑。
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👉④PC肌锻炼不是越多越好，如果锻炼过量，会出现疲惫无力的状况。
有效锻炼PC肌可以改善漏尿、早泄、阳wei等男性问题问题。预防和改善前列X炎和良性前列X增生，维持一个健康的前列X，帮助炎症的排出，促进血液循环。提高X能力，增强硬度、时间和控制力，延迟X功能衰退。
为了避免错误的PC肌锻炼，初期还是建议跟随专业的软件去科学合理的锻炼，在手机里📱下个G动，根据系统上匹配的方案进行科学的锻炼，不鼓励自己胡乱瞎练,尤其是无节制的错误练会起到反作用,过度的刺激会造成肌肉疲劳。
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👉⑤想减脂，不能只跑步。
想减脂，你还需要多做力量训练，做完力量运动之后，再去做有氧运动，效果杠杠的。
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👉⑥跑步不会让小腿变粗。
很多女性朋友都会担心，跑步会让小腿变粗。
说实话，小腿其实是我们全身肌肉里面，很难练的一个肌肉，哪怕你拼命练，也未必就能将小腿练粗的，还要看你基 因强不强。
另外，90%的马拉松跑者的小腿都很细，所以你根本不用担心跑步会让小腿变粗。