普通人由于久坐、久站、久躺
都可能出现腰部肿胀，腰间盘突出等问题
更何况是经常用腰的舞蹈生呢
再加上各位小伙伴们每天都要训练
本就更易受伤，但又不得不练
所以！！！
保护我们自己的腰，就成了一桩大事
小编今天就从
日常生活和训练方法两方面细细说来
舞蹈生日常生活中应注意什么呢？
腰部不要受凉
有一种冷叫“奶奶怕你冷”、“妈妈怕你冷”、“姥姥怕你冷”，早早地给你裹上秋裤棉裤棉大衣，相信不是只有你一个。
不过，她们也不是不对。对于舞蹈生的我们来说：注意腰部的保暖是非常重要的。
不要贪图漂亮、省事，就少穿衣服是基本。另外夏天时也不要长时间在空调底下，否则寒气入体，到时候可后悔莫及~
常吃高钙食物
身为舞蹈生的我们，在平时的饮食上，也需常吃一些高钙食物，例如虾米皮、奶制品、豆制品等。
补充足够的营养，才能使各位小伙伴有更好的训练状态。
充分做好热身活动
正式上舞蹈课之前，小伙伴们肯定都会先进行热身训练吧。如果你的热身训练都偷懒的话，那小编在这里可是要毫不留情的批评你。
认真做好热身训练，可以有效地减少对腰部的伤害。
看到这里，有些小伙伴会说
“你说的我们都知道啊，可具体该怎么做呢”
大家表着急~
小编这就把这些正确的腰部训练方法奉上
赶紧转走吧~
舞蹈生日常生活中应注意什么呢？
腰部训练—空腰
图片
正确做法
1.躺在一个圆形的器具上面，保持一段时间;
2.然后反复做几次。
★起来时要抱头下蹲，回腰，让腰收放得当。
腰部训练—站下腰
正确做法
1.面向前方站好，两臂自然垂直体侧。
2.两臂向上抬起，胸腰上挑，力量重心在双腿上面，手向里去找腿。
3.一般要保持住10-20秒钟左右，再起身，每天5组。
★整个动作均需注意腿一直是绷直的，不可打弯。
腰部训练—甩腰
正确做法
1.在站下腰控腰的基础上腰部挑住放松驰，腿绷直,用手去找小腿,然后迅速起身,以此类推反复,把腰甩起来。
2.一般以20个为1组，每天5组。
★动作时，注意重心在双腿,讲究快准狠。
都可能出现腰部肿胀，腰间盘突出等问题
更何况是经常用腰的舞蹈生呢
再加上各位小伙伴们每天都要训练
本就更易受伤，但又不得不练
所以！！！
保护我们自己的腰，就成了一桩大事
小编今天就从
日常生活和训练方法两方面细细说来
舞蹈生日常生活中应注意什么呢？
腰部不要受凉
有一种冷叫“奶奶怕你冷”、“妈妈怕你冷”、“姥姥怕你冷”，早早地给你裹上秋裤棉裤棉大衣，相信不是只有你一个。
不过，她们也不是不对。对于舞蹈生的我们来说：注意腰部的保暖是非常重要的。
不要贪图漂亮、省事，就少穿衣服是基本。另外夏天时也不要长时间在空调底下，否则寒气入体，到时候可后悔莫及~
常吃高钙食物
身为舞蹈生的我们，在平时的饮食上，也需常吃一些高钙食物，例如虾米皮、奶制品、豆制品等。
补充足够的营养，才能使各位小伙伴有更好的训练状态。
充分做好热身活动
正式上舞蹈课之前，小伙伴们肯定都会先进行热身训练吧。如果你的热身训练都偷懒的话，那小编在这里可是要毫不留情的批评你。
认真做好热身训练，可以有效地减少对腰部的伤害。
看到这里，有些小伙伴会说
“你说的我们都知道啊，可具体该怎么做呢”
大家表着急~
小编这就把这些正确的腰部训练方法奉上
赶紧转走吧~
舞蹈生日常生活中应注意什么呢？
腰部训练—空腰
图片
正确做法
1.躺在一个圆形的器具上面，保持一段时间;
2.然后反复做几次。
★起来时要抱头下蹲，回腰，让腰收放得当。
腰部训练—站下腰
正确做法
1.面向前方站好，两臂自然垂直体侧。
2.两臂向上抬起，胸腰上挑，力量重心在双腿上面，手向里去找腿。
3.一般要保持住10-20秒钟左右，再起身，每天5组。
★整个动作均需注意腿一直是绷直的，不可打弯。
腰部训练—甩腰
正确做法
1.在站下腰控腰的基础上腰部挑住放松驰，腿绷直,用手去找小腿,然后迅速起身,以此类推反复,把腰甩起来。
2.一般以20个为1组，每天5组。
★动作时，注意重心在双腿,讲究快准狠。
