备孕最好不要吃褪黑素，这有可能会影响卵子的质量，褪黑素本来就是人体自身分泌的激素，是由松果体分泌出来的一种物质，这种物质是可以用来帮助睡眠。普通人可以通过食用褪黑素来改善睡眠，这里推荐汤臣倍健褪黑素，每片中就含有2.8毫克的褪黑素，这个剂量在小剂量1~3mg之间，所以是安全的，每次进食一片即可，食用起来很方便，外出时携带起来也非常方便。而且瓶身也写明青少年、乳母、孕妇不能食用，所以在食用前一定先看看说明书，尤其是备孕的女性，对于要吃进肚子里的东西，更要备加小心。