卧式锻炼：仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。能使私处肌肉可以呈现紧绷的状态，增进私处敏感度，晚上练习完可以使用慕丝泉帮助恢复。