对于初入健身房的菜鸟来说。第一次进入健身房，不是忘记带这样，就是忘记带那样，也经常存在该如何练起的疑问。如果不是马上就聘请教练的高富帅或者白富美。那么健身菜鸟初入健身房，可参考这份。
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工具材料：
背包
锁
运动水壶
拖鞋
运动鞋
运动上衣和运动裤
健身卡
操作方法
01
刷健身卡进入健身房后，首先找更衣室，找到无人的更衣柜，换上一套轻松的运动服。这是锁就派上用场了。将换下来的衣物锁在衣柜中。带上运动水壶就可以返回健身场地了。
02
进入健身场地后，先不要进行器械运动。什么哑铃啊，举重啊等等都先不要碰。这个时候最重要的是将身体活动开，避免在做器械运动时受伤。最适合的运动莫过于跑步机和健走机了。大约跑步20分钟即可将身体活动开，此时应该是冒汗状态。
03
此时，可选择做些简单的器械，例如下拉器械，仰卧器械等。一般器械上均标注了动作如何进行。做这些运动时，掌握如下原则：
（1）重量由轻到重，慢慢探测自我身体条件能承受的重量。
（2）动作幅度要慢，速度要缓，一是避免受伤，二是健身效果更佳。
（3）每组动作的个数按照自身所能承受，数量逐渐增加，避免受伤。
（4）每组动作间隔时间最好在45秒。即保持肌肉的张力，也避免肌肉过于紧张而受伤。
特别提示
身体疲倦或者不适时，尽量不要到健身房，可改天。
健身时，由于电解质的流失，最好准备一些功能性饮料，例如红牛等，补充流失的电解质。助你快速恢复体力。
健身结束后，应先休息，将体温降下来后再进行淋浴。
做杠铃等高负荷运动时，最好寻找一个健身伙
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工具材料：
背包
锁
运动水壶
拖鞋
运动鞋
运动上衣和运动裤
健身卡
操作方法
01
刷健身卡进入健身房后，首先找更衣室，找到无人的更衣柜，换上一套轻松的运动服。这是锁就派上用场了。将换下来的衣物锁在衣柜中。带上运动水壶就可以返回健身场地了。
02
进入健身场地后，先不要进行器械运动。什么哑铃啊，举重啊等等都先不要碰。这个时候最重要的是将身体活动开，避免在做器械运动时受伤。最适合的运动莫过于跑步机和健走机了。大约跑步20分钟即可将身体活动开，此时应该是冒汗状态。
03
此时，可选择做些简单的器械，例如下拉器械，仰卧器械等。一般器械上均标注了动作如何进行。做这些运动时，掌握如下原则：
（1）重量由轻到重，慢慢探测自我身体条件能承受的重量。
（2）动作幅度要慢，速度要缓，一是避免受伤，二是健身效果更佳。
（3）每组动作的个数按照自身所能承受，数量逐渐增加，避免受伤。
（4）每组动作间隔时间最好在45秒。即保持肌肉的张力，也避免肌肉过于紧张而受伤。
特别提示
身体疲倦或者不适时，尽量不要到健身房，可改天。
健身时，由于电解质的流失，最好准备一些功能性饮料，例如红牛等，补充流失的电解质。助你快速恢复体力。
健身结束后，应先休息，将体温降下来后再进行淋浴。
做杠铃等高负荷运动时，最好寻找一个健身伙
