第一天：
早餐吃粗粮（八宝粥、小米粥）+水煮蛋，代替以往的炒面、面包。粗粮会促动肠胃的蠕动，鸡蛋可以提供蛋白，让你饱腹提高，延缓饥饿时间，保持身体高代谢水平。
午餐要丰富多元化，肉只能吃鸡肉或者蒸鱼，其他肉类尽量不吃。此外，你可以自煮各种绿色蔬菜，搭配一点海鲜类食物。午餐吃到七分饱，不可多吃，饭前可喝一杯水提高饱腹感。
晚餐多吃蔬菜水果，不可吃高油脂食物，六分饱。晚餐趁早吃，八点之后不要吃任何东西，水都要减少喝，
运动计划：坚持跑步20分钟以上，中间可以少走停顿，休息时多拉伸压腿，进行高抬腿等

第二天：
早餐可以选择牛奶煮麦片，要选择无糖的，再搭配半个苹果，可以补充蛋白、碳水营养，保证血糖水平。
午餐吃鱼肉、虾蟹类海鲜，注意要清淡水煮为主，同时搭配一些蔬果类食物，比如黄瓜、番茄、西兰花，白菜，主食选择一根水煮玉米，增加饱腹感，提高身体新陈代谢。
晚餐可以吃蒸红薯搭配适量时蔬，热量控制在450大卡左右。
运动计划，坚持30分钟以上跑步训练。

第三天：
早餐可以选择八宝粥，搭配一份蚝油生菜或者空心菜，
午餐吃冬瓜薏仁粥，水煮蛋一个，冬瓜和薏仁都是非常利尿，促进肠胃的蠕动。
晚餐可以吃水果蔬菜沙拉，搭配一个水煮土豆。饭后可以选择多喝绿茶。绿茶是排毒，刮脂的低热量饮品。多喝茶，也能提高肤质，
运动计划：坚持快走40分钟以上。

周四：跟周一的饮食一样，
运动计划：跑步坚持30分钟以上，晚上再进行20分钟的瑜伽，从这几个动作入手：
臀桥，平躺后放松，双腿弯曲，抬臀（坚持30秒）
压腿式，坚持15秒，进行4组。
婴儿式，坚持15秒，进行4组。
树立式，抬双手合拢，收腹，单脚抬起搭另外一只脚上（30秒）；
下犬式 （30秒）

第五天：跟周二饮食一样，运动计划：跑步30分钟以上，晚饭后背对墙面站立30分钟。

第六天：
早餐麦片煮牛奶，一个橙子
午餐糙米饭一碗，胡萝卜煮鸡胸肉，香蕉一根。胡萝卜是为了补充体内的维生素，香蕉是为了促进肠胃的消化。
晚餐稀饭一碗，豆腐鱼头汤一碗，西兰花炒木耳一小份。
运动计划：运动量可以加大，跑步一个小时，能消耗600以上的卡路里，降低体脂。前面几天的运动量，已经让身体适应了。这时候加大运动量，可以提高卡路里消耗，并且不会造成肌肉的拉伤或者肌肉酸疼的现象。

第七天：早餐不变，午晚餐不受限制，饮食不要暴饮暴食，可以吃

吃饱饭减肥才有力气

开启强制性减肥模式，体检说我动脉硬化，查一下说要控制体重，我的体重超标，所以今天开始减肥，针灸，减肥餐，外加锻炼。把体重降下来，降到110以下105左右。加油！为了多活几年，努力吧！

终于下了112大关，体重一直徘徊在112，居高不下，今天早上的体重108.2，自己加油

疯了

经过十个月的不懈努力，被医生下的肥胖症已经成功减重到105斤。
只有被记录下来的生活，才能真正被保存。
那些眼睛会忘记的，朋友圈帮我们记了下来。
大胆地去记录生活，现在的每一天都值得被收藏。天热注意防暑降温[拥抱][拥抱]
加油自己！