文/图：公众号 正气站桩学堂
欢迎转发，请注明出处
中气不足的人大多数人都表现为胸部膈肌无力，呼吸深度不够，想通过站桩来改善症状进步很慢，究其原因是没有得当的训练方法。
那么中气不足的人应该如何通过站桩来改善身体呢？
首先应该从无极桩开始，无极桩跟混元桩的大体上的区别是手的位置，而手的位置不同也会导致气血重心流向不同，所产生的作用也不同，但最终总的作用还是一样的，比如高血压的人站混元桩时手抬得越高，有可能血压就迟迟降不下来。
庄子说：“真人呼吸以踵”。正确的做法应该是通过站桩来达到清气上扬而浊气通过脚底下降排出。那么无极桩无疑是最合适的做法了。
在练习站桩的过程中会慢慢自然形成腹式呼吸，而腹式呼吸可以很好的锻炼膈肌、隔膜的升降可以按摩内脏，而不止是吸气小腹变大、呼气小腹变小，正确的腹式呼吸会带动腰部四周，从而慢慢形成逆腹式呼吸，再逐渐形成丹田呼吸。当形成丹田呼吸后，中气不足的现象就基本消失了，这时不仅恢复了，而且有可能比常人的呼吸都要深，精力也会更加充沛。
因此，需要改善中气不足的症状，最基本的要从顺腹式呼吸入手，也通过在站桩时训练，当顺腹式呼吸形成习惯后便会自然转化更深一层的呼吸方式，不需要去刻意训练。
那么正确的顺腹式呼吸是如何做的？
站桩时的顺腹式呼吸我们采用鼻吸鼻呼就可以了，个别有血压不正常的桩友可以采用鼻吸嘴呼或者嘴吸鼻呼、嘴吸嘴呼，这个不在此处讨论。
呼吸深度较浅人桩友在尝试顺腹式呼吸时可能会感觉吸气很短，吸不到小腹，这个没关系的，这个就像充汽球一样的原理，需要慢慢加大压力，使身体内部得到适应，自然就可以吸到小腹了。
对于做顺腹式呼吸时感觉不到的，可以躺平了去练习，这时就非常明显了。
待顺腹式呼吸得到自然形成后，中气不足的现象就会大幅改善，整个人的精气神也会提到格外提高。因此顺腹式呼吸是训练的基本，必须得到重视。