图/文：正气站桩学堂
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站桩，很多人应该都有在电视电影里看过，其中以武术中的马步桩较为常见，平常养生保健的桩功我们以无极桩或混元桩为主，练习起来更轻松。
快速掌握要领，有利于初学者快速入门，以便持续产生浓厚的兴趣，下面分享一点个人经验。
站桩功是什么
站桩功，是中国传统的养生方法，历史比较悠久，还可以深究到黄帝内经，是中华传统医学等的重要组成部分，也是中国珍贵的文化遗产。在《易筋洗髓经》《道德经》《庄子》等古代典籍中都谈到过桩功。
站桩功的功效
长期科学合理地练习站桩功，可以有效地强化人体气血运气，疏经通络，从而达到“治未病”的目的。特别是在这本疫情期，有个别中医师为患者教授了八段锦，可能效地增强病人的免疫能力和调节阴阳平衡，而八段锦的起式就是站桩功，可见其重酌情处理 。
我们以无极桩为例，因为无极桩相对来说更容易入手。练习无极桩时
两脚平铺于地，
与肩同宽，
双手自然垂放于大腿两侧约一个拳头处，
然后臀部慢慢向后靠（坐），似坐非坐，
膝盖微弯（似弯非弯），
然后全身放松就可以了。
初学者可以尝试站个10-20分钟，先体会下站桩的基本要求，让自己慢慢爱上站桩，然后后面再加强练习，慢慢地调整各个要点，循序渐进为主。
站桩时如何放松
我们在站桩时要做到身心放松，不止指身体上的，还是精神上的，两者相结合，才能达一个更好的共振状态。
精神的放松主要是解除心理和生理上的紧张感，身体上的主要是指各个关节、肌肉和脏腑的放松。
整个放松过程是由内到外，由浅到深的一个过程，使意念与身体、呼吸相结合，达到轻松舒适的状态。
初学站桩时可以适当用点意念导引来达到身心放松，促进气血运气，使肌体更协调，达到意、形相随、里外如一，这里站桩时可以站得更稳当。

浑元劲的产生
站桩练习到一定程度后人体达到阴阳平衡，各要点做到位，身心放松（内紧外松）的情况下，可以感觉下是否体内有一股上下、前后、左右的二争力，在这种状态下内气逐渐充实，从而可以感受到浑元劲的产生。
在这里，我把这里浑元劲命名为“混元正气”。
站桩要经历的几个阶段
站桩，并不是一味地傻站就可以达到强身健体的目的，它有不同的层次阶段，具体请看上一篇文章，这里不再介绍。
疫情期间最好的强身方法是站桩
众所周知，疫情凶猛，很多人也都不敢往人多的地方去，健身房更是不必说，一般都是封闭的环境，所以站桩功这种随时随地可以练习的方法确成了最好的健身方法，经常练习，不但可以增强人体的免疫力，还可以增强心肺功能，对于防治心肺疾病还是有很好的作用。
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