这也会体现在神经症当中，体现在社交恐惧症状体现在强迫症当中，一个念头闯进你的头脑进一步由这个念头展开一系列的泛化思维，让你处在头脑的无意识中，当你以此作为基础来作出决断，体现在行为上就是恐惧症跟强迫症。比如害怕那些不该害怕的东西，比如反复洗手反复关门等等。
如果思维跟你过去的经验，跟你当下的现实，跟你的感知结合，那就是真正的我，体现出来的是一种自我意识的状态，它会让你的人格更趋于完整，我们说活出自我，就是去伪存真，剥开小我的外衣就像剥开的洋葱一样，你就会逐渐接近真实的自我。会回归到你的本来面目。
自我意识的回归，不发生于头脑的思维层面。一言以蔽之，大部分的时候我们过分认同头脑世界中的我，而忽视了当下现实世界当中的我。意识疗法就是借由意识的回归，在头脑的世界，跟当下的世界来回地切换。意识疗法里面提到从我们时时刻刻的呼吸入手。但观呼吸的方法并不适合所有人，因为呼吸实在太微弱了，思维太过强大的时候，你很难意识到你的呼吸。

可以有意识地屏住呼吸，禅宗里面也有类似的闭息法，可以缓缓吸气，吸气满后，均匀地吐气，在此吐故纳新的过程中也可辅以数息方法，从一数到一百，随着时间的推移你会发现思维会慢慢的变得迟缓起来，你所有的感知会再次集中到你的呼吸上，因为不呼吸不行。
这样做的目的能够很好地截断头脑思维的泛化，当一个念头或者欲望闯进我们的头脑，激发潜意识下的情绪，哪怕是狂喜的情绪，也会带动更多的思维，我们就开始进入了头脑的世界，事情的真相就慢慢掩盖在云山雾罩的思维当中，给心身造了极大的困扰！意识疗法并没有要求你情绪，否则那只是对情绪的逃避，跟对情绪的压抑。被压制的情绪一定会跟思维结合，它就会扭曲事情的本来面目，然后随着思维泛化，营造一种无意识的状态。在该状态下你才要切换回来，切换的是头脑思维营造的无意识。将情绪从事情里面剥离出来，将事情还原为事件，但情绪还在。在意识的观照下情绪不会让你做出错误的决定，你很快能从情绪里面走出来，才能剥开小我的外衣。

意识疗法自我心理疗愈体系从头脑世界切换当下世界的三个步骤就是：意识到-截断-感知，随着不断的践行，就会形成一种新的条件反射机制，在起心动念的那一刹就能意识到，这是一种先知先觉的状态，是为善护心念！
一切皆为虚妄，当下才是实相，活在当下是很多心理疗愈体系的核心所在，过去已经过去了，你不能够对它做任何的改变，所谓的改变也只能是在头脑层面修正自己的认知，将来的总会到来，与其战战兢兢不如坦然以待。在过去与将来之间才是你能够把握的生命，生命不在过去，生命不在未来，就在此时，就在此地！当下活在你的感知当中，不活在你的头脑思维当中，迎面吹来的烈烈季候风，初春的第一声鸟啼，寂静山林传来的松涛，山涧清泉流过手指的冷冽，盛夏荷叶上的露珠，这些你不曾留意到的事物，却是当下生命的实相，会帮助净化你的灵魂，远离颠倒梦想，究竟涅槃。
曾经那些念头，闯入到你的头脑当中，又开始跟你的头脑思维结合起来，给你讲故事的时候。觉知升起，你会知道父母也在饱受着煎熬，也有过不幸福的童年，也经历过被控制的原生家庭。父母控制是出于对你的关爱，只是方法不对，当你能够意识到父母的初衷的时候，你就会升起一股极大的慈悲心。你就会开始跟父母和解，你就会将你的意识投身于当下的生活跟生命当中去，而不再纠葛于他们的爱恨情仇当中，那是对你生命极大的浪费，由此你的人格也会慢慢的健全起来。你不是要通过他们给你的评价，你也无需向他们证明什么，你就是你独一无二的你。
通过反复践行你就能觉知，意识疗法认为最好的疗愈方式就是觉知生命当中的限制性信念，才能重新获得整合心身的能力。活在当下，获得终极的安全感，这会让你的人格逐渐的趋于完整。让你的人格逐渐变得强大。你又重新获得了整合心身的能力，修正对这个世界的看法，对人生的态度，对价值的取向。

如果你是为人父母，在孩子小的时候就要让他们意识到自己的生命就是自己的生命，带有意识地去生活与他人无虞，谁也没有权利去干涉你的生命，谁也没有权利去指导你的生活，这样做你才能在成长之后培养出独立健全的人格，只有这样才有能力撕掉那些贴在你身上的标签，突破那些曾经困住你的限制性信念，你也不需要依附别人的恩惠而活，在这个世界上，没有任何人会为你的生命跟生活负责，人生长河的流向完全取决于你自己！
千万不要将这个权力交给别人，哪怕是你的师长至亲，只有怀着这样的意识打破你旧有的限制性信念：他们不是神，他们也有情绪，他们也有局限，他们也会犯错，当你开始做出自己的选择，你生命的巨大潜力才可能真正被开发，你的人生才可能真正意义的绽放！你的灵魂才会得到真正的成长，你才能开始重掌自己命运的轮盘。

灵魂的任务并不是在这短暂的一生里维持肉体的生存，那是动物层次的生活方式。人不能够像动物那样无意识地接受生活和命运的安排奴役，灵魂渴望的是我们可以有意识地去面对生活的一切，让自我意识开始复苏，即便被迫害致死的那一刻！不管我今天做了什么，几十年以后我都会离开，这就是生命的无意义。唯一支撑我前行的，就是那明知会凋落的花朵，却迎着春风盛开！一朵花知道自己要凋落，为什么还要迎着春风盛开呢？这就是生命的意义
带有极大的意识去生活，明白生与死的意义，明白情绪疾病灾祸的意义，明白自己在做什么，明白自己想要做什么，明白自己能做什么，这一切的智慧，就在有意识的当下。有意识地去生活，变得觉知，而不是延续过去的思考方式和行为模式，要驾驭住生活这条巨鱼，你得有那种能力回去，回到你应该呆的那个深潭里休养生息，去面对那些幽暗的岁月，以及未知艰险的礁石。引导自己以无比的勇气迈向真实。