睡眠特别浅的人通常在思考方式或者说心理上存在一些障碍，比如容易出现紧张，焦虑，强迫等特征。比如入睡前会止不住的担忧工作上会如何，或者担忧一旦睡不好对自己会有如何如何的影响等等。
治疗上的方法有很多，有药物的也有非药物的。个人推荐你先使用认知行为疗法CBTI里的“睡眠限制”疗法。这种疗法的核心就是提升睡眠效率。简单给你描述一下方法，你可以试着先自己实操：
1、估算你躺在床上的时间和睡着的时间
比如晚上11点躺上床，早上6点起床。躺床上1个小时才睡着，中间醒了一次有半小时没睡着。那么你的躺床上时间为7小时，你的睡眠时间为5.5小时。你的睡眠效率为：5.5/7=78.5%
2、剔除无效的睡眠时间，重新安排上床和起床时间：
去掉1.5小时，上床时间改为0:30，起床时间还是6点
3、不管睡的好还是不好，6点一定要起床
4、白天不要小睡，撑住
5、每天早上起来记一下你昨天的上传时间和起床时间。过几天重新计算睡眠效率。当睡眠效率超过90%时，增加睡眠时间。每次调整时，上床时间提前15分钟
几个注意：
1、上面仅是个示例。具体数字可以自己算；
2、这个方法需要时间，一开始甚至感觉会更糟。但是如果能持续三四周下来，你自己会看到效果