建议戒 然后调养

和老婆商量禁欲半年或者一年
长期sy 精子和水一样
禁欲一段时间 精子质量会好很多

顶

兄弟 不要灰心 重点敢于每天学习，多多看戒色文章加强觉悟。坚持每天早睡早起，尽量不要熬夜，必须11点前睡觉，熬夜伤肾气不利益恢。适当运动不要出大汗， 因为大汗伤阳不利于恢复。绝对不要看擦边球，不要看h 。多多练习断念口诀。记得多多行善积德 要发心的去行善才能培养更多的正气，正气多的人就不会有太多的邪念。多多孝顺父母恭敬父母。尽量不要吃太多肉，吃肉引起欲望。 不能吃 葱,蒜,洋葱,韭菜,辣椒，这些食物也会容易引起欲望 。油炸煎重口味的食物尽量不要吃 这样不利于恢复。每天保持好饮食清淡有利于恢复。不要久坐，不要久视，这样会伤肾气。必须保持好心态 ,保持好乐观心态。 以上这些希望能帮助你。你一定要多多去落实。 因为持之以恒。 加油。遗精以后要注意避免破戒，避免再次遗精，遗精后尽量不要剧烈运动，但可以多散散步，活动开气血，修养个三五天就好了，没那么可怕独处时心魔容易进攻，自己更需要保持警惕！刚开始戒色，独处时一定不要大意，那是心魔常发动进攻的时机。没事的时候多抄抄戒色笔记，蜻蜓FM听听寿康宝鉴有声书，还有一个很好用的app，戒学书院百度就能搜到（欢迎转发）

楼主不要灰心 坚持加油

加油💪，相信自己一定会好起来！

不要灰心，现在就开始行动起来，好好调养身体，适当锻炼。和老婆商量一下，节制一段时间。
不要有太多心理负担，对身体是不好的。有很多人三十多才有孩子，你才二十九，后面慢慢来，加油。

坚持戒色养生，在配合中医调理，是可以改善**质量的，前提是戒色养生，禁欲，和你老婆沟通好，加油！

加油师兄

你好，我以前见过这样的例子，就是精子质量差，但彻底戒色养生之后再去查就好了很多。建议你现在就开始戒，真的最到位了那是很有可能好转的。加油

赶紧戒掉，加油

戒掉能好的

8.9月就能好不少

加油