emm，我之前穿骑行服把手机放中间的那个腰包……也腰疼好几天，原本不疼

是时候升级计时车了，那个对腰好

你去医院检查了吗？我有时也会腰酸背痛，属于正常现象，你弄那么激进又不比赛逼装到位伤了自己得不偿失啊，换耐力车吧

第一换合适尺寸的舒适几何车架
第二注意收紧核心，保持正确的骑行姿势，核心无力的话需要练一下
第三（很不起眼但是很重要）运动前做些肌肉拉伸，b站有骑公路车的拉伸动作教学
第四骑行中避免长时间一个姿势，尝试变换姿势缓解，比如站踩或者下把位
个人意见，因为我曾和你同样情况，现在骑50公里没有感觉，很轻松

还有一点建议就是要穿骑行服尤其是骑行裤
我的车STR1.5，几何可以说超级舒适了

我也是腰肌疼

看看有没有长短腿现象

我现在换车架有什么推荐的吗 圈刹

原因是日常不良生活习惯，然后骑车触发。

可以换个7°或者10°的把立，可以弥补15mm左右的堆高，不过看起来不太够

我骑车上坡没事，下坡腰疼……也可能是骑时间久了，也可能是上坡腰直，下坡趴的低。当然核心原因是柔韧性太差

摇摇车就好了

除去上面朋友的建议，还有一个很重要的：
骑行后每天记得正确拉伸包括髂腰肌在内的肌群和滚泡沫轴
可以去B站看看王开元的视频，里面有自行车爱好者应该怎么拉伸等内容。

我也是这样，骑个70公里左右开始后腰疼，之后就得频繁下车扭腰了