大体重根据自身情况做有氧+无氧训练，结合饮食，短期内会有明显的效果。
有氧建议等级游泳-划船机-快走慢跑根据条件来，一定要增加一些无氧训练，做做俯卧撑或者举哑铃都好，提高肌肉含量，增加代谢速度。反之吃得少吃得精，高热量的食物不吃或者少吃。能坚持下来3个月内必有奇效。

一来就这么牛，配速还很优秀

加油！

200斤-162了，有痛风，剧烈运动特别容易复发，但是我没有，我是跑步机循序渐进1公里起步，3个月到6公里，最近去外面跑了跑了2次，很累，比跑步机累的多的多

我178cm，91kg，5月22开始的，今天是79kg，每天都跑，刚开始3km，到现在5km，绝不多跑，能跑动也不多跑，配速7-8，你着距离和配速对于体重是太快了

管住嘴，恨恨撸铁吧

不要节食减肥，之前3个多月瘦了四十多斤，一年多就反弹回来了，不要怕慢

建议你不要按距离跑，按时间跑，每次跑够40或者50分钟，我看你这速度不慢，还不如再放慢点，直接每次50分钟呢。最好看看心率，按照燃脂的心率，别求快。
吃的把零食饮料基本停了，晚上争取超过7点或者7点半就什么都不吃了，我觉得就行了。晚饭别吃太饱，如果晚饭能按照网上那些减脂餐更好，但是确实不好坚持。
因为你又要跑步，又要减肥，吃太少也不行，我之前就有一次跑步突然头晕眼花了，后来就不敢吃太少了，但是可以控制甜点零食饮料什么的。原来特别爱吃点心，现在基本也不吃了。