室 内 操(室外亦可):
一、扩:即扩胸。(图一)
准备资势:端坐,自然呼吸,大小腿、大腿与上半身均成直角,脚平放。
动作要领:深吸气、收腹、挺胸、握拳,弯曲小臂,紧贴大臂,并靠向腋胁,肩、胸、臂同时尽量向后缓缓弯曲,腰、腹部稍向前倾,紧闭双眼,憋大半口气后,睁眼放松望远,恢复准备姿势。
目的作用:防治低头、含胸、驼背,增加肺活量和心脏供血,增加血氧,锻炼睫状肌,因此可以提高视力、智力、体质及学习成绩。
要求:每天抽空反复做数十次。
(注:有两个驼背的孩子,头与身体几乎弯曲成直角,笔者让其每天做上述扩胸动作300次,两个月后驼背消失。)
二、收:即收腹。(图二)
准备姿势:同扩。
动作要领:双手重迭,手心向内放于肚脐。深吸气时双手同时按压腹部,呼气时双手放松。其他动作同扩。
目的作用:同扩,另外尚可平衡和增加脏腑功能,防治“将军肚”。
要求:同扩。
三、捏:即捏耳朵。(图三①)
准备姿势:同扩。
作用原理:肾开窍于耳,耳脉与全身相通连。耳朵上有与全身相关的穴位数百个。在有关耳穴上贴上丸状物,经常捏压,可起治疗作用。如不贴药丸,就捏掐全耳廓,可起按摩和运动全身的功效,因而可以解除视觉疲劳和全身疲劳,提高视力、智力、体力和整体素质,防治疾病。如持之以恒,把耳朵捏软,则可活血化瘀,通经络,延年益寿。
动作要领:收腹、挺胸、抬头,紧咬牙、紧闭眼、自然呼吸。大臂上抬,与肩平齐,小臂弯曲,用拇、食二指,一个在耳前,一个在耳后,用指腹或指甲在耳朵上捏、掐、按压或挤揉,翻折耳朵,一个点捏掐一至数下,然后换个点接着做。每个点、每个部位、每个角落都不放过。特别是贴压耳穴的地方要多捏压几次,注意不要把贴压的橡皮膏弄掉。耳垂中为眼穴,以此点为核心,在整个耳垂上重点捏压。在耳廓上捏压时如遇疼点,要多捏压几次,用力从轻到重,千万不要弄破皮肤。整个耳廓捏压三遍为一次,之后做扩或收的动作一次。每天要求做数十次。不仅可防治眼病,还可全身保健。
一、扩:即扩胸。(图一)
准备资势:端坐,自然呼吸,大小腿、大腿与上半身均成直角,脚平放。
动作要领:深吸气、收腹、挺胸、握拳,弯曲小臂,紧贴大臂,并靠向腋胁,肩、胸、臂同时尽量向后缓缓弯曲,腰、腹部稍向前倾,紧闭双眼,憋大半口气后,睁眼放松望远,恢复准备姿势。
目的作用:防治低头、含胸、驼背,增加肺活量和心脏供血,增加血氧,锻炼睫状肌,因此可以提高视力、智力、体质及学习成绩。
要求:每天抽空反复做数十次。
(注:有两个驼背的孩子,头与身体几乎弯曲成直角,笔者让其每天做上述扩胸动作300次,两个月后驼背消失。)
二、收:即收腹。(图二)
准备姿势:同扩。
动作要领:双手重迭,手心向内放于肚脐。深吸气时双手同时按压腹部,呼气时双手放松。其他动作同扩。
目的作用:同扩,另外尚可平衡和增加脏腑功能,防治“将军肚”。
要求:同扩。
三、捏:即捏耳朵。(图三①)
准备姿势:同扩。
作用原理:肾开窍于耳,耳脉与全身相通连。耳朵上有与全身相关的穴位数百个。在有关耳穴上贴上丸状物,经常捏压,可起治疗作用。如不贴药丸,就捏掐全耳廓,可起按摩和运动全身的功效,因而可以解除视觉疲劳和全身疲劳,提高视力、智力、体力和整体素质,防治疾病。如持之以恒,把耳朵捏软,则可活血化瘀,通经络,延年益寿。
动作要领:收腹、挺胸、抬头,紧咬牙、紧闭眼、自然呼吸。大臂上抬,与肩平齐,小臂弯曲,用拇、食二指,一个在耳前,一个在耳后,用指腹或指甲在耳朵上捏、掐、按压或挤揉,翻折耳朵,一个点捏掐一至数下,然后换个点接着做。每个点、每个部位、每个角落都不放过。特别是贴压耳穴的地方要多捏压几次,注意不要把贴压的橡皮膏弄掉。耳垂中为眼穴,以此点为核心,在整个耳垂上重点捏压。在耳廓上捏压时如遇疼点,要多捏压几次,用力从轻到重,千万不要弄破皮肤。整个耳廓捏压三遍为一次,之后做扩或收的动作一次。每天要求做数十次。不仅可防治眼病,还可全身保健。