最近刚刚加入快走行列，已经超过2周多了，先说结果
快走前，170 82.5公斤
快走后，目前79公斤，效果令人满意
我是快走结合极慢跑的走法，每次4-5公里左右，可能是运动量过大目前膝盖部位不适。
具体表现为：正常静态，膝盖没有不适，但走路时候膝盖弯曲发力时候，膝盖或周围有发酸涨，无力的感觉。所以膝盖可能是自然保护，走路时候就比较僵直，但下坡或上坡明显感到膝部周围酸软，但不是很剧烈。
目前已经过去4 5天了，查询资料说是可能肌肉过度做过各种拉伸 放松（泡沫轴 等），情况还是没有改善。
请教过来人，如何分解？谢谢